Escola Yoga Sādhana

Tu és o Silêncio em Si Mesmo -  "Meditação Guiada" com Sri Mooji (com legendas) Queridos Yogis e Yoginis Esta semana vou-me “retirar”,  para participar num retiro de início de verão e celebração da vida. Deixo apenas um vídeo bonito para assistirem. 💙 Espero que gostem. Até já 😍 https://www.youtube.com/watch?v=G6K2j4plIXM A meditação é a concentração ou o foco num só ponto, logo não existe o que se chama usualmente de meditação guiada. Aquilo a que se chama de meditação guiada. na verdade são exercícios de visualização, descontração ou reprogramação que podem conduzir o praticante a um estado mais favorável à prática de meditação. São muito importantes e eficazes.  No entanto partilho o vídeo com o seu nome original. 

Matsya mudrā   Após uma prática de yoga , o tema mudrā surgiu numa conversa e o interesse foi geral. Prometi que iria trazer pelo menos um gesto por semana e o seu significado.  Esta semana será o  Matsya mudrā. Matsya  significa peixe  e simboliza o primeiro Avatar de Viṣṇu. Viṣṇu é um dos deuses que faz parte da trimúrti, a trindade sagrada do hinduísmo. Viṣṇu representa a sustentação ou a preservação do universo e Matsya simboliza a primeira encarnação de Viṣṇu na terra. Matsya pode ser representado tanto na forma de um peixe quanto numa forma mista, com cauda de peixe e tronco de homem, tendo quatro mãos. Numa segura uma concha, símbolo do mar, noutra segura um chakra , noutra faz um gesto que confere uma benção,  varada mudrā e na última faz o gesto de proteção e dissipador do medo abhaya mudrā .  Matsya também pode surgir transportando algumas das armas e símbolos de Viṣṇu . Na mitologia hindu Matsya foi o peixe que observou  Śiv...

  Dia internacional do Yoga , pela ONU - Dia 21 de Junho 💙 Desde 2014 que as Nações Unidas declararam a data de 21 de Junho como  "Dia Internacional do Yoga ". Esta data coincide com o s olstício de verão , data em que o sol está mais perto da terra e o dia é o mais longo do ano. Esta data é celebrada com aulas de yoga ao ar livre, meditações pela paz, eventos que promovam hábitos de vida saudáveis, a harmonia e a paz entre os homens. O yoga teve a sua origem na Índia e é uma prática milenar que tem como objetivo a união do corpo com a consciência absoluta. Yoga significa união . Sendo uma prática que assenta sobre valores e compromissos éticos, o reconhecimento da sua importância, com a criação desta data foi uma conquista para a Índia, para todos os que adotam esta filosofia de vida e uma mais valia para a difusão da mensagem de paz pelo mundo.  Neste ano de 2022, ano em que o mundo está tão carente de paz, com o apoio de várias entidades e universidades, o evento...

Receita de Moqueca de tofu Esta receita foi inspirada no livro de receitas “ Cozinha vegetariana, para quem quer poupar”, da Gabriela Oliveira. As receitas da Gabriela Oliveira são saudáveis e saborosas e de alguma forma, o seu gosto se assemelha ao gosto da minha família. Aqui fica a minha versão da Moqueca de tofu. Ingredientes: 500 gr de tofu; Uma Cebola média; Dois dentes de alho; Duas cenouras médias; Uma courgete; Um pimento vermelho ( tamanho pequeno) cortado às tiras finas; Um pimento amarelo ( tamanho pequeno) cortado às tiras finas: Dois tomates médios maduros; Uma lata de leite de coco; Sumo de meio limão; Meio ramo de coentros picados;  Sal marinho q.b; Pimenta preta, pimentão doce  e cominhos a gosto; Pimenta caiena a gosto ( opcional, apenas para quem gosta do sabor picante); Azeite q.b. Corte o tofu aos cubinhos pequenos. Lave e descasque as cenouras e corte-as às rodelas finas. Corte o pimento em tiras finas. Lave e corte a courgette aos cubinhos pequenos, com ...

O neti, técnica  de purificação/limpeza das mucosas nasais. O neti é uma das técnicas do ṣaṭkarma . Saṭkarma  significa " seis ações " e é composto por um conjunto de seis técnicas de purificação orgânica e subtil do corpo ( Kriyās ) . Estas técnicas foram mencionadas no Haṭhayoga Pradīpikā , uma das mais influentes obras sobre Haṭha yoga , escrita pelo Swami Svātmārāma. Destas seis técnicas, três são usualmente feitas durante as práticas de yoga , em sala de aula, como o  kapālabhāti , o trātaka e o nauli . As outras três neti , dhauti e vasti não são feitas em sala de aula. Hoje iremos falar exclusivamente sobre o neti. O neti é um exercício de purificação/limpeza das mucosas nasais. Pode ser feito de várias formas: Usando um um cordão embebido em ghee (manteiga clarificada) ou cera de abelhas, técnica usada na Índia, cujo nome é sútra neti .  Ou, fazendo passar água, leite morno ou ghee por entre os seios nasais. Quando se usa ghee , a técnica é feita ...

Receita de Papas de quinoa   Esta papa é uma excelente alternativa ao pão e às papas de aveia. Para variar lanches e pequenos almoços de forma saudável e nutritiva. Junte diferentes frutas, cacau, manteiga de amendoim, amêndoa, caju, etc, variando assim o resultado final. Utilize restos de quinoa previamente cozida apenas em água e sal marinho. A Quinoa deve ficar de molho por cerca de meia hora e ser bem lavada antes da cozedura. Ingredientes: Cinco a seis colheres de sopa de quinoa previamente cozida; 250 ml de leite vegetal ( aveia, amêndoa, etc); Uma pera grande lavada e ralada; Uma tâmara sem caroço; Raspa de laranja a gosto; Sal marinho q.b; Canela do Ceilão para polvilhar. Leve um tacho ao lume com o leite vegetal. Adicione a quinoa cozida, a pera ralada, o sal marinho e a tâmara. Mexer bem e deixar cozinhar em lume brando até engrossar um pouco. Apague o lume e bata com varinha mágica. Deixar amornar e polvilhe com canela em pó. Junte manteiga de frutos secos, banana, cacau...

Samputa  mudrā Após uma prática de yoga , o tema mudrā surgiu numa conversa e o interesse foi geral. Prometi que iria trazer pelo menos um gesto por semana e o seu significado.  Hoje será o  Samputa mudrā .  Samputa significa arca, baú do tesouro O gesto assemelha-se a uma caixinha, feita com as mãos, colocadas em concha uma sobre a outra. É como um convite para olhar para dentro, local onde guardamos o nosso maior tesouro, a nossa consciência, o nosso ser, Puruṣa . Quando posicionado em frente ao coração pode simbolizar uma intenção de doar o que de mais sagrado guardamos em nós. Execução: Coloque a mão esquerda em concha e a direita em cima criando um espaço oco entre as mãos. Posicione as mãos em frente ao umbigo ou ao coração.  Leve a atenção para este gesto e coloque a sua intenção ao executá-lo.  Boas práticas! V eja aqui mais informações sobre as  mudrā*s :  https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/05/o-que-sao-mudras.html

Mantra: Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ e palestra de   Swāmi Dayānanda, O  Oṁ  é um  mantra  sagrado , o som primordial,  considerado o som da criação do universo. Está associado à consciência absoluta. É um bījamantra , um som “semente ”, também chamado matrikā, som " mãe ".  Os  bījamantra , não têm tradução, não significam nada em concreto.  Através da sua vibração produzem-se efeitos poderosos no corpo físico e energético do yogi . O Oṁ é o principal de todos os mantras, é o bījamantra que que originou todos os outros sons, śāntiḥ significa paz . Este termo deriva da raiz sam , que significa "estar calmo, cessar, estar contente".  Este é um mantra da paz,  muitas vezes traduzido de forma simplificada. Para algumas escolas significa “ Que haja paz ”, ou “ Eu sou paz ”. Na verdade é um mantra que invoca a paz interior , bem como a paz no seu sentido universal. Neste mantra a palavra śāntiḥ é repetida por três vezes. Porquê? Se...

Sahāśrara chakra, o lótus de mil pétalas Em sânscrito - सहस्रार O Sahāśrara chakra é o chakra coronário , situa-se no topo da cabeça, sobre o Brahma-randhra - o buraco de Brahma, ponto em que Śiva e Śakti se unem. É conhecido como chakra da coroa ou lótus de mil pétalas. O Śiva Samhita, um texto poético em sânscrito sobre o yoga e que contém os ensinamentos sobre  Śiva , afirma mesmo que este chakra se situa para além do corpo.   É o sétimo, dos chakra*s primários,  e pode ser considerado o mais importante de todos, uma vez que representa a iluminação, o despertar da energia ígnea, a kuṇḍalinī. Quando esta energia, a kuṇḍalinī , (cuja representação é a de uma serpente, que simboliza o poder, a força e a consciência absoluta), ascende por suṣumna nāḍī , (o canal principal por onde circula o prāṇa , a energia vital, e que fica situado no centro da coluna vertebral), e sobe  até ao Sahāśrara chakra , o yogi atinge moksha , a libertação . Este entra no es...

Receita de   m ousse de de manga sem açúcar e sem  lactose Esta Mousse de manga não tem açúcar, nem lactose, e é feita apenas com dois ingredientes. Fica muito saborosa e é uma sobremesa saudável e muito fácil de fazer. :) Ingredientes: Duas mangas maduras e de boa qualidade Uma lata de leite de coco. Coloque a lata de leite de coco no frigorífico para que fique bem fresca e firme. Descasque as mangas, corte-as aos pedaços e coloque-as num recipiente. Adicione o leite de coco, mas apenas a parte sólida e branca do leite. Reserve a água para usar numa outra receita. Bata com o processador de alimentos ou com a varinha mágica. Distribua em pequenas taças e reserve no frigorífico. Para que a mousse fique doce é importante que a manga seja de boa qualidade e esteja bem madura.  Esta receita dá para 4 / 5 taças de mousse. Simples e saudável ;)