Yoga para séniores

Yoga para séniores 

Envelhecer é um processo natural e muito bonito, mas sem saúde pode tornar-se também muito penoso.

Envelhecer com saúde depende dos mais variados fatores, como os hábitos alimentares adotados ao longo de anos, da escolha de um estilo de vida sedentário ou ativo, dos relacionamentos pessoais, das exigências profissionais, dos nível de stress e também, claro, de algum fator relacionado com a sorte.

No ano passado, uma querida aluna, fraturou a bacia numa viagem de lazer, e de um momento para o outro, viu-se internada por meses, foi submetida a duas cirurgias. Como era uma pessoa ativa, relativamente saudável, com peso adequado, recuperou bem e hoje já não necessita das canadianas para se deslocar, mas, ainda não regressou ao yoga e não sabe quando, ou se regressará. Este é o fator surpresa, que foge totalmente ao nosso controle. De qualquer forma, gosto de acreditar, que quando fazemos as escolhas mais corretas e saudáveis, estas surpresas indesejadas poderão ser ultrapassadas com maior facilidade. 

O yoga, pode tornar-se um excelente aliado no que respeita à promoção de um envelhecimento mais saudável. Claro que isto implica a escolha de uma aula adaptada à sua condição física, uma aula segura, equilibrada, que respeite a individualidade de cada aluno.

Quais os benefícios que os mais idosos podem obter ao praticar yoga?

• Fortalecimento muscular e consequentemente ósseo, ajudando a combater a osteoporose;
• Pode auxiliar na prevenção das quedas, uma vez que nesta aula se trabalha a força dos membros inferiores, a propriocepção e o equilíbrio. A propriocepção também é chamada de cinestesia e é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, a sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão;
• Pode auxiliar na diminuição dos estados de ansiedade e stress, ajudando a manter controlada a pressão arterial;
• Ajuda a melhorar a capacidade de concentração e a consciência corporal;
• Auxilia a aliviar o cansaço resultante das insónias e promove a melhoria da qualidade do sono;
• Trabalha a mobilidade articular. Promove a lubrificação e a saúde das articulações e a melhoria dos estados de artrite e artroses;
• Promove a melhoria da capacidade de visão;
• Estimula a melhoria da circulação e a circulação de retorno;
• Pode ajudar a adiar ou evitar estados de degeneração cognitiva;
• Melhoria da flexibilidade muscular;
• Pode auxiliar a regularizar a função intestinal;
• Promove um convívio saudável, diminuindo o isolamento social e o sentimento de solidão;
• Ensina sobre estilos de vida saudáveis, alimentação equilibrada e gestão do stress, gestão emocional, etc.

Quais os cuidados que deve ter antes de iniciar esta prática :

• Consulte o seu médico;
• Forneça à sua escola o contacto de um familiar que possa ser rapidamente contactado em caso de acidente ou de se sentir indisposto;
• Antes de praticar, fale com o professor responsável, conte-lhe tudo sobre a sua saúde, as possíveis doenças ou lesões, físicas e psicológicas. O professor saberá ser discreto e adaptar a prática a cada aluno;
• Comece devagar e respeite a sua individualidade. O professor tem a responsabilidade de ministrar a aula, de a adaptar aos alunos e de os corrigir, mas o aluno deve ser responsável e assumir as decisões sobre o seu próprio corpo. Faça apenas os exercícios com os quais se sente segura/o e confortável. Peça alternativas. Não se compare, nem ao professor, nem aos seus colegas. Cada corpo é um corpo e é mais importante respeitar essa individualidade e viver feliz e saudável, do que forçar e sair lesionado;
• Use acessórios para facilitar a prática, blocos, cintos, a cadeira. Peça recomendações ao seu professor;
• Informe o seu professor sempre que se sentir cansado, após uma crise de artrite, um aumento da pressão arterial, uma noite mal dormida. Esta informação é importante para que a aula seja adaptada e segura. 
• Peça auxilio se não conseguir realizar as subidas e descidas do chão;
• Leve para a aula uma garrafa de água. Caso seja diabético ou doente cardiovascular traga sempre consigo a sua medicação.
• Traga para a sua aula roupa confortável, de algodão e que não aperte. Use meias antiderrapantes ou faça a aula descalço para evitar escorregar.
• Se não se sente confortável com o seu equilíbrio, fique junto a uma parede, a um espaldar ou a um móvel no qual se possa segurar.
• Hidrate-se e alimente-se antes de iniciar a prática, mas não coma demasiado. Opte por alimentos naturais, nutritivos mas leves.
• Disfrute desta fase da sua vida! 💙😊

Boas práticas, com consciência! 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professores João Paulo Dias, Ricardo Gil, Pedro Kupfer e pesquisas pessoais.💙