Escola Yoga Sādhana

Presente de Natal 2022 - Áudio com exercício de yoganidrā Queridos alunos,  Antes de mais gostaria de agradecer a vossa companhia nesta jornada do yoga e da vida. Gosto muito de todos vocês e sou muito grata por estar rodeada de gente boa, com vontade de crescer e de mergulhar na aventura do autoconhecimento.💚🙏 Hoje deixo-vos o meu presente de Natal, um áudio com um exercício de yoganidrā , a descontração do yoga , para fazerem sempre que desejarem ou necessitarem de regenerar mente, corpo e energia. São dezessete minutos de puro relaxamento.  Desejo-vos um Natal muito feliz, em paz e consciência! O Natal é uma época absolutamente mágica e cheia de sentido se assim o desejarmos e fizermos por isso. Muitas bençãos para todos vós e para a vossa família. Namaste Sofia 💙 Carregue no seguinte link para escutar o áudio: https://drive.google.com/file/d/1_6TZzX-rROclzkr8VCIybuU9ZvwaS4KQ/view?usp=share_link

  Receita de Cogumelos picantes com lima e salsa Esta receita de cogumelos picantes com lima e salsa, pode acompanhar uma refeição ou ser usada como entrada. É deliciosa! Os cogumelos são pouco calóricos mas contribuem para o aumento da saciedade. São também ricos em minerais, ácido fólico e vitaminas do complexo B. Para os vegetarianos e vegans são uma excelente fonte de proteína não animal. Ingredientes: 250 gr de cogumelos frescos; Azeite q.b; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b; Pimenta caiena q.b; Sumo e raspa de duas limas; Coentros picados a gosto. Corte os cogumelos aos quartos. Leve um tacho com azeite ao lume, mantendo o lume baixo. Acrescente os cogumelos e tempere com a pimenta preta e a pimenta caiena. Deixe cozinhar. Acrescente o sumo e a raspa de lima e deixe ao lume até que o líquido reduza. Tempere com o sal marinho a gosto ( não acrescente muito sal). Desligue o lume e junte a salsa picada, envolva e acerte os temperos. Boas festas com Amor. 💙

  Bhujaṅgāsana , a postura da cobra - Execução, benefícios, precauções a ter. Bhujaṅgāsana भूजन्गासन bhujaṅga significa cobra ou serpente e āsana , postura . Logo, bhujaṅgāsana significa a postura da cobra . Esta é uma postura de extensão da coluna, das mais utilizadas e de grande importância no yoga.  Os benefícios do bhujaṅgāsana são inúmeros, no entanto, se não tivermos alguma orientação, se não respeitarmos o nosso corpo e os sinais que ele nos envia podemos sair lesionados.  Esta semana uma querida aluna queixou-se de uma certa tensão na zona lombar ao executar o  bhujaṅgāsana , por esta razão escolhi a postura para a publicação desta semana.  Execução: Deite-se em decúbito ventral (de barriga para baixo), com as pernas ligeiramente afastadas; Coloque as mãos com os dedos bem abertos por debaixo dos ombros, com os dedos a apontar em frente; Dirija a atenção para a sua coluna, para a zona lombar. Contraia ligeiramente o seu abdómen . Contraia be...

  Dṛṣṭi , a fixação do olhar Dṛṣṭi é o nome que se dá à técnica de f ixação do olhar , que nas práticas de yoga auxilia a concentração, a meditação, a execução das posturas de equilíbrio e que faz parte de uma das kriyās , exercícios de fortalecimento e limpeza da mucosa ocular- trātaka . Dṛṣṭi provém da raiz  dṛṣ que significa olhar . Quando fixamos um olhar num único ponto ( ekāgratā ), desfocando tudo em torno desse mesmo ponto, não estamos apenas a fortalecer, tonificar e lubrificar os músculos oculares, mas também a estimular a concentração, a auxiliar a entrada nos estados meditativos, a serenizar o sistema nervoso, a estimular o  ājñacakra, o cakra entre as sobrancelhas e a experimentar estados de percepção do nosso corpo subtil. Nas práticas meditativas e quando executamos trātaka é comum realizar dṛṣṭi fixando olhar na ponta do nariz - nasāgradṛiṣṭi , ou no ponto entre as sobrancelhas- bhrūmādhyadṛiṣṭi. Já quando praticamos posturas de equilíbrio, por exe...

  A felicidade, pequena reflexão- Professor Hermógenes (  vídeo ) Carregue no link seguinte para assistir a esta reflexão do maravilhosos Professor Hermógenes: https://www.facebook.com/watch/?v=1392014124477536 O Professor Hermógenes nasceu a 9 de março de 1921, em Natal, Brasil. Era militar e chegou ao posto de Major. Foi para a reserva com a patente de Tenente Coronel. Na escola Militar deu aulas de história e filosofia. Em 1956, aos 35 anos, quando era capitão, adoeceu e depois de muitos exames recebeu o diagnóstico de tuberculose pulmonar, o que  na época era quase uma sentença de morte. Aceitou os tratamentos propostos, a medicação, o repouso e a superalimentação, mas a recuperação era quase impossível. Durante o tempo em que esteve doente, o professor Hermógenes dedicou-se à leitura dos filósofos brasileiros, o estudo do espiritismo e da literatura indiana, principalmente Bhagavad Gita , a “bíblia” hindu.  Adquiriu dois livros sobre  Hatha Yoga , escritos...

 Receita- Papa de aveia “ do bem” 😂 Ingredientes: Meia chávena de chá de flocos de aveia sem glúten; Uma chávena e meia de chá, de água ( Pode substituir a água por leite vegetal); Uma pitada de flor de sal; Uma maçã; Duas tâmaras picadinhas; Canela do Ceilão a gosto; Uma mão de frutos secos (nozes, amêndoas, caju, etc); Cardamomo a gosto ( opcional); Gengibre ralado a gosto; Raspa de uma laranja. Preparação: Num tacho junte a água, o sal, a maçã cortada aos pedacinhos pequenos, o cardamomo esmagado e o gengibre ralado às tiras. Deixe ferver. Junte a aveia, a raspa de laranja e as tâmaras picadinhas. Deixe cozinhar em lume brando mexendo sempre até que a aveia fique bem macia.  Pique os frutos secos e coloque por cima, salpique com canela. Bom dia com alegria! 💛

  Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu- Entoado por Tina Turner A quadra de Natal deveria ser sempre uma quadra de paz.🙏 Inspirada por este desejo de paz, deixo-vos o  mantra , que já deixei no Natal passado. O mantra Sarveśām Svastir Bhavatu , entoado pela voz poderosa e maravilhosa de Tina Turner e de um coro de crianças. Recorde o mantra , carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html

Paramahansa Yogananda - vídeo - Seja Feliz o Tempo Todo A felicidade é uma escolha. Continuando a refletir neste tema maravilhoso, deixo um vídeo com as palavras de  Paramahansa Yogananda. Carregue no link seguinte para assistir: https://www.youtube.com/watch?v=CzitA3mCmZc&list=RDCMUCj-lLXG3dOyr6WJ3H2-1ifA&start_radio=1&rv=CzitA3mCmZc&t=131 Paramahansa Yogananda nasceu como Mukunda Lal Ghosh no dia 5 de Janeiro de 1893, na cidade de Gorakhpur , na Índia. Foi um yogi e guru Indiano que teve um papel muito relevante na transmissão da filosofia hindu para o resto do mundo, uma vez que viajou para os Estados Unidos e lá fundou uma organização- Self-Realization Fellowship onde difundiu a meditação e o kriya Yoga* . É o autor de um dos livros que mais gostei de ler sobre o yoga , o best seller “ Autobiografia de um yogi” Carregue no link para conhecer a organização Self-Realization Fellowship : https://yogananda.org/pt/o-caminho-da-meditacao-de-kriya-yoga Carregue no...

  Recorde o  Tamas prāṇāyāma Esta semana praticámos o  Tamas prāṇāyāma , a respiração imperceptível do yoga . Recorde como se executa. Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/tamas-pranayama.html

O meu presente de Natal ( do ano passado) 😉 No ano passado, no mês de dezembro de 2021, deixei este pequeno presente para os meus alunos queridos. Trata-se de um conjunto de mensagens para imprimir e colocar na árvore de natal, com o objetivo de cada membro da família tirar uma mensagem e a recordar ao longo do ano. Deixo novamente para que possam imprimir com tempo, se desejarem! 💙 Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/o-meu-presente-de-natal.html

  Recorde - O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais Nesta época do ano são comuns as constipações e gripes. O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais, pode ser uma grande mais valia para prevenir infecções e curar quadros ligeiros. Recorde como se realiza. Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/06/o-neti-tecnica-de-purificacaolimpeza.html

Recorde - Alguns āsanas para aliviar a dor ciática A dor ciática pode ser bastante limitadora durante as crises. Por esta razão é melhor preveni-la do que ter de a tratar. Veja toda a informação sobre a dor ciática, como preveni-la e como obter alívio, carrege no link seguinte:  https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/02/alguns-asanas-para-aliviar-dor-ciatica.html

  Receita de bolo de chocolate sem farinha de trigo e sem açúcar refinado. Agora que nos aproximamos do Natal, apresento-vos um bolo de chocolate húmido, saboroso, que tem na sua base um ingrediente muito especial, a couve flor. 😮😮😮 😁😁😁 Antes de torcer o nariz, experimente e não conte aos seus familiares e amigos o seu segredo, até que todos digam que está saboroso. É uma alternativa mais saudável, sem açúcar refinado e sem farinha de trigo que prometo, não sabe a couve flor. 😉 A receita foi inspirada quase totalmente, no vídeo da respectiva receita, da página Evagood life https://www.evagoodlife.com/   com ligeiras alterações.  É uma opção para ter um Natal mais equilibrado. Ingredientes: Cerca de 300 gr de couve flor cozida ao vapor; 60 gr de farinha de aveia sem glúten; 60 gr de cacau em pó; Uma colher de chá de café de cereais ( usei chicória); Duas colheres de sopa de óleo de coco; Uma colher de chá de fermento; Uma pitada de flor de sal; Duas colheres de sopa...

 Vídeo de Mooji - A sua verdadeira natureza é a felicidade Continuando a explorar e sentir o tema da felicidade, aqui vos deixo um vídeo de Mooji , cujo tema é:  " A sua verdadeira natureza é a felicidade" Mooji , nasceu como Anthony Paul Moo-Young em 1954 em Port Antonio, Jamaica. é um líder espiritual reconhecido e seguido por muitos mundialmente. Mooji atualmente mora no Alentejo em Portugal, no Monte Sahaja , onde organiza os seus Satsangs .  Monte Sahaja, link: https://mooji.org/monte-sahaja Para ouvir o vídeo carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=gSIG1QU9FKo Sejam felizes1 💛

  Mantra Oṁ O mantra Oṁ   é um bījamantra , ou seja, um som “semente” , um som que está na origem de todos os outros sons, também chamado matrikā , som " mãe", ou  pranāva , o que precede a qualquer conceito. Os  bījamantra  são sons sem tradução, sem significado concreto, são pura vibração. As escrituras antigas do yoga referem que do bījamantra Oṁ  nasceram todos os outros mantras , todos os sons e dele surgiu também o próprio universo.  O  símbolo gráfico  do  Oṁ  ( o seu  yantra ) é : ॐ O símbolo Oṁ muitas vezes aparece grafado como Auṁ , isto porque este som é formado pelas vogais a e u , e a sua nasalização, aqui representada pela letra m . Mas a grafia correta é  Oṁ .  Em sânscrito, o A e o U juntos lê-se ô. Essas três letras correspondem, segundo a Maitrāyaṇīyopaniṣad, aos três estados de consciência: vigília, sonho e sono profundo " Segundo a  Māṇḍūkya Upaniṣad, uma das escrituras que ...

Mantra asato mā sadgamaya  Oṁ asato mā sadgamaya | tamaso mā jyotirgamaya | mṛtyormā amṛtaṁ gamaya || oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || O que este mantra significa: Oṁ Conduz-nos da não-verdade para a verdade ; Conduz-nos da escuridão para a luz ;  Conduz-nos da morte para a imortalidade ;  Oṁ Paz, paz, paz Interpretação possível:  Conduz-nos (consciência) da ilusão para a verdade; da ignorância para a sabedoria; Conduz-nos para a consciência de sermos seres eternos, para a consciência do momento presente poder conter em si toda a eternidade. Ouça o mantra , carregue nos links seguintes:  https://www.youtube.com/watch?v=Vwyo62x9yC4 https://www.youtube.com/watch?v=JYpOfrYEAtc Man significa mente e tra instrumento . Mantra significa instrumento para a mente e no yoga serve para disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o mantra auxilia o praticante a atingir mai...

Recorde o  Bhramāri prāṇāyāma , O prāṇāyāma do zumbido da abelha Recorde este maravilhoso  prāṇāyāma, carregue no link mais abaixo. https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/01/bhramari-pranayama-o-pranayama-do.html

Respire bem, pelo seu bem!  A respiração está intimamente relacionada com os nossos pensamentos e emoções, mas não estamos habituados a observar a respiração nem a respirar de uma forma correta.  E como devemos respirar corretamente? Devemos ter uma respiração lenta , profunda , utilizando toda a nossa capacidade pulmonar. A respiração deve ser  nasal ,  completa e sobretudo consciente . Conheça a respiração completa do yoga , o  Rāja prāṇāyāma ou Prāṇakriyā , carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/09/raja-pranayama-ou-pranakriya-respiracao.html Como diz o Professor Pedro Kupfer “ Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente”. Respiramos mal, de forma pouco profunda, normalmente de forma rápida e superficial, usando apenas a parte alta dos pulmões. Usamos normalmente uma respiração curta, que está associada a estados de ansiedade e stress . Sabia que: Stress e ansiedade...

vídeo - A felicidade,  sobre a perspetiva de  Osho Neste mês a proposta é de reflexão sobre o tema felicidade .  Hoje deixo um vídeo de Osho . Infelizmente não achei o vídeo legendado em Português, está legendado em inglês mas é de facil compreensão. Veja o vídeo - A Felicidade - Osho . Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=nirRdePqdBA Osho, nascido Chandra Mohan Jain , em 1931. Foi o mais velho de onze filhos de um comerciante de tecidos. Criado sob a influência da sua avó, teve uma infância livre que o estimulou a pensar por si e a ser um revolucionário. Criativo, desde novo mostrou a sua natureza questionadora e irreverente.Tornou-se um místico, guru Indiano, líder do movimento Rajneesh . De uma forma polémica transmitiu os seus ensinamentos sobre amor, sexo, religião, meditação, consciência e muitos outros temas. Tendo seguidores por todo o mundo e inúmeros livros escritos pelos seus discípulos com os seus ensinamentos, tornou-se um dos gurus mai...

  Receita de recheio para pastéis ou chamuças Ingredientes: Uma batata grande; Duas boas cenouras; Uma cebola; Duas chávenas de chá de ervilhas; Meio molho de coentros; Sal marinho q.b; Pimenta preta, pimenta caiena, cominhos a gosto, coentros em pó, Garam massala, curcuma, pó de caril e gengibre em pó a gosto; Azeite e água q.b. Preparação: Coloque azeite a cobrir o fundo de um tacho. Descasque, lave e corte as batatas e as cenouras. Descasque e pique a cebola e leve-a a refogar em lume baixo. Quando a cebola estiver transparente junte as cenouras cortadas aos cubinhos pequenos e deixe cozinhar um pouco. Acrescente depois as ervilhas, e as batatas cortadas aos cubos pequenos e deixe cozinhar por mais algum tempo. Tempere com sal marinho e com as especiarias a gosto. Acrescente um pouco de água, apenas o suficiente para ajudar na cozedura. Deixe cozinhar em lume brando até que a mistura comece a ficar mais pastosa. acrescente os coentros picadinhos. Retifique os temperos e recheie...

Dois áudios de yoganidrā , a descontração profunda do yoga Esta semana prometi a uma aluna querida que colocaria um áudio com um exercício de yoganidrā, a descontração profunda do yoga,  para que pudesse fazer quando sentisse necessidade ou quando o sono da noite não fosse muito reparador. Enquanto não gravo o meu próprio exercício de yoganidrā , aqui vos deixo dois áudios para poderem usufruir, a qualquer hora do dia, ou mesmo antes de dormir. Estes áudios, foram gravados por dois professores por quem tenho admiração e confiança. Espero que gostem!!! 😊 Antes de iniciar prepare o ambiente:  Procure um local sossegado onde não possa ser incomodado/a; Ajuste o corpo, escolhendo uma posição confortável. Deixo uma sugestão, mas procure o seu conforto: Deite-se em decúbito dorsal (costas no chão), as pernas ligeiramente afastadas, os pés tombam aos lados, os braços ao lado do tronco e as palmas das mãos voltadas para cima, a cabeça alinhada com o tronco. Mantenha os olhos fechado...

  Pergunta de um aluno  Esta semana uma querida aluna perguntou-me como se alinham os chakra*s . Ao que parece esse tema surgiu junto dos seus colegas de trabalho, o que a levou a pesquisar sobre o assunto. Esta é uma longaaaaa e subjetiva conversa, que tem obviamente por começar pela definição de chakra. Antes disso ainda, gostaria de fazer uma ressalva, normalmente encontra-se a palavra ch akra escrita com CH, no entanto, a forma correta é cakra . Para se tornar mais fácil de se compreender, usarei a o ch - ch akra. A palavra chakra também não tem plural. Usarei o * para colocar o S e escrever a palavra no plural, para facilitar a compreensão do texto.  Carregue no link seguinte para saber o que é um chakra : https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/10/recorde-informacao-sobre-os-chakras.html Existe muita confusão e misticismo em torno do tema  chakra*s . Fala-se em alinhamento de chakra*s , chakra terapia com demasiada leviandade. Segundo o professor P...

  Vídeos sobre a felicidade ( sobre a perspetiva de vários pensadores)  Neste mês de Novembro, tal como prometido, o tema, ou a proposta das práticas de yoga é a felicidade . Como o yoga não se pratica apenas sobre o tapete, mas, também e principalmente na vida , e como o yoga é também vivido de forma diferente por cada um de nós , aqui vos deixo algumas formas de ver, sentir e compreender a felicidade. A vida é maravilhosa na sua diversidade!!! Carregue nos links seguintes para ver e ouvir "a felicidade" sobre a perspectiva destes vários pensadores: Felicidade por Leandro Karnal: https://www.youtube.com/watch?v=6GA0yttuHyw Leandro Karnal nasceu em 1963 em São Leopoldo, Rio Grande do sul, é professor, historiador, escritor e comunicador brasileiro. Atualmente é professor de História da América no Instituto de Filosofia e Ciências Humanas da Universidade Estadual de Campinas (IFCH-Unicamp). É um dos maiores pensadores e oradores da atualidade no Brasil. Felicidade por M...

  Arroz doce yogi Esta receita descobri na internet. Adorei a receita e a sugestão da menina que a escreveu de entoar um mantra enquanto se cozinha. Espero que gostem!!! Ingredientes: Uma chávena de chá de de arroz carolino já cozido em água e sal marinho; Uma chávena de chá de leite de amêndoa caseiro ou leite de coco; Meia chávena de chá de coco ralado; Duas tâmaras; Cerca de uma colher de sopa de ghee ou óleo de coco; Duas a três sementes de cardamomo; Dois a três cravos da índia; Um pau de canela;  Duas colheres de sopa de açúcar de coco; Canela em pó para polvilhar. Preparação: Coloque o ghee, o açúcar de coco e o coco ralado numa panela com o lume baixo até caramelizar. Pique as tâmaras num processador de alimentos. Junte as tâmaras e envolva enquanto entoa um mantra 😉 . Junte os restantes ingredientes na panela e deixe cozinhar em lume brando e sem queimar. Quando a mistura começar a ganhar "corpo", desligue o lume, retire as sementes de cardamomo e os cravos d...

  Somos satchitānanda Somos satchitānanda Nas tradições teistas satchitānanda  é sinónimo de Deus, de Brahman . Nas tradições monistas representa a natureza sublime e universal de todos os seres, o  Ātma,  a essência divina, o caráter divino da “alma” universal. Quando começamos a entender que somos o  Ātma  caminhamos no sentido de moksha , a liberdade.  Satchitānanda é a natureza da consciência, a unidade, a totalidade e a plenitude da existência. Sat chit ānanda é o encontro com o ser, ou com o self. Sat significa   verdade, a existência; chit   ,  a consciência; ānanda ,  o extase, a plenitude, a verdadeira felicidade. A tradução deste termo pode levar-nos a entender que a nossa natureza tem três atributos, mas, na realidade nenhum deles existe sem os outros. Não existe  felicidade sem verdade, nem consciência sem verdade ou felicidade, etc. 😉 Somos Satchitānanda, existência, consciência e plenitude e o yoga ...

  Vídeo - Ruben Alves, sobre a Felicidade Ruben Alves foi um filósofo, teólogo, psicanalista e escritor brasileiro. Professor da Universidade Estadual de Campinas. Considerado um dos maiores pedagogos Brasileiros. Oiça este pequeno testemunho sobre a felicidade. Tão simples! A felicidade vem com as coisas mais simples. Tão simples que se torna difícil de assimilar. Sejam muito felizes! 💗 Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=SBLi8ekUoFs

Receita de sopa de abóbora, agrião e gengibre Ingredientes: Cerca de 800 gr de Abóbora; Um pedacinho de gengibre, semelhante a uma uva; Uma batata grande; Um molho de de Agrião; Azeite a gosto; Uma cebola média; Sal marinho q.b; Água q.b. Preparação: Lave o agrião, separe as folhas dos caules mais grossos e reserve. Pique a cebola e leve-a a refogar num tacho com azeite até que fique transparente. Rale o gengibre e acrescente ao refogado. Lave, descasque e corte a abóbora e a batata e coloque-as no tacho, cubra de água e tempere com sal marinho. Tape o tacho e deixe cozinhar em lume brando até que os legumes fiquem cozinhados. Retifique o tempero e bata com a varinha mágica. Coloque o agrião na sopa e deixe cozer por cerca de dez minutos. Sirva bem quentinho e com muito Amor! 💗

  Cãibras durante a prática de yoga As cãibras musculares, são c ontrações musculares involuntárias temporárias , mas por vezes muito dolorosas . Podem ocorrer em qualquer altura do dia e mesmo durante o repouso ou o sono, mas são mais frequentes durante o exercício físico. Frequentemente surgem nos soleares, gastrocnémios, nos isquiotibiais e quadríceps, no abdomen e na planta dos pés. Há vários fatores que podem desencadear estas contrações: Alterações metabólicas devido aos mais diversos fatores como: Anemia, diabetes, hipoglicemia, etc;  Desidratação; Beber água em excesso, uma vez que pode diluir muito a concentração de minerais no sangue; Carência de alguns minerais como potássio, sódio e magnésio;  Deficiência de vitaminas; Longos períodos de inatividade; Fadiga muscular;  Uso de alguns medicamentos;  Gravidez; Posições corporais incorretas e movimentos impulsivos feitos sem consciência corporal; Problemas circulatórios; Respiração irregular e incorreta,...

  Haṭha Yoga Haṭha yoga é um ramo do yoga que se desenvolveu no período pós-clássico da história indiana, entre os séculos IX e X. Este yoga , de origem tântrica e não dualista, surgiu posteriormente ao Yoga clássico codificado pelo sábio Patañjali e está relacionado com o surgir de uma linhagem de 64 Siddhas (sábios ou seres perfeitos), no norte da Índia, tais como: Matsyendranatha e Gorakṣanatha. Existem vários textos hindus antigos sobre o Haṭha Yoga , como o Gheraṇḍa Saṁhitā , do sec. XVII; o Śiva Saṁhitā , igualmente do séc. XVII; ou o  Haṭha Yoga Pradīpikā. O Haṭha Yoga Pradīpikā , é um dos textos mais importantes sobre o Haṭha yoga, que se crê ter sido escrito entre o  século XIV e o século XVI, por Svātmārāma Yogendra . Aqui é sugerida uma prática em sete partes, saptasādhana : 1. Ṣaṭkarma : ações purificadoras *** 2. Āsana : posturas psicofísicas, 3. Mudrā : Selos ou gestos feitos com as mãos e /ou corpo. 4. Pratyāhāra : abstração dos sentidos; 5...

  Recorde a Saudação ao sol - Sūrya namaskāra Carregue no seguinte link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/blog-post.html