Siṃhāsana, a postura do leão

 Siṃhāsana, a postura do leão

A Haṭhayoga Pradīpikā é uma obra escrita por Svātmārāma, aproximadamente no sec. XIV. Esta obra é sobre o Haṭhayoga tradicional, cujo fundador é Gorakṣanātha. 

Nela são ensinadas/explicadas todas as técnicas de Haṭha Yoga. São descritas regras de conduta; são dados conselhos sobre a alimentação; sugeridos āsanas; são ensinadas as seis ações purificadoras que compõem o Ṣaṭkarma; os bandhas, os prāṇāyāmas, as mudrās.

De entre os āsanas sugeridos, está o Siṃhāsana, a postura do leão. Esta postura, em sala de aula pode ser desafiante, pois os praticantes iniciantes podem sentir-se inibidos ao realizá-la, mas é uma postura que pode trazer inúmeros benefícios.

Aqui ficam as indicações para realizar o Siṃhāsana:

• Sente-se em Vajrāsana, a postura do diamante, sobre os joelhos, relaxando os pés e mantendo a coluna ereta. Se esta postura não for confortável para si, opte por colocar um ou dois blocos por debaixo das nádegas, ou uma almofada de meditação. Mantenha o abdomen ativo, o peito aberto e a respiração consciente, completa e profunda.
• O Haṭhayoga Pradīpikā recomenda que coloque os tornozelos cruzados sob o períneo; mantendo o tornozelo direito tocando o lado esquerdo do períneo e o tornozelo esquerdo tocando o lado direito. Esta é uma postura mais exigente e por isso pode ser substituída pelo Vajrāsana ( acima descrito).
• Inspire profundamente pelo nariz. Expire pela boca, colocando a língua toda para fora, junto ao queixo e reproduzindo o som haaaaa...
• Ao expirar curve ligeiramente as costas para a frente e coloque as mãos abertas em garra à frente do tronco ou pousadas no chão em frente aos joelhos.
• Mantenha dṛṣṭi, a fixação do olhar, no ponto entre as sobrancelhas ( bhrūmādhyadṛiṣṭi), ou em alternativa, no nariz ( nasāgradṛiṣṭi).
• Repita por cinco a dez vezes. Seja moderado/a.
• Observe os efeitos do Siṃhāsana na sua respiração, na mente, nos músculos do pescoço e rosto, na quietude interior, etc.
• Tome consciência do seu rosto interior, antaḥmukha, o rosto verdadeiro, sem máscaras, aquele que és realmente, sem representar nenhum papel.

Benefícios:

• O Haṭhayoga Pradīpikā indica o Siṃhāsana como uma postura que facilita (mūla, jalāṇḍhāra e uḍḍīyāna bandha);
• Na Gheranda Samhita, outro manual de Haṭhayoga, esta postura é indicada como a que destrói todas as doenças.
• Elimina as tensões do rosto;
• Pode ajudar a prevenir o mau hálito;
• Pode ajudar a diminuir sintomas de gagueira, bruxismo;
• Estimula o nervo vago* e consequentemente coração, pulmões, tiroide e paratireoide;
• Estimula a tiroide;
• Estimula os nervos óticos;
• Ajuda a melhorar desordens na garganta, nariz e ouvidos;
• Ajuda a trabalhar a desinibição. É importante para atores e pessoas que trabalham com projeção da voz.
• Pode ajudar a diminuir quadros a ansiedade;
• Pode ajudar a aumentar a energia, a coragem e a auto estima.
• Pode ajudar a diminuir o queixo duplo;
• É um exercício que pode ser realizado por crianças (eliminando os bandhas). Ajuda a diminuir a timidez e a melhorar a autoconfiança.
• Ajuda na percepção do rosto interior, antaḥmukha, o rosto interior. 

* Nervo vago- Também é denominado como  nervo pneumogástrico. É o mais longo do corpo humano e é o décimo par dos doze nervos cranianos, que é responsável pela ação motora e sensitiva e faz parte do sistema nervoso autónomo.

Tem origem no tronco cerebral, passando pelo pescoço, tórax e zona abdominal até ao intestino. Desde a sua origem, divide-se entre nervo vago direito, que passa pelo lado direito do corpo, e o nervo vago esquerdo, que passa pelo lado esquerdo.

Responsável por diversas funções como a regulação da frequência cardíaca e pressão arterial, a respiração e o sistema imunitário, a digestão, a deglutição, o humor, a produção de suor e o controle dos movimentos dos intestinos, dos músculos e da boca, e da faringe, da fala, do paladar, etc.

Boas práticas, com consciência! 💚

Esta informação não substitui a presença de um professor. Seja consciente, procure a orientação do seu professor de yoga. 

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor Pedro Kupfer, Professores João Paulo Dias, Ricardo Gil e pesquisas pessoais.💙