Escola Yoga Sādhana

  Receita de biomassa de banana verde  Tal como prometi a uma querida aluna, deixo novamente a receita de biomassa de banana verde. O sabor é muito neutro, acreditem!!! Ingredientes: Um cacho de bananas verdes Água para cozer a banana Preparação: Escolha um cacho de bananas bem verdes. Retire as bananas uma a uma do cacho, com cuidado para não rasgar a casca. Lave bem as bananas. Coloque uma panela de pressão com água e deixe ferver com a tampa aberta. Quando a água ferver coloque as bananas uma a uma e tape a panela (é necessário que as bananas sofram este choque térmico). Quando começar a sair vapor conte cerca de oito a dez minutos. Desligue o lume e espere que o vapor saia naturalmente (cerca de 20 minutos). Quando já não sair mais vapor, abra a panela e retire as bananas com o auxilio de uma pinça de salada. Deixe arrefecer um pouco, descasque as Bananas e bata-as, ainda quentes, no liquidificador ou com uma varinha mágica até obter uma pasta com uma textura semelhante à ...

Vertigem Posicional Paroxística Benigna e o yoga Na passada semana, uma querida aluna veio praticar yoga com algum receio pois havia tido uma crise grande de vertigem, esta aluna sofre de VPPB, Vertigem Posicional Paroxística Benigna , conhecida vulgarmente por vertigem dos cristais ou labirintite dos cristais . Os cristais de carbonato de cálcio chamem-se  otólitos ou otocônias ou estatocônias  e são responsáveis por detectar acelerações no movimento da cabeça, como quando corremos, subimos ou descemos num elevador, andamos para trás, etc  Localizam-se dentro do ouvido, no labirinto. Quando estes cristais se soltam, ficando livres no interior do labirinto, provocam vertigens. Os cristais podem soltar-se de forma espontânea, devido ao envelhecimento, após uma queda, um acidente, movimentos bruscos com a cabeça, ou após um quadro inflamatório como após uma infeção respiratória.. O que é a VPPB? VPPB é a sigla para Vertigem Posicional Paroxística Benigna. Quem ...

  Dificuldades na execução do  adho Mukha Svanāsana Por vezes as  tensões acumuladas na zona do pescoço e ombros, a falta de força muscular nos braços, ombros e costas  e a condição particular de alguns alunos que têm hérnias ou lesões na coluna dorsal, lombar ou no sacro, bem como  pouca flexibilidade na parte posterior da coxa e/ou nos músculos gastrocnémios  (músculos que ficam na parte posterior da perna, abaixo dos joelhos, na chamada "barriga da perna", vulgarmente chamados de gémeos), pode dificultar a permanência no  adho Mukha Svanāsana, e esta postura tão simples e prazerosa para alguns pode tornar-se difícil para outros. Mas há alguns truques e adaptações possíveis para tornar esta permanência menos exigente e conseguir gradualmente tirar todo o proveito dela. Se o seu incómodo for na zona dos pulsos , opte por permanências menores, descanse quando necessitar. Experimente rodar os dedos das mãos ligeiramente para dentro ou para fora pa...

EU MAIOR - Entrevista com Professor Hermógenes Queridos alunos, esta semana em algumas das minhas aulas, referi dois grandes nomes do yoga e pilates. Dois grandes homens que, perante as maiores dificuldades da sua vida, escolheram não desistir, lutar, arregaçar mangas e mudar o seu destino, e com ele, o destino de muitas mais pessoas. Estes dois homens maravilhosos foram Joseph Pilates e o grande professor Hermógenes .  Conheça o Joseph Pilates, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/02/conheca-joseph-pilates-o-criador-do.html Quem acompanhou o trabalho do Professor Hermógenes e quem pode testemunhar o grande ser humano que era, sem dúvida foi um privilegiado. Vale a pena conhecer este maravilhoso Professor e o seu trabalho. É uma verdadeira inspiração!  Carregue no link seguinte para assistir à entrevista "Eu maior" : https://www.youtube.com/watch?v=357UuB48cF0 O Professor Hermógenes nasceu a 9 de março de 1921, em Natal, Brasil. Era militar e ...

Conheça Joseph Pilates , o criador do Pilates Joseph Hubertus Pilates nasceu em Mönchengladbach , na Alemanha, a 9 de dezembro de 1883. O Seu pai, de ascendência grega, era um ginasta dedicado e possuía o seu próprio ginásio particular. A sua mãe era Alemã.   Em criança, Joseph Pilates sofria de diversas doenças: Asma, raquitismo e a febre reumática . Na adolescência, percebeu as dificuldades que estas doenças provocavam na sua rotina e tomou consciência da debilidade da sua saúde e da urgência em lutar contra o destino que se adivinhava, uma cadeira de rodas.  Desejando melhorar a sua saúde e condicionamento físico, e obcecado em superar as suas dificuldades, começou a estudar anatomia, fisiologia humana e os fundamentos da medicina oriental. Estudou e inspirou-se no yoga. Observou o movimento intuitivo dos animais tentando aplicá-los nos seus treinos Incentivado pelo seu pai, começou a fazer ginástica, musculação e artes marciais. Com o tempo e a dedicação ao treino ...

Swami Dayananda - O Silêncio Além dos Pensamentos, vídeo Ouça o  Swami Dayananda numa reflexão sobre o Silêncio Além dos Pensamentos, assista a este maravilhoso e pequeno vídeo de 10 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=7BNeXXA_sHU&t=82s Swami Dayananda Saraswati,  nasceu em Village  Manjakkudi, Thiruvarur Dist  de  Tamil Nadu  na Índia, foi um professor de  Vedanta  de renome mundial, ensinando  Vedanta  na índia, Estados Unidos E noutros países por mais de cinco décadas. Foi um sábio e um erudito que não só se dedicou ao ensino do  Vedanta  como ajudou a criar instituições de apoio ao ensino, serviço à nação e proteção da cultura na Índia. Autor de diversos livros e ensaios, formou centenas de professores de  vedanta . Criou  o movimento  Aim for Seva  que traz assistência médica, educacional e nutricional incluindo infraestrutura a muitos cidadãos que vivem em lugares remotos da Índia. Deixou est...

  Pratiloma Prāṇāyāma Pratiloma  significa " oposto", "Reverso " , “  no sentido contrário da maré ”, isto  porque o  Pratiloma prāṇāyāma  faz-se de forma oposta ao da respiração natural e também da forma oposta ao  Anuloma prāṇāyāma. Ou seja: A  inspiração , neste  prāṇāyāma,  é  sempre alternada  e a  expiração  é feita por  ambas as narinas. Execução: Comece por realizar o  ujjāyī    prāṇāyāma , a respiração oceânica, contraindo ligeiramente a glote e produzindo um sussurro quando o ar passa na garganta. Depois,  expire todo o ar dos pulmões. Faça uma ligeira  retenção com os pulmões vazios. Faça  jalāṇḍhārabandha, a compressão do queixo contra o peito. Tape a narina esquerda  e  inspire parcialmente pela narina direita. Depois, sem expirar, inspire mais um pouco  pela  narina esquerda e novamente pela direita, pela esquerda e uma terceira vez pe...

  Excerto do livro “ Biografia do Silêncio” de Pablo D'ors, editora Quetzal Pablo D`ors nasceu em Madrid em 1963, é padre, filósofo, teólogo, escritor e crítico literário. Foi professor universitário na Espanha e Argentina. Em 2014 assumiu o cargo de conselheiro cultural do conselho Pontifício para a cultura ( Pontificium Consilium de cultura), por nomeação expressa do papa Francisco.  O livro  “   Biografia do silêncio”  é um relato escrito de forma simples mas profundamente bela, sobre a sua experiência com a meditação. Este é um livro que usualmente está esgotado, é uma relíquia e uma verdadeira benção poder lê-lo. Foi-me sugerida a sua leitura por um dos meus professores de  yoga .  Aqui vos deixo um excerto, para aguçar a vontade de o procurar incansavelmente até que esteja disponível, como eu mesma o fiz. “ Demorei quatro décadas a compreender que o homem começa a viver à medida que deixa de sonhar consigo mesmo. Que começamos a dar frutos quando...

Receita de sumo de limão, gengibre e cenoura A alimentação deveria ser considerada um ato sagrado e o nosso corpo um templo que é necessário cuidar e nutrir com todo o carinho. Somos aquilo que comemos! 💚 Ingredientes: Sumo de um limão ou laranja; Duas cenouras; Uma fatia de gengibre fresco (tamanho semelhante a uma unha); Cerca de 4 a 6 folhas de hortelã; Uma colher de chá de mel (opcional e se optar pelo limão); Água q.b. Preparação: Bata todos os ingredientes num bom processador de alimentos. Se desejar coe. Cuide de si com Amor 💚

Recorde o  mantra Oṁ Recorde o  mantra Oṁ ,  carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/12/mantra-om.html

  Surya  nāḍī  prāṇāyāma  e  Chandra  nāḍī  prāṇāyāma Surya  nāḍī prāṇāyāma  ou  sūryabheda prāṇāyāma   (respiração solar) É a respiração profunda e completa, feita somente pela  narina direita , de polaridade  positiva ou solar . Execução : com as mãos, por exemplo, em   jñānamudrā  (unindo os dedos indicador e polegar e   deixando os restantes dedos esticados),   deixe a mão direita pousada sobre o joelho direito e com o dedo médio da mão esquerda obstrua a narina esquerda. Respire de forma profunda, completa e consciente apenas pela narina direita.  Pode também:   Inspirar pela narina direita,  fazer uma ligeira retenção  com os pulmões cheios e voltar a expirar pela mesma narina. Ou ainda Inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios enquanto faz  jalāṇḍhārabandha , a compressão do queixo contra o peito, e expirar p...

  Receita de Pirão vegetariano com puré de feijão e arroz de cenoura Este prato vegetariano combinado, faz parte das nossas receitas há já muitos anos. Na altura o meu filhote tinha colocado aparelho nos dentes e não conseguia comer nada muito sólido. Aprendemos rapidamente uma série de receitas em que quase não era necessário mastigar. O pirão com puré de feijão foi uma agradável surpresa e ficou para sempre connosco. Espero que gostem! Ingredientes para o feijão: Três a quatro dentes de alho; Azeite q.b; Cerca de 500 gr de feijão preto cozido e escorrido; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b; Pimenta caiena a gosto ( opcional); Preparação: Pique os alhos e leve a refogar no azeite em lume baixo. Acrescente o feijão escorrido, mexa bem. Tempere com sal marinho e pimenta preta, pimenta caiena se gostar do toque picante. Deixe cozinhar em lume brando, mexendo de vez em quando até ficar cremoso. Junte mais azeite para obter maior cremosidade. Ingredientes para o arroz de cenoura: Uma c...

  Recorde o   Ujjāyī prāṇāyāma Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, f eita com uma ligeira contração da glote , produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao som que produzimos quando sussurramos ou ressonamos. Faça diversos ciclos respiratórios, mas evite forçar demasiado a garganta ou arranhá-la. O Sussurro deverá ser apenas  audível para consigo...

  Excerto do livro  “ o amigo do deserto”  de Pablo d`ors Pablo D`ors  nasceu em Madrid em 1963, é padre, filósofo, teólogo, escritor e crítico literário. Foi professor universitário na Espanha e Argentina. Em 2014 assumiu o cargo de conselheiro cultural do conselho Pontifício para a cultura (Pontificium Consilium de cultura), por nomeação expressa do Papa Francisco. Já anteriormente vos falei do livro  “ Biografia do silêncio” , um livro maravilhoso que me foi recomendado pelo meu professor Ricardo Gil. Este livro é um relato escrito de forma simples mas profundamente bela, sobre a sua experiência com a meditação. Hoje deixo-vos um excerto de outro livro deste mesmo autor,  "O Amigo do Deserto” , um livro publicado em 2014 sobre a experiência contemplativa, o poder do silêncio e também acerca das suas viagens físicas, ( mas não só) ao deserto. Escrito de forma muito simples e poética, na minha interpretação é uma verdadeira metáfora para a experiência da m...

Receita dos bolinhos de amêndoa e alfarroba Aqui vos deixo a receita dos bolinhos de alfarroba que estiveram na mesa do nosso primeiro aniversário e que fizeram as delicias dos alunos Algarvios. 💙 Ingredientes: 160 gr de farinha de amêndoa; 110 gr de farinha de alfarroba; Um ovo ( pode substituir por uma opção vegan) 120 gr de manteiga ou óleo de coco. 180 gr de açúcar mascavado (ou, em substituição, 200 gr de tâmaras sem caroço e picadinhas) Cerca de 150 gr de farinha de amêndoa Uma pitada de sal marinho; Uma colher de chá de fermento em pó. Ligue o forno a 180º e forre um tabuleiro com papel vegetal. Derreta a manteiga em banho Maria, junte a manteiga derretida e o ovo à farinha de amêndoa. Misture bem com a colher de pau. Junte a farinha de alfarroba e o sal. Misture. Por fim, acrescente o açúcar ou as tâmaras e o fermento e amasse. Molde pequenas bolinhas e coloque no tabuleiro para levar ao forno a 180º, por cerca de 12 minutos, ou até que os bolinhos estejam douradinhas. Delicio...