Escola Yoga Sādhana

Chaturānga   prāṇāyāma O termo prāṇa  t em origem nas raízes pra , intenso e na , movimento e é geralmente defenido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc. Sente-se numa posição confortável, mantendo a coluna ereta e a cabeça no alinhamento da coluna, abra o peito e desça os ombros. As pernas devem ficar cruzadas numa qualquer postura de meditação. Por vezes pode ser necessário recorrer a uma almofada ou bloco de meditação, de forma a que a posição não crie tensões que perturbem a concentração. As mãos em hasta mudrā, uma qualquer mudrā usada para a realização dos prāṇāyāmas , como por exemplo em jñana mudra. O Chaturānga    prāṇāyāma, é vulgarmente conhecido como respiraç...

  Bhujaṅgāsana, a postura da cobra Bhujanga significa cobra e āsana postura. Bhujaṅgāsana , é uma das extensões da coluna mais importantes do yoga e pode ser executada em diferentes níveis. Este āsana expande o tórax, estimula o aparelho digestivo, melhora a mobilidade da coluna vertebral, diminui as dores nas costas provocadas pelo cançasso. Sendo uma das posturas mais utilizadas em todos os estilos de yoga , é importante saber executar corretamente: Ao iniciar esta postura tome consciência do seu corpo, seja gentil consigo. Deite-se em decúbito ventral, com as palmas das mãos alinhadas com os ombros e com os dedos apontando em frente Os cotovelos devem estar fletidos e permanecer junto ao tronco O abdomen e pernas permanecem ativos e os glúteos contraídos  O dorso dos pés fica apoiado chão A testa deve permanecer apoiada no chão na fase inicial do āsana Inspirando, eleve a cabeça e com as palmas das mãos empurre o chão elevando o tronco, esticando os braços e abrindo o ...

Mantra Twameva, um presente para o vosso fim de semana T wameva mataa cha pita twameva. Twameva bandush cha sakha twameva. twameva vidya dravinam twameva. Twameva sarvam mama deva deva. O mantra Twameva é um kirtan, ou seja, um mantra de celebração, de extroversão. Esta versão da Deva Premal , Por ser muito melodiosa, é quase embaladora. Deixo-vos este mantra como um presente de paz e serenidade para este fim de semana. Disfrutem da sua beleza :) Para ouvir carregue no seguinte link: https://www.youtube.com/watch?v=gAt-2qNkHos&t=19s

Ganesha Maha Mantra Om Gaṁ ganapataye namaha  śaraṇam   Ganesha  Om Gaṁ ganapataye namaha   śaraṇam  Ganesha  Om Gaṁ ganapataye namaha  śaraṇam  śaraṇam Om Gaṁ ganapataye namaha  śaraṇam  Ganesha  O Ganesha maha mantra é um poderoso mantra, considerado na cultura Hindu um instrumento de proteção e remoção de obstáculos. É também um cântico de devoção e conexão com o deus Ganesha . Ao entoar este mantra estamos sobretudo a invocar e a relembrar as nossas capacidades pessoais de remover obstáculos. Estes obstáculos não representam as dificuldades que nos surgem na vida, mas os nossos próprios obstáculos interiores.  Quem é Ganesha? Ganesha é um dos deuses mais adorados e venerados do hinduísmo. É o primeiro filho de Shiva e Parvati , e está associado com a fortuna, a prosperidade e a sabedoria. É representado com corpo humano e uma grande cabeça de elefante, um atributo da sua sabedoria. Tem uma barri...

  Receita de Hamburguer de feijão Queridos alunos, esta receita é deliciosa e normalmente faz o gosto dos mais gulosos e da criançada. Neste caso, atenção à pimenta caiena!!! Dá cerca de quatro hamburgueres médios. Também é possível congelar os hamburgueres e usar mais tarde, mas não ficam tão saborosos. Ingredientes: Uma cebola roxa média e picadinha Meio pimento vermelho cortado aos cubinhos pequenos Cerca de 400 gr de feijão cozido e escorrido ( nesta receita usei feijão vermelho mas podem usar outras variedades, como o feijão Azuki por exemplo) Meio raminho de salsa fresca picada Duas colheres de sopa de farinha de aveia Azeite q.b Sal marinho, pimenta preta e pimenta caiena a gosto ( esta última opcional) Cerca de 200 gr de queijo mozarella ralado (opcional e para regimes lacto-vegetarianos) Picar a cebola roxa e levá-la a refogar em azeite e com o lume brando. Quando a cebola estiver refogada, adicione o pimento cortado aos cubinhos pequenos. Deixar cozinhar. Adicionar de seg...

  Receita de caril de grão Queridos alunos, esta receita foi-me dada, há muitos anos, por uma família natural de Goa, que havia chegado recentemente a Portugal. Ficou a amizade, até hoje. Este é um prato vegetariano que cozinhamos com frequência. Acompanhado com brócolos cozidos ao vapor, com um pouco de sal marinho e alho picado é uma delicia! Receita de caril de grão Ingredientes: Uma cebola média picada Cerca de 500 gr de grão cozido Cerca de 400ml de leite de coco Sal e azeite q.b Temperos a gosto: caril, curcuma, pimenta preta e pimenta caiena. Um raminho de coentros frescos picados Colocar o azeite a cobrir o fundo da panela e levar a cebola picada a refogar em lume brando, até ficar transparente. Juntar o grão já cozido e escorrido. Temperar a gosto com o sal e especiarias e envolver. Juntar o leite de coco e deixar cozinhar mais um pouco em lume baixo. Retificar os temperos. Desligar o lume e adicionar os coentros frescos picados.  Bom proveito!!! ;) 

Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada Prāṇāyāmas são exercícios respiratórios que visam o controle ou a expansão do prāna , a energia vital. Quando se fala de prāna não se faz referência apenas ao ar que respiramos, mas à energia vital contida no ar, que também absorvemos do sol, dos alimentos, etc. No caso da respiração é a energia absorvida pelos seres vivos através do ar que respiramos. O  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma é um dos principais exercícios respiratórios do yoga. C onhecido como - respiração alternada. Pode ser realizado todos os dias de preferência em jejum.  Consiste numa respiração completa, profunda e consciente realizada com alternância da narina em atividade. Sente-se em qualquer posição firme e confortável, com as costas direitas e as pernas cruzadas. As mãos poderão ficar colocadas em jñana mudrā, vishnu mudrā  ou nasagra mudrā  por exemplo. Obstruir a narina direita, inspirando pela narina esquerda . Realizar Kumbhaka ,...

Mudr ā significa gesto, selo ou senha. Provém da raiz “ mud ”, que significa encanto, satisfação, alegrar-se e " rati" doar, dar. É uma linguagem gestual, de atuação simbólica, reflexológica e magnética, ou seja, ao executar uma mudr ā procura-se despertar no praticante diferentes estados de consciência, através da simbologia e reflexologia de cada gesto. Ao fim ao cabo é como uma expressão física externa que está associada a uma determinada atitude e intenção interna.   Estes gestos não são exclusivos da tradição hindu, são usados noutras culturas e tradições do oriente e ocidente sendo as mais conhecidas a tradição budista e a própria tradição cristã. Nestas outras tradições, alguns gestos assumem diferentes nomenclaturas e pequenas diferenças.   Na tradição Hindu normalmente estão associados às deidades, às danças indianas e às artes, mas também ao yoga.   As hasta mudr ā s são gestros feitos com os braços, mãos e dedos e podem ser acopuladas a outras técnicas de y...

  Mantra Sītā Rām Queridos alunos, o mantra desta semana é um kirtan , ou seja, um  mantra  de celebração, de extroversão em homenagem a Sītā e Rām . É um mantra simples mas muito bonito. 😊 Aqui vos deixo a letra do mantra e um video maravilhoso, onde podem escutar este  mantra, bem como a história de  Sītā e Rām. Mantra  Sītā Rām   Sītā   Rām jay jay  Rām Carreguem no link seguinte para escutar o  mantra : https://www.youtube.com/watch?v=Vqa-_XbmF5g&list=RDla1svxBdbxo&index=6 Quem é Sītā e Rām ? São um casal que representa o amor eterno e a vitória do bem contra as forças da escuridão. Na história da mitologia Hindu. A escuridão é uma metáfora para a ignorância . Rām ou Rāma é um avatara ou uma reencarnação do Deus Viṣṇu. Viṣṇu é um dos principais deuses do Hinduísmo, o deus que representa a força preservadora do universo. É um dos três Deuses da trimurti , a trindade sagrada do hinduísmo, Juntamente com Brah...

Tamas prāṇāyāma Tamas significa inerte, imovel ou inativo. Este  prāṇāyāma consiste em realizar uma respiração consciênte, completa, profunda, mas tão lentamente e de forma tão subtil que seja impercetível.  Execução: Inspire de forma lenta, profunda e silenciosa. Expire de igual forma. A respiração deve ser impercetível , ou seja, a projeção do ar deve ser contolada de tal forma que, observada do exterior, pareça que não se está a respirar.  Uma das formas de perceber se este exercício está a ser bem executado é realiza-lo em frente ao espelho, a uma distância pequena ( cerca de quatro a cinco dedos). Se o espelho ficar embaciado a técnica ainda não está perfeita. Efeitos: Induz a um estado de profunda descontração, tranquilidade e concentração. Permite observar a respiração que é feita por todo o corpo, pela superfície da pele, a respiração cutânea. Exercício preparatório e auxiliar para as práticas de meditação. O termo  prāṇa   tem origem na...

Pequenino video com uma grande mensagem sobre felicidade, sob o ponto de vista da maravilhosa  Monja Coen, monja Zen budista   da tradição Soto Shu , com sede no japão. carregue no link: https://www.youtube.com/watch?v=5xnTyE5FtnM

Santoṣa  ou Santosh a Santoṣa é um niyama, a segunda das cinco prescrições, ou indicação do código de ética do yoga. Significa contentamento, satisfação. O prefixo San significa “totalmente”, “inteiramente” e  tocha , “contentamento”. É um estado de satisfação e bem estar interior, independentemente do ambiente ou de quaisquer outras condições exteriores.  Em muitas das escrituras da antiga Índia, santosha é considerada como uma das mais importantes virtudes, a plena bem - aventurança para o ser humano e principalmente para o yogin . Não existe experiência superior a santosha. O contentamento é um dos resultados da pratica de  vairagya, a renúncia. Só quando se abdica dos desejos e se considera com a mesma equanimidade, o sucesso e o fracasso, o prazer e a dor, as conquistas e as perdas, etc, se atinge verdadeiramente santosha .  Na prática diária de yoga , santosha poderá estar presente na atitude interior de felicidade que nasce do coração. Poderá ig...

    Samasthiti Samasthiti é, em algumas tradições do yoga, uma variação do tadāsana , a postura da montanha. Sama significa "mesmo", "igual", "simétrico" ou "vertical" e sthiti "permanecer". Esta postrura é como um convite a permanecer imóvel. De seguida irei dar as indicações para a execução do Samasthiti , mas, no meu ponto de vista, na minha forma de vivenciar esta postura, o mais importante é o seu significado. - Os pés devem permanecer paralelos - O peso do corpo deve estar uniformemente distribuido por ambos os pés. - Os joelhos devem permanecer ativos, mas sem realizar hiprextensão.  - Deve existir uma lijeira retroversão da bacia. Mantenha a consciência sobre os músculos abdominais que devem ajudar na retroversão, estando lijeiramente contraídos. Mantenha  o uḍḍīyanabandha e mūlabandha , a contração do abdomen e dos esfincters do ânus e uretera.  - As mãos estão unidas em  a ñjali mudrá, em frente ao coração. Este é um ge...