Escola Yoga Sādhana

Pergunta de um aluno  Talvez a questão da minha querida aluna não tenha sido exatamente esta, mas julgo que o texto abaixo pode explicar a sua dúvida. Qual a origem das saudações ao sol e à lua? Quantas variações existem? A Saudação ao sol O Sūrya namaskāra  é a sequência de āsanas que representa uma saudação ao sol.  As saudações a  Sāvitri , o deus sol, que representa a iluminação, a sabedoria, a fonte de vida e a criação, reportam provavelmente ao período da pré-história. Quanto à prática āsana que conhecemos como Sūrya namaskāra , não se sabe com exatidão qual a sua idade. Há algumas evidências que seja uma prática mais recente do que à primeira vista se julga. Como refere o professor Pedro Kupfer, "esta prática não surge nos textos medievais do Haṭhayoga nem em esculturas nos templos antigos. Tampouco podemos dizer em que lugar preciso do subcontinente indiano essa sequência aparece pela primeira vez. Ainda assim, afirmamos que o namaskāra ou saudação é uma...

Oṁ svasti prajābhyaḥ paripālayantaṁ - mantras da paz / invocação à felicidade Oṁ svasti prajābhyaḥ paripālayantaṁ | nyāyena mārgena mahiṁ mahīśāḥ | gobrāhma ṇebhyaḥ śubhamastu nityam | lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu || Oṁ. Que a prosperidade e o bem-estar sejam glorificados. Que os governantes nos governem com retidão e justiça. Que a sabedoria e o conhecimento sejam protegidos. Que todos os seres, em todos os lugares, sejam felizes  ( Tradução - Professor Pedro Kupfer) Ouça o mantra pela voz do Professor Pedro Kupfer: https://soundcloud.com/pedrokupfer/svastipathah?in=pedrokupfer/sets/shanti-pathas-mantras-de-paz Man significa mente e tra instrumento . Mantra significa instrumento para a mente e serve para disciplinar a atividade mental consciente. O mantra   é um meio para se praticar meditação e uma forma de limpeza da mente. Também pode convidar à reflexão sobre a mensagem que transmite.  O mantra ajuda também a ganhar maior capacidade e controle respiratório. ...

  Feliz   Dīpāvalī,  o festival das luzes https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/10/dipavali-o-festival-das-luzes.html

Pergunta de um aluno Qual a diferença entre colocar a mão direita ou a esquerda por cima? Questionou uma querida aluna ao fazer a aula de um outro professor. Este assunto já foi abordado anteriormente no nosso blog, em relação à posição das pernas, a resposta é semelhante.  Há escolas que defendem, que a posição das mãos é diferente para homens e para mulheres. Estas escolas justificam esta recomendação, referindo a polaridade do corpo subtil. Segundo estas escolas, no caso das mulheres, o dorso da mão esquerda deve repousar sobre a palma da mão direita. No caso dos homens a posição das mãos é inversa, a mão direita fica por cima da esquerda. Também segundo estas escolas, o calcanhar negativo, deve ficar junto do períneo. O calcanhar de polaridade negativa para os homens seria o esquerdo e para as mulheres, o direito. Estas polaridades iriam, supostamente, influenciar toda a energia do corpo físico e subtil. Outras escolas e tradições, referem que nas antigas escrituras hindus e no...

Um ataque de pânico Esta semana, uma querida aluna ligou-me em aflição. O comboio onde se encontrava havia parado entre duas estações, estava muita gente encafuada lá dentro, o que aumentava a sensação de claustrofobia. Pediu-me ajuda, estava prestes a ter um ataque de pânico e na incapacidade de se controlar, lembrou-se de me ligar para que a ajudasse a descontrair. Nunca anteriormente ela havia sentido nada assim. Tentei brincar com a situação, mas ao perceber que ela estava mesmo aflita, improvisei um exercício de relaxamento, semelhante ao que uso no Yoganidrā . Foi talvez o pior exercício de relaxamento conduzido da minha vida, uma vez que também eu fui apanhada de surpresa, mas julgo que a ajudou a ultrapassar o pior momento, até que o comboio iniciasse novamente a sua marcha.  Esta situação fez-me pensar. Por coincidência este mês estamos a trabalhar o tema da autossuficiência nas aulas de yoga e na vida, mas nem sempre conseguimos ter a capacidade de nos bastarmos a nós me...

Como montar uma prática diária de yoga ? Após algum tempo de prática, é natural que qualquer yogin comece, de forma natural, a realizar uma pequena rotina pessoal com algumas técnicas de yoga . Estas técnicas podem ser compostas de alguns prāṇāyāmas simples   (exercícios respiratórios); de técnicas de purificação orgânica,  Ṣaṭkarma;  de algumas posturas, os  āsanas;  exercícios de concentração e meditação, etc. É importante que o yogin esteja seguro das técnicas que vai realizar sem a supervisão do professor. É igualmente importante que se recorde, que não somos a mesma pessoa todos os dias. Há que adaptar a prática à experiência, à condição física, emocional e psicológica. É nosso dever sermos responsáveis pelas escolhas que fazemos, sermos conscientes e razoáveis. Ter tempo para praticar ou estudar no dia a dia, nem sempre é fácil. Por conseguinte, não é necessário que seja realizada uma prática completa todos os dias. Uma rotina pode apenas incluir, um...

Autossuficiência no yoga e na vida Alguém autossuficiente é alguém que se basta a si próprio , independente . Ninguém é totalmente independente. Vivemos em sociedade e quer queiramos ou não, mais tarde ou mais cedo, em algum período da nossa vida, iremos depender de alguém. Uns mais, outros menos, mas todos dependemos uns dos outros. É bom e saudável reconhecer este facto. Até determinado ponto, somos frágeis, vulneráveis. Esta consciência dá-nos uma perspectiva diferente, humilde em relação à vida. Mas, há que concordar que, quanto mais autónomos formos, quanto menos apegados, mais livres seremos. E a liberdade sempre foi um sinónimo de felicidade. A própria meta do yoga é Mokṣa , a liberdade .  A independência não é sinónimo de frieza, de solidão ou desinteresse. É antes um sinal de de autoconfiança, de autoconhecimento, de determinação e de coragem.  A prática de yoga deve conduzir à autossuficiência. No inicio da caminhada é necessário um Mestre, ou um professor, em s...

  Diástase abdominal A parede abdominal é composta por vários músculos, os músculos transversos, os oblíquos interno e externo e os retos abdominais, como podemos ver na imagem abaixo. Os músculos retos do abdomen estão unidos por uma estrutura de tecido conjuntivo , a que se dá o nome de linha Alba . Esta estrutura (representada a branco na imagem acima), permite ao abdomen ter mobilidade e permite também a sua expansão durante a respiração e a gravidez. Por outro lado, fazendo a união entre os músculos retos do abdomen vai servir como uma cinta natural que dá estabilidade ao tronco, e protege os órgãos internos. Mediante determinadas circunstancias, como uma gravidez , aumento de peso , esforços extremos com cargas elevadas , fatores hormonais como a menopausa , exercício físico realizado de forma incorreta,  etc, os retos do abdomen podem afastar-se. Quando esta situação se verifica podem surgir, dores lombares e pélvicas, postura incorreta, flacidez abdominal e abdom...

  Recorde: cuidados a ter antes a após a prática de yoga Sempre que inicia uma nova época nos ginásios e escolas de yoga é importante recordar os cuidados a ter, antes e após a prática. Recorde: cuidados a ter antes a após a prática de yoga, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/cuidados-ter-antes-e-apos-pratica-de.html

  Recorde o mantra da plenitude Recorde o mantra da plenitude, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/11/mantra-da-plenitude.html

A importância de fortalecer o core " O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo pélvica e favorecendo a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo, de maneira eficiente" (Terrien & Petitjean, 2015). O Core Tem como função dar estabilidade e proteção ao nosso corpo e à coluna vertebral em particular. Ao ativar os músculos do Core conseguimos manter um maior alinhamento da coluna, uma mais eficiente  estabilização do tronco e sustentação do corpo o que se traduz numa maior eficiência relacionada ao movimento. O Core auxilia também na manutenção das posturas estáticas, no equilíbrio, na prevenção de lesões, na adoção de uma respiração correta, e no ganho de uma silhueta mais harmoniosa (melhor postura e redução do volume abdominal). Fazem parte destes músculos importantíssimos, os músculos abdominais (o transverso, obliquo interno e obliquo externo, reto ...

   Utthita trikoṇāsana e Parivṛtta trikoṇāsana Utthita trikoṇāsana Utthita  significa estendido , tri significa três e koṇa , ângulo. Utthita trikoṇāsana é então a postura do triângulo estendido. Este é um  āsana tradicional do  Haṭha yoga,  uma flexão lateral do tronco, que trás inúmeros benefícios ao praticante, mas que exige alguns cuidados para que seja uma postura segura e confortável. Este āsana representa também a trindade, Trimurti hindu , composta por Brahma,  o criador do universo, Viṣṇu , o preservador e Śiva , aquele que renova, que destrói para que possa existir renovação.  Forma de execução: Afaste os pés cerca de cinco palmos um do outro. (Conforme o tamanho das pernas e a altura do praticante, esta medida pode ter de ser ajustada para quatro ou seis palmos aproximadamente). Se, ao separar as pernas sente mais peso abaixo da linha dos joelhos do que acima deles, é porque as pernas estão muito afastadas, se pelo contrário...

Recorde o mantra asato mā sadgamaya  Recorde o mantra asato mā sadgamaya , carregue no link seguinte:   https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/12/mantra-asato-ma-sadgamaya.html

  Pergunta de um aluno Esta semana, uma aluna interessada, comentou comigo sobre o facto de nas redes sociais, surgir sempre em primeiro plano, o  āsana , (posturas do yoga ), como representação desta prática, que é afinal muito mais que apenas uma prática física. Perguntou-me se estava de acordo com esta abordagem.  É verdade!!! Os  āsanas são geralmente "o rosto" do yoga .  Para este facto muito contribuíram as redes sociais . Isto   pode levar a uma ideia muito limitadora desta prática milenar que visa, essencialmente o autoconhecimento, o nididhyāsanam , a reflexão sobre si mesmo, Os primeiros  āsanas , praticados pelos yogis da antiguidade eram essencialmente posturas para a prática da meditação. Posições sentadas, de pernas cruzadas, como o siddhāsana ou o  padmāsana. Com o tempo e a divulgação do  Haṭhayoga , começaram a surgir novas posturas na prática de yoga . Mas o  āsana , apesar de parecer à primeira vista, uma postura...

  Siṃhāsana , a postura do leão A Haṭhayoga Pradīpikā é uma obra escrita por Svātmārāma , aproximadamente no sec. XIV. Esta obra é sobre o   Haṭhayoga   tradicional, cujo fundador é Gorakṣanātha.  Nela são ensinadas/explicadas todas as técnicas de Haṭha Yoga. São descritas regras de conduta; são dados conselhos sobre a alimentação; sugeridos āsanas; são ensinadas as seis ações purificadoras que compõem o Ṣaṭkarma; os bandhas, os prāṇāyāmas, as mudrās. De entre os āsanas sugeridos, está o Siṃhāsana, a postura do leão . Esta postura, em sala de aula pode ser desafiante, pois os praticantes iniciantes podem sentir-se inibidos ao realizá-la, mas é uma postura que pode trazer inúmeros benefícios. Aqui ficam as indicações para realizar o Siṃhāsan a: Sente-se em Vajrāsana, a postura do diamante, sobre os joelhos, relaxando os pés e mantendo a coluna ereta. Se esta postura não for confortável para si, opte por colocar um ou dois blocos por debaixo das nádegas, ou uma...

  Śiva Natarāja , o senhor da dança Para saber mais sobre Śiva, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2023/08/quem-e-siva.html Mas afinal quem é Śiva Natarāja , o senhor da dança? Natarāja   नटराज   é o rei dos bailarinos, o bailarino cósmico . Nata significa dança e Rāja,  rei . Este é um aspeto muito importante deste Deus.  Śiva  marca o ritmo do passar do tempo com o seu tambor (em forma de ampulheta, o  damaru) e  dança o  tāṇḍava , a dança da dissolução, dançando ao ritmo do próprio universo. O universo é criado a partir da sílaba Oṁ, som primordial e com esta dança  Śiva cria,   conserva e destrói todo o universo. Esta dança da criação e da destruição é a base da própria existência da matéria, ou seja, cada partícula subatômica realiza esta dança energética, num processo pulsante de criação e destruição.  O corpo de Śiva é envolvido por um circulo ígneo , um circulo de fogo que simboliza a t...