Escola Yoga Sādhana

Pequeno vídeo- "Aprenda a Desapegar" por Thich Nhat Hanh" Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=nlYIw2v2W4s

Recorde o Viloma prāṇāyāma 1 e 2 Recorde o Viloma prāṇāyāma 1 e 2, carregue no link seguinte:   https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/06/viloma-pranayama-1-e-2.html

Vairāgya , o desapego " Quando a mente perde todo desejo pelos objetos vistos ou imaginados, adquire um domínio e desprendimento que chamado vairāgya, desapego ."  Patañjali   Yogasūtra   (I:15) Vairāgya  é o desapego.  E quais são os nossos principais apegos? Os bens materiais, aquilo que julgamos possuir, carros casas, dinheiro, objetos, etc O estatuto, os papéis que desempenhamos, os cargos, a posição social. Somos pais, filhos, patrões, proprietários, políticos, médicos, advogados, etc. As ideias, os pensamentos. Os padrões repetitivos de pensamento e emoções. Os gostos e aversões. Os medos.  O apego às relações, ao marido, à mulher, aos filhos; Ao conhecimento, aquilo que julgamos saber, conhecer. Ao reconhecimento social; O apego à vida. O apego ao Apego; às feridas, à dor; Etc... E como podemos praticar o desapego? Percebendo que os objetos, produzem uma falsa sensação de segurança e bem estar. Que é infrutífero este apego. É inútil o esforço que faz...

prāṇāyāmas para ajudar a gerir a ansiedade:  Deixo-vos os três  prāṇāyāmas que usamos na passada semana, e que, na minha opinião, são dos mais eficazes para ajudar a gerir a ansiedade. Boas práticas, com consciência! Ujjāyī prāṇāyāma Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao s...

  Pequeno vídeo-  Thich Nhat Hanh - Como Acalmar a Mente? Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=zPvuphuFWS0

Reveja  Siṃhāsana , a postura do leão Reveja Siṃhāsana , a postura do leão, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/09/simhasana-postura-do-leao.html

  Relaxamento profundo -  áudio orientado pelo Professor Pedro Kupfer " Adeus ansiedade"  Para fazer este exercício de relaxamento profundo : Escolha um local sossegado na sua casa, um local onde possa relaxar sem ser incomodado/a; Desligue o seu telemóvel; Deite-se no chão ou sobre um colchão. Escolha uma posição confortável para o seu relaxamento, como por exemplo em decúbito dorsal (deitado de costas no chão- imagem mais abaixo), com os braços relaxados ao lado do tronco ou as mãos pousadas sobre o abdómen ou coração. Deixe a coluna confortavelmente alinhada e se necessitar coloque uma almofada fina por debaixo da sua cabeça. Cubra o corpo com uma manta ou cobertor, agasalhe-se para não sentir frio durante o relaxamento Carregue no link do áudio e usufrua Para ouvir este áudio e fazer este exercício de relaxamento profundo orientado meu querido professor Pedro Kupfer, carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=8JbG1p2DXcs Conheça o site do Professor Ped...

Pequeno vídeo com mensagem de  Khalil Gibran -  Aprende com a Sabedoria Assista a este pequeno vídeo com uma linda mensagem de Khalil Gibran -  Aprende com a Sabedoria . O vídeo dura cerca 7 minutinhos, ouça e transforme o seu dia.💜 Carregue no link: https://www.youtube.com/watch?v=ngxZu0ZlBLM

  Receita da tarte de amêndoa e chocolate dos nossos encontros Esta tarte faz parte da maioria dos nossos encontros e dias especiais, cursos,   kīrtaṇs e satsaṅgas no yoga Sādhana. É maravilhosa, sem açúcar (só o açúcar que a tablete de chocolate 70% contém), também não tem glúten e temos uma versão vegana. Aqui fica a receita para todos os que nos pediram. Ingredientes: Uma tablete ou cerca de 200 gr de chocolate de culinária,70% de cacau ( pode ser versão vegana); Cerca de 200 gr de amêndoa torrada, sem pele ( esta receita fica igualmente boa com outros frutos secos, como caju, avelã, etc); Cerca de 200 gr de tâmaras secas sem caroço; Cerca de das colheres de sopa de óleo de coco; Cerca de duas colheres de sopa de ghee ou em alternativa óleo de coco; Um pouco de flor de sal para a base e para o chocolate; Dois ovos biológicos ou em alternativa um pacotinho de leite de coco ( cerca de 200 ml); Raspa de lima para salpicar por cima. Preparação: Coloque as tâmaras de molho po...

Agnidṛṣṭi,  fixação do olhar na chama de uma vela Na passada semana  praticamos meditação com o foco e a fixação do olha na chama de uma vela . A este  Dṛṣṭi chamamos  Agnidṛṣṭi.  Agni significa fogo e  Dṛṣṭi , fixação do olhar. O exercício é muito simples: Coloque uma vela acesa ao nível do seu rosto. Mantenha cerca de um braço de distância entre os seus olhos e a chama da vela. Sente-se de forma confortável, coloque a coluna ereta e as mãos em jñāna mudrā , unindo os dedos polegar e indicador. Pouse as palmas das mãos com a palma voltada para baixo, numa atitude de maior recolhimento. Tome consciência de todo o seu corpo. Permaneça assim por um tempo. Abra os olhos suavemente, relaxe e mantenha o foco na chama da vela, no centro da chama. Fixe o seu olhar na chama vela, tentando não pestanejar e desfocando tudo ao redor. Mantenha essa fixação por uns minutos. Neste momento não há mais nada para além da chama que contempla. Feche os olhos suavemente por u...

  Vamos ter um  satsaṅga na nossa escola. Sabe o que é um  satsaṅga ?   "Sat " é a raiz da palavra Satya que significa verdade . " Saṅga " significa encontro de membros de um grupo. Um satsaṅga é então um encontro entre pessoas que procuram a verdade, através da partilha de opiniões, leituras e pensamentos. É também ficar na companhia daqueles que possuem o conhecimento, ou dos que buscam o conhecimento. Durante um  satsaṅga, todos podem participar fazendo perguntas, colocando as sua duvidas e contribuindo com as suas opiniões. É uma busca pela verdade, uma oportunidade para refletir e meditar sobre os temas mais essenciais para o homem e para buscar inspiração para continuar trilhando o caminho do autoconhecimento. Nestes encontros todos aprendem, todos crescem, todos têm a oportunidade de partilhar. Não há vedetas, não há pretensões, apenas pessoas que querem aprender, crescer.  No nosso  satsaṅga, que irá decorrer no   Sábado, dia 22 de no...