Escola Yoga Sādhana

Um ataque de pânico Esta semana, uma querida aluna ligou-me em aflição. O comboio onde se encontrava havia parado entre duas estações, estava muita gente encafuada lá dentro, o que aumentava a sensação de claustrofobia. Pediu-me ajuda, estava prestes a ter um ataque de pânico e na incapacidade de se controlar, lembrou-se de me ligar para que a ajudasse a descontrair. Nunca anteriormente ela havia sentido nada assim. Tentei brincar com a situação, mas ao perceber que ela estava mesmo aflita, improvisei um exercício de relaxamento, semelhante ao que uso no Yoganidrā . Foi talvez o pior exercício de relaxamento conduzido da minha vida, uma vez que também eu fui apanhada de surpresa, mas julgo que a ajudou a ultrapassar o pior momento, até que o comboio iniciasse novamente a sua marcha.  Esta situação fez-me pensar. Por coincidência este mês estamos a trabalhar o tema da autossuficiência nas aulas de yoga e na vida, mas nem sempre conseguimos ter a capacidade de nos bastarmos a nós me...

Como montar uma prática diária de yoga ? Após algum tempo de prática, é natural que qualquer yogin comece, de forma natural, a realizar uma pequena rotina pessoal com algumas técnicas de yoga . Estas técnicas podem ser compostas de alguns prāṇāyāmas simples   (exercícios respiratórios); de técnicas de purificação orgânica,  Ṣaṭkarma;  de algumas posturas, os  āsanas;  exercícios de concentração e meditação, etc. É importante que o yogin esteja seguro das técnicas que vai realizar sem a supervisão do professor. É igualmente importante que se recorde, que não somos a mesma pessoa todos os dias. Há que adaptar a prática à experiência, à condição física, emocional e psicológica. É nosso dever sermos responsáveis pelas escolhas que fazemos, sermos conscientes e razoáveis. Ter tempo para praticar ou estudar no dia a dia, nem sempre é fácil. Por conseguinte, não é necessário que seja realizada uma prática completa todos os dias. Uma rotina pode apenas incluir, um...

Autossuficiência no yoga e na vida Alguém autossuficiente é alguém que se basta a si próprio , independente . Ninguém é totalmente independente. Vivemos em sociedade e quer queiramos ou não, mais tarde ou mais cedo, em algum período da nossa vida, iremos depender de alguém. Uns mais, outros menos, mas todos dependemos uns dos outros. É bom e saudável reconhecer este facto. Até determinado ponto, somos frágeis, vulneráveis. Esta consciência dá-nos uma perspectiva diferente, humilde em relação à vida. Mas, há que concordar que, quanto mais autónomos formos, quanto menos apegados, mais livres seremos. E a liberdade sempre foi um sinónimo de felicidade. A própria meta do yoga é Mokṣa , a liberdade .  A independência não é sinónimo de frieza, de solidão ou desinteresse. É antes um sinal de de autoconfiança, de autoconhecimento, de determinação e de coragem.  A prática de yoga deve conduzir à autossuficiência. No inicio da caminhada é necessário um Mestre, ou um professor, em s...

  Diástase abdominal A parede abdominal é composta por vários músculos, os músculos transversos, os oblíquos interno e externo e os retos abdominais, como podemos ver na imagem abaixo. Os músculos retos do abdomen estão unidos por uma estrutura de tecido conjuntivo , a que se dá o nome de linha Alba . Esta estrutura (representada a branco na imagem acima), permite ao abdomen ter mobilidade e permite também a sua expansão durante a respiração e a gravidez. Por outro lado, fazendo a união entre os músculos retos do abdomen vai servir como uma cinta natural que dá estabilidade ao tronco, e protege os órgãos internos. Mediante determinadas circunstancias, como uma gravidez , aumento de peso , esforços extremos com cargas elevadas , fatores hormonais como a menopausa , exercício físico realizado de forma incorreta,  etc, os retos do abdomen podem afastar-se. Quando esta situação se verifica podem surgir, dores lombares e pélvicas, postura incorreta, flacidez abdominal e abdom...

  Recorde: cuidados a ter antes a após a prática de yoga Sempre que inicia uma nova época nos ginásios e escolas de yoga é importante recordar os cuidados a ter, antes e após a prática. Recorde: cuidados a ter antes a após a prática de yoga, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/cuidados-ter-antes-e-apos-pratica-de.html

  Recorde o mantra da plenitude Recorde o mantra da plenitude, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/11/mantra-da-plenitude.html

A importância de fortalecer o core " O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo pélvica e favorecendo a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo, de maneira eficiente" (Terrien & Petitjean, 2015). O Core Tem como função dar estabilidade e proteção ao nosso corpo e à coluna vertebral em particular. Ao ativar os músculos do Core conseguimos manter um maior alinhamento da coluna, uma mais eficiente  estabilização do tronco e sustentação do corpo o que se traduz numa maior eficiência relacionada ao movimento. O Core auxilia também na manutenção das posturas estáticas, no equilíbrio, na prevenção de lesões, na adoção de uma respiração correta, e no ganho de uma silhueta mais harmoniosa (melhor postura e redução do volume abdominal). Fazem parte destes músculos importantíssimos, os músculos abdominais (o transverso, obliquo interno e obliquo externo, reto ...

   Utthita trikoṇāsana e Parivṛtta trikoṇāsana Utthita trikoṇāsana Utthita  significa estendido , tri significa três e koṇa , ângulo. Utthita trikoṇāsana é então a postura do triângulo estendido. Este é um  āsana tradicional do  Haṭha yoga,  uma flexão lateral do tronco, que trás inúmeros benefícios ao praticante, mas que exige alguns cuidados para que seja uma postura segura e confortável. Este āsana representa também a trindade, Trimurti hindu , composta por Brahma,  o criador do universo, Viṣṇu , o preservador e Śiva , aquele que renova, que destrói para que possa existir renovação.  Forma de execução: Afaste os pés cerca de cinco palmos um do outro. (Conforme o tamanho das pernas e a altura do praticante, esta medida pode ter de ser ajustada para quatro ou seis palmos aproximadamente). Se, ao separar as pernas sente mais peso abaixo da linha dos joelhos do que acima deles, é porque as pernas estão muito afastadas, se pelo contrário...