Escola Yoga Sādhana

  Samavṛtti Prāṇāyāma , a respiração quadrada do yoga Nota - Não confundir o  Samavṛtt i Prāṇāyāma  com o Samavṛtt a Prāṇāyāma, o primeiro é a respiração quadrada do yoga , o segundo a respiração simétrica.  O  Samavṛtti Prāṇāyāma , é como já foi referido, a respiração quadrada do yoga. Também é chamado, em algumas escolas de Chaturanga Prāṇāyāma.  Chatur significa quatro e anga, membros ou partes .  Neste prāṇāyāma , para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios. São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo. O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste prāṇāyāma . Sama,  significa uniforme . O facto de ajudar a acalmar as oscilações da mente justifica o termo vṛtta . Existe um sūtra da autoria do sábio Patañjali , considerado o pai...

  Meditação de sábado, dia 24 de Fevereiro - Saṅkalpa , a resolução interior Saṅkalpa significa resolução. Podemos criar o nosso Saṅkalpa , a nossa resolução interior, e repeti-la diariamente, por exemplo ao acordar, antes de dormir, ou logo após meditar, para a reforçar interiormente. No yoga , o saṅkalpa , é normalmente utilizado no início da prática , quando se pretende criar uma intenção pessoal para a prática , como por exemplo, manter a respiração consciente, realizar tapas (a auto superação), ou Svādhyāya (o auto- estudo), etc. Também se utiliza o saṅkalpa durante o yoganidrā , a descontração profunda do yoga , para que seja criada, por cada praticante, uma resolução interior que reforce uma intenção pessoal ou ative qualidades positivas do praticante. Esta resolução deverá ser sempre uma frase curta, positiva e no presente , repetida mentalmente de forma clara e consciente. Deverá também estar de acordo com o dharma *.  * Dharma é um conceito muito vasto, mas pode...

  Recorde o Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada O   Nāḍīśodhāna prāṇāyāma é um dos principais exercícios respiratórios e de expansão do prāna do yoga . Conhecido como - respiração alternada.  Esta semana  Realizamos este exercício nas práticas de yoga. Para saber mais sobre o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

Recorde o  Uḍḍīyanabandha O Uḍḍīyanabandha é a contração dos músculos abdominais, mais propriamente o recolhimento do abdómen para dentro e para cima. O Tamas Uḍḍīyanabandha é a contração estática destes músculos e o rajas Uḍḍīyanabandha é a contração dinâmica dos mesmos. Esta semana, nas nossas práticas de yoga treinamos o  Tamas Uḍḍīyanabandha. Execução: Pode ser realizado de pé, nas posturas sentadas, ou durante a execução de outros āsanas . Para o aluno iniciante, este exercício torna-se mais fácil se realizado em pé. Na posição de pé: Coloque os pés afastados à largura dos ombros aproximadamente. Flicta ligeiramente os seus joelhos e apoiar as mãos acima dos joelhos com os dedos voltados para dentro.  Inspire, e ao expirar esvazie totalmente os pulmões. Faça uma retenção com os pulmões vazios e simultaneamente puxe o abdómen para dentro e para cima . Permaneça enquanto for possível manter a retenção sem ar e desfaça um pouco antes de sentir necessidade de inspirar...

Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu O mantra sarveṣāṁ svastirbhavatu   é considerado um mantra da paz, uma invocação à felicidade. Significa genericamente: "Que Todos os Seres Tenham prosperidade ou saúde; que todos os seres vivos tenham paz; que todos os seres vivos tenham bem estar e plenitude /perfeição; que todos os seres vivos tenham contentamento".  Oṁ Sarveṣāṁ svastirbhavatu  Sarveṣāṁ śāntirbhavatu  Sarveṣāṁ pūrṇaṁ bhavatu  Sarveṣāṁ maṅgalaṁ bhavatu  Para ouvir este mantra   vocalizado pela poderosa voz de Tina Turner e um coro de trinta crianças do projeto Children Beyond * – With children united in prayers” , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html *O projeto “ Children Beyond ” conta com várias celebridades cantando ou vocalizando orações e mantras do Budismo, Cristianismo, Hinduísmo, Judaísmo, Islamismo, etc. É um projeto para contribuir para a paz e a tolerânci...

  Meditação de sábado dia 17 de Fevereiro de 2024 - Sohaṁ , a meditação sobre a própria respiração. O Sohaṁ सो ऽहम् é a meditação sobre o som da respiração . A respiração é uma ferramenta maravilhosa de meditação, pois: Auxilia o praticante a conseguir estados de maior tranquilidade e concentração. A respiração, a mente e as emoções estão intimamente relacionadas. Ao conhecer e dominar a respiração influenciamos a mente e as emoções e o contrário também se verifica. A respiração está sempre disponível e talvez por isso continue a ser das ferramentas mais importantes e mais usadas na meditação. Ao respirar emitimos um som característico e permanente que nos pode auxiliar a manter a mente concentrada. O Sohaṁ é o som da própria respiração , um som que deve surgir sem qualquer tipo de esforço e que nunca se repete. Da mesma forma que as ondas do mar vêm e vão, assim é a respiração. Cada respiração é única! O Sohaṁ é: Um ajapa japa , ou seja, um japa* que não é japa , ou m...

  Ansiedade - Tema da aula de meditação de 10 de Fevereiro de 2024 Na passada semana, ao organizar um dossier com as fichas dos meus alunos, verifiquei que praticamente todos haviam procurado o yoga como forma de combater a ansiedade. A ansiedade é sem dúvida, um estado psíquico e emocional que reflete o estilo de vida atual, mas sempre existiu, sempre existirá e faz parte da natureza humana. Uma das definições para ansiedade que se encontram no dicionário: Condição emocional de sofrimento , definida pela expectativa de que algo inesperado ou perigoso aconteça e diante do qual o indivíduo se acha indefeso. A palavra "ansiedade" tem origem no latim anxietas , que significa “angústia"; anxius “perturbado", "pouco à vontade”; e do verbo anguere , “apertar", "sufocar”. A ansiedade é um estado psíquico de apreensão, medo, sofrimento, provocado pela antecipação de um acontecimento ou situação. E pode refletir-se sob a forma de palpitações, suores frios...

O porquê do número 108 no hinduísmo O número108 é um número muito importante para o hinduísmo e também para o budismo. Podemos observar este número nos rituais, tradições, astrologia, em pormenores nos templos sagrados, etc. De seguida ficam, alguns poucos exemplos, da importância do número 108: Ao repetir um mantra , os hindus fazem-no por 108 vezes seguidas, e os terços de meditação,  japamālā , têm 108 contas ou rudrākṣas . Estas contas, oriundas de uma árvore sagrada, servem para marcar o ritmo e contar o número de vezes que se vocaliza um mantra. Os budistas e hindus acreditam que ao repetir 108 vezes um mantra , é possível transcender a nossa mente e alcançar um estágio elevado de consciência.  Existe a tradição de se realizarem 108 ciclos de saudações ao sol,  Surya Namaskāra.  Muitos dos templos têm 108 degraus e o número 108 surge inúmeras vezes nas cerimónias e rituais.  108 é o dobro de 54, o total das letras do alfabeto sânscrito. Este alfabeto ...

  Caṇḍalī prāṇāyāma Segundo o professor Pedro Kupfer " O Caṇḍalī prāṇāyāma é um prāṇāyāma energizante, também conhecido em tibetano como tummo (gtum-mo). O nome Caṇḍalī (चण्डली) está vinculado com Durgā Devī, a Deusa da Força...ao seu aspeto terrível.... Esta prática aparece nos antigos textos do Hevajra Tantra e do Mahāsiddha Kṛṣṇācarya." Como executar o  Caṇḍalī prāṇāyāma? Sente-se em qualquer posição firme e confortável, com as costas direitas; Feche os olhos e dirija a atenção para a sua respiração. Coloque as mãos em jñāna mudrā , unindo o dedo indicador ao polegar, deixando os restantes dedos estendidos. Pouse as mãos confortavelmente sobre os joelhos. Faça uma contração ligeira dos músculos do pavimento pélvico, mūlabandha  e contraia também o abdomen, uḍḍīyanabandha . Comece por fazer dez ciclos respiratórios profundos, completos, e conscientes. a inspiração deve ser ligeiramente mais longa que a expiração. Faça mais dez ciclos respiratórios a um ritmo mais eleva...

  Meditação no Mantra Oṁ — Oṅkāra Dhyāna - Sábado de meditação dia 3 de Fevereiro de 2024 Man significa mente e tra instrumento/ controle . Mantra significa instrumento para a mente e serve para disciplinar a atividade mental O mantra Oṁ é um bījamantra , ou seja, um som “semente”, também chamado matrikā , som " mãe".  Os bījamantra são sons sem tradução , nem significado concreto, são pura vibração. Acredita-se que do bījamantra Oṁ nasceram todos os outros mantras , todos os sons e o próprio universo .  O símbolo Oṁ muitas vezes aparece grafado como Auṁ , isto porque este som é formado pelas vogais A e U , e a sua nasalização, representada pela letra m . Mas a grafia correta é Oṁ . Essas três letras correspondem, segundo a Maitrāyaṇīyopaniṣad , aos três estados de consciência: " vigília, sono e sonho " O A corresponde ao estado acordado , no qual o indivíduo conhece um mundo empírico, externo a si, através dos sentidos. O U, corresponde ao est...