Escola Yoga Sādhana

  Mensagem de fim de ano Mensagem de fim de ano Sempre que um ano termina e outro inicia, fazemos a nossa lista de resoluções para o novo ano. Comemos as 12 passas à meia noite e pedimos 12 desejos. Esperamos mais paz, mais amor, mais prosperidade, mais saúde. Pedimos menos sofrimento, menos carências, menos peso 😁 E embora esta seja uma tradição bonita, tolda-nos a sabedoria, pois dá-nos a ilusão de que a felicidade é algo que está algures, lá mais à frente, no futuro. E esperando o melhor no futuro, esquecemos de viver o presente. A verdade ressoa sempre na nossa alma: Não existe um ano novo, mas pode existir um novo agora. Ressoou em si? A Harmonia, a felicidade, a prosperidade, nada mais é que o nosso ajuste com o cosmos. A tristeza, a dor, a escassez, nada é do que um desajuste com o universo, uma emoção, um ato " fora do seu tempo e do seu lugar". Quer um novo ano maravilhoso? Comece agora Pare um pouco, agora; Respire devagar e com consciência, agora; Movimente o corp...

Aṣṭāṅgayoga é o nome do sistema organizado pelo sábio Patañjali . Conheça as oito partes que constituem o seu método e as nossas práticas de yoga O yoga é muito, muito mais do que aquilo que se vê nas redes sociais, mais do que os Āsanas , as posturas psicofísicas, cujas fotos de Instagram promovem tão bem. Isto não significa que as posturas não são importantes. Elas fazem parte de um conjunto de técnicas cujo objetivo é levar o praticante a um aumento de consciência e de auto conhecimento. O aṣṭāṅgayoga é o nome do sistema organizado por um grande sábio da antiguidade, Patañjali . Conheça as oito partes que constituem o seu método e as nossas práticas de yoga : Sabe quais são os componentes da prática de yoga ? Yamas , as cinco proscrições Niyamas , as cinco prescrições Āsanas - as posturas psicofísicas Prāṇāyāmas- Exercícios respiratórios e de expansão do prāṇa , a energia vital. Pratyāhāra - A abstração dos sentidos Dhāraṇā é a concentração num só ponto.  Dhyāna , a med...

Neste Natal No Natal experimentamos uma panóplia de emoções e pensamentos. Se por um lado sentimos que esta é uma época de paz, de amor e verdadeira confraternização e doação, por outro somos confrontados com o consumismo desenfreado, com o excesso de materialismo e de alimentos, de barulho, de pressa. Sentimos a dor dos familiares que já não estão presentes e a dor de saber que há pobreza no mundo e que nem todos tem uma mesa farta. Todos estes sentimentos são compreensíveis, mas é importante perceber que não fazem parte da nossa verdadeira natureza. O Natal acontece...  As solicitações e tradições associadas ao Natal são as mesmas para todos nós. Sentir o Natal de uma forma mágica e serena ou triste e melancólica, depende do olhar de cada um. Aquilo que nos faz ver, seja de que forma for, com alegria ou com dor, são os nossos condicionamentos, é a nossa história, a nossa identificação com o ego e com o que é externo. O propósito desta reflexão não é levar alguém a sentir o Natal ...

Tofu com broa- Receita vegetariana de Natal  O bacalhau com broa é uma receita típica desta quadra natalícia. O que proponho hoje é uma alternativa vegetariana, o Tofu com broa . Esta é uma alternativa para quem gosta dos petiscos mais tradicionais mas se quer aventurar pelo mundo da culinária vegetariana. Garanto que é uma alternativa super saborosa! Ingredientes: Cerca de 800 gr de tofu biológico 200 a 300 gr de broa de milho ( pode experimentar com uma versão sem glúten) Cerca de 10 batatas Um molhinho de nabiças de couve Uma cebola grande 10 Dentes de alho 2 folhas de louro Sumo de um  limão Molho de soja q.b. Sal, pimenta preta e azeite q.b. Um molhinho de salsa Molho de soja para marinar o tofu ou, se preferir uma alternativa mais saudável use Tamari ou aminoácidos de coco.( à venda em ervanárias) Azeitonas para enfeitar Preparação: No dia anterior à véspera de Natal, cortar o tofu em fatias e deixar a marinar com limão, molho de soja ou Tamari e três dentes de alho pica...

  Mensagens para a árvore de Natal Instruções: Imprima as mensagens de Natal (link mais abaixo). Também pode criar as suas próprias mensagens. Cole a folha A4 impressa, numa folha de papel colorido ou com motivos natalícios. Recorte cada mensagem e dobre-a ao meio (com a mensagem voltada para dentro). Com um  furador, faça um furo na extremidade de junção da folha. Coloque uma fitinha e pendure na árvore de Natal, ou coloque aleatoriamente na mesa, sobre o prato de cada familiar presente. Na noite de Natal, retire uma mensagem dá árvore. Toda a família pode jogar.  Cada mensagem irá conter uma virtude, sobre a qual poderão meditar, ou um  Yama  ou  Niyama  ( código de ética do  yoga). Mantenha a consciência de que a mensagem, a virtude que escolheu, já existe dentro de si. Ao longo do ano, sempre que surgir um desafio, relembre a sua mensagem. Pode também usar a sua virtude, o seu  yama  ou  niyama,  como um objetivo a ser cump...

  Śīrṣāsana - invertida sobre a cabeça ( três vídeos do professor Pedro Kupfer) Deixo-vos três pequenos vídeos gravados pelo professor Pedro Kupfer sobre a invertida sobre a cabeça  Śīrṣāsana. Durante a formação de professores de yoga que tive a honra de fazer com este grande professor, foi-nos autorizada a divulgação de trabalhos e vídeos, desde, obviamente, que a fonte fosse mencionada. Então, é com muito gosto que vos deixo três vídeos explicados com o maior dos cuidados e profissionalismo pelo meu querido professor Pedro Kupfer Carregue nos links seguintes: https://www.youtube.com/watch?v=DGSw0rc4cM https://www.youtube.com/watch?v=tROvGepILeE https://www.youtube.com/watch?v=WyaaWrFzFo8

  Recorde   Vertigem Posicional Paroxística Benigna e o  yoga Na passada semana, uma querida aluna sentiu-se tonta durante uma prática. Volto a publicar um artigo que publiquei em tempos para outra aluna que sofre com os mesmos sintomas.  As melhoras!!! Recorde  Vertigem Posicional Paroxística Benigna e o  yoga, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/02/vertigem-posicional-paroxistica-benigna.html

Recorde  Surya nāḍī prāṇāyāma ou sūryabheda prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma ou Chandrabheda prāṇāyāma Surya  nāḍī prāṇāyāma  ou  sūryabheda prāṇāyāma   (respiração solar) É a respiração profunda e completa, feita somente pela  narina direita , de polaridade  positiva ou solar . Execução : com as mãos, por exemplo, em   jñānamudrā  (unindo os dedos indicador e polegar e   deixando os restantes dedos esticados),   deixe a mão direita pousada sobre o joelho direito e com o dedo médio da mão esquerda obstrua a narina esquerda. Respire de forma profunda, completa e consciente apenas pela narina direita.  Pode também:   Inspirar pela narina direita,  fazer uma ligeira retenção  com os pulmões cheios e voltar a expirar pela mesma narina. Ou ainda Inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios enquanto faz  jalāṇḍhārabandha , a compressão do queixo cont...

  Porque devo evitar sair antes do  Yoganidrā e da meditação? Carregue no link seguinte para ler o artigo: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/04/porque-devo-evitar-sair-da-aula-de-yoga.html

  O porquê do número 108 no hinduísmo Na passada semana uma aluna perguntou, o porquê de fazer 108 saudações ao sol? Porquê 108? Deixo aqui o link que responde a essa pergunta, Carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/02/o-porque-do-numero-108-no-hinduismo.htm

Recorde o  Kapālabhāti , exercício de limpeza das vias respiratórias Recorde o  Kapālabhāti, exercício de limpeza das vias respiratórias, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/10/kapalabhati.html

Pequeno vídeo- "Aprenda a Desapegar" por Thich Nhat Hanh" Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=nlYIw2v2W4s

Recorde o Viloma prāṇāyāma 1 e 2 Recorde o Viloma prāṇāyāma 1 e 2, carregue no link seguinte:   https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/06/viloma-pranayama-1-e-2.html

Vairāgya , o desapego " Quando a mente perde todo desejo pelos objetos vistos ou imaginados, adquire um domínio e desprendimento que chamado vairāgya, desapego ."  Patañjali   Yogasūtra   (I:15) Vairāgya  é o desapego.  E quais são os nossos principais apegos? Os bens materiais, aquilo que julgamos possuir, carros casas, dinheiro, objetos, etc O estatuto, os papéis que desempenhamos, os cargos, a posição social. Somos pais, filhos, patrões, proprietários, políticos, médicos, advogados, etc. As ideias, os pensamentos. Os padrões repetitivos de pensamento e emoções. Os gostos e aversões. Os medos.  O apego às relações, ao marido, à mulher, aos filhos; Ao conhecimento, aquilo que julgamos saber, conhecer. Ao reconhecimento social; O apego à vida. O apego ao Apego; às feridas, à dor; Etc... E como podemos praticar o desapego? Percebendo que os objetos, produzem uma falsa sensação de segurança e bem estar. Que é infrutífero este apego. É inútil o esforço que faz...

prāṇāyāmas para ajudar a gerir a ansiedade:  Deixo-vos os três  prāṇāyāmas que usamos na passada semana, e que, na minha opinião, são dos mais eficazes para ajudar a gerir a ansiedade. Boas práticas, com consciência! Ujjāyī prāṇāyāma Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao s...

  Pequeno vídeo-  Thich Nhat Hanh - Como Acalmar a Mente? Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=zPvuphuFWS0

Reveja  Siṃhāsana , a postura do leão Reveja Siṃhāsana , a postura do leão, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/09/simhasana-postura-do-leao.html

  Relaxamento profundo -  áudio orientado pelo Professor Pedro Kupfer " Adeus ansiedade"  Para fazer este exercício de relaxamento profundo : Escolha um local sossegado na sua casa, um local onde possa relaxar sem ser incomodado/a; Desligue o seu telemóvel; Deite-se no chão ou sobre um colchão. Escolha uma posição confortável para o seu relaxamento, como por exemplo em decúbito dorsal (deitado de costas no chão- imagem mais abaixo), com os braços relaxados ao lado do tronco ou as mãos pousadas sobre o abdómen ou coração. Deixe a coluna confortavelmente alinhada e se necessitar coloque uma almofada fina por debaixo da sua cabeça. Cubra o corpo com uma manta ou cobertor, agasalhe-se para não sentir frio durante o relaxamento Carregue no link do áudio e usufrua Para ouvir este áudio e fazer este exercício de relaxamento profundo orientado meu querido professor Pedro Kupfer, carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=8JbG1p2DXcs Conheça o site do Professor Ped...

Pequeno vídeo com mensagem de  Khalil Gibran -  Aprende com a Sabedoria Assista a este pequeno vídeo com uma linda mensagem de Khalil Gibran -  Aprende com a Sabedoria . O vídeo dura cerca 7 minutinhos, ouça e transforme o seu dia.💜 Carregue no link: https://www.youtube.com/watch?v=ngxZu0ZlBLM

  Receita da tarte de amêndoa e chocolate dos nossos encontros Esta tarte faz parte da maioria dos nossos encontros e dias especiais, cursos,   kīrtaṇs e satsaṅgas no yoga Sādhana. É maravilhosa, sem açúcar (só o açúcar que a tablete de chocolate 70% contém), também não tem glúten e temos uma versão vegana. Aqui fica a receita para todos os que nos pediram. Ingredientes: Uma tablete ou cerca de 200 gr de chocolate de culinária,70% de cacau ( pode ser versão vegana); Cerca de 200 gr de amêndoa torrada, sem pele ( esta receita fica igualmente boa com outros frutos secos, como caju, avelã, etc); Cerca de 200 gr de tâmaras secas sem caroço; Cerca de das colheres de sopa de óleo de coco; Cerca de duas colheres de sopa de ghee ou em alternativa óleo de coco; Um pouco de flor de sal para a base e para o chocolate; Dois ovos biológicos ou em alternativa um pacotinho de leite de coco ( cerca de 200 ml); Raspa de lima para salpicar por cima. Preparação: Coloque as tâmaras de molho po...

Agnidṛṣṭi,  fixação do olhar na chama de uma vela Na passada semana  praticamos meditação com o foco e a fixação do olha na chama de uma vela . A este  Dṛṣṭi chamamos  Agnidṛṣṭi.  Agni significa fogo e  Dṛṣṭi , fixação do olhar. O exercício é muito simples: Coloque uma vela acesa ao nível do seu rosto. Mantenha cerca de um braço de distância entre os seus olhos e a chama da vela. Sente-se de forma confortável, coloque a coluna ereta e as mãos em jñāna mudrā , unindo os dedos polegar e indicador. Pouse as palmas das mãos com a palma voltada para baixo, numa atitude de maior recolhimento. Tome consciência de todo o seu corpo. Permaneça assim por um tempo. Abra os olhos suavemente, relaxe e mantenha o foco na chama da vela, no centro da chama. Fixe o seu olhar na chama vela, tentando não pestanejar e desfocando tudo ao redor. Mantenha essa fixação por uns minutos. Neste momento não há mais nada para além da chama que contempla. Feche os olhos suavemente por u...

  Vamos ter um  satsaṅga na nossa escola. Sabe o que é um  satsaṅga ?   "Sat " é a raiz da palavra Satya que significa verdade . " Saṅga " significa encontro de membros de um grupo. Um satsaṅga é então um encontro entre pessoas que procuram a verdade, através da partilha de opiniões, leituras e pensamentos. É também ficar na companhia daqueles que possuem o conhecimento, ou dos que buscam o conhecimento. Durante um  satsaṅga, todos podem participar fazendo perguntas, colocando as sua duvidas e contribuindo com as suas opiniões. É uma busca pela verdade, uma oportunidade para refletir e meditar sobre os temas mais essenciais para o homem e para buscar inspiração para continuar trilhando o caminho do autoconhecimento. Nestes encontros todos aprendem, todos crescem, todos têm a oportunidade de partilhar. Não há vedetas, não há pretensões, apenas pessoas que querem aprender, crescer.  No nosso  satsaṅga, que irá decorrer no   Sábado, dia 22 de no...

Receita de pasta de tremoço No passado sábado, dia 25 de Novembro recebemos o grande Miguel Figueiredo, na nossa escola, para um workshop sobre jejum intermitente. Foi uma tarde super agradável onde aprendemos todos muito e onde não faltou a oportunidade para quebrar o jejum.😉 Prometi a alguns alunos a receita da pasta de tremoço, aqui vai.  Esta receita copiei da internet, do site da nutricionista Helena Custódio.   Ingredientes 250 gramas de tremoço cozido, sem casca  Cerca de 6 colheres de sopa de azeite 25 ml de água 3 colheres de chá de colorau 1 colher de chá de cominhos 1 dente de alho Flor de sal q.b. Pimenta preta e branca q.b. Preparação: Lavar muito bem o tremoço e deixar de molho por umas horas ou de um dia para o outro, tocando a água com regularidade. Este procedimento serve para retirar o excesso de sal. Descascar o tremoço. Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos e bater bem até formar uma pasta macia. Retificar os temperos. Servir com ...

Bhramāri prāṇāyāma, a respiração do voo da abelha O termo   p rāṇa   t em origem nas raízes   pra , intenso  e   na , movimento  e é geralmente definido como  energia   vital, bio energia ou alento .  Ayāma   traduz-se em  expansão.  Logo  prāṇāyāma   é a técnica do  yoga  que visa a   expansão e absorção do  prāṇa,   mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados modificados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc. O  Bhramāri prāṇāyāma  é também conhecido como a  respiração do zumbido da abelha  ou do voo da abelha , pois o som que emitimos ao executar este exercício respiratório lembra o som de uma abelha a voar.  Este é um dos  prāṇāyāmas  aconselhados para desenvolver a percepção dos sons internos  e conquistar estados meditativos mais profundos. Conheça a ciência do  Nāda-...

  Pequeno vídeo - "Perca-se no amor" de Ram Dass https://www.youtube.com/watch?v=jbEnHcqspfo

  Conheça o   Dīpāvalī,  o festival das luzes No passado dia 20 de outubro festejou-se o  Dīpāvalī  um dos mais importantes festivais do calendário Indiano, conhece? Nas nossas aulas do fim do dia, a nossa escola esteve iluminada com uma fileira de luzes que simulavam as lamparinas a óleo, as dīpas, tão características desta festa. Divali  ou  Dīpāvalī  é um dos mais importantes  festivais hindus . É conhecido como o  festival das luzes, o ano novo Hindu . Embora a mitologia Hindu não esteja diretamente relacionado com o yoga , carrega uma simbologia que nos faz entender as mensagens do yoga . Afinal, quem não gosta de uma boa história? Consoante a região da Índia pode durar entre cinco a seis dias e simboliza a vitória espiritual  da luz sobre as trevas, a vitória do conhecimento sobre a ignorância. Este festival está associado a  Lakṣmī , deusa da  prosperidade, fertilidade e beleza  e também ao deus  Gaṇeśa , ...