Escola Yoga Sādhana

  Mantra do mês de Dezembro - O Gāyatrī mantra O Gāyatrī mantra é um dos mantras mais importantes do Hinduísmo, do Budismo e do yoga e também da ciência do som.  Este mantra está no terceiro capítulo do Rig Veda e tem diversas interpretações. De entre elas, existe uma que está relacionado com Savitri Devī , divindade solar dos vedas , considerada a mãe dos vedas , textos sagrados do hinduísmo.  Existem várias formas, ou versões, do Gāyatrī mantra , que nos conectam com a simbologia de diferentes divindades. O significado deste mantra pode ser muito profundo. Este mantra é composto por catorze palavras e tem oito sílabas em cada uma das suas linhas , tornando a sua métrica sagrada e especial. É um símbolo do ilimitado, do infinito e da consciência presente em todas as coisas. O Gāyatrī mantra  pode ser vocalizado numa única respiração, ou seja, após inspirar podemos vocalizar todo o mantra numa única expiração.  ॐ भूर्भुवः स्वः । तत्सवितुर्वरेण्यं । भ...

Receita de húmus à " honest greens " Esta é uma receita inspirada nos sabores do " honest Greens ". Eu adoro húmus e gostei da variante do "h onest Greens ", no entanto, as receitas que encontrei na net não me satisfizeram  totalmente e fui ao encontro dos sabores, usando a intuição e criei a minha versão. Partilho com vocês. Espero que gostem! 💚 A suavidade do húmus combina na perfeição com a intensidade e o toque ligeiramente adocicado do molho de tomate, enquanto o molho verde acrescenta frescura, aroma e um contraste delicioso. O resultado é uma entrada simples, colorida e cheia de personalidade, ideal para partilhar, acompanhar com pão pita, legumes, ou simplesmente saborear à colher. ingredientes para o molho de tomate: Uma cebola grande; Dois dentes de alho; Azeite q.b.; Três a quatro tomates maduros; Sal marinho e pimenta preta q.b.; Pimenta caiena a gosto ( para os apreciadores de um toque de picante) Um cubo de manjericão e azeite. ( Junte num c...

Obstáculos à meditação Nas últimas semanas temos debatido alguns dos obstáculos que podem surgir ao meditar. Aqui vos deixo o resumo. 💙💙💙 Quando me sento para meditar, deparo-me com uma série de obstáculos. Alguns surgem ainda antes de me sentar; outros acompanham a própria prática e há, ainda, aqueles que se manifestam depois de meditar. Uns são biológicos, outros físicos, mentais ou emocionais. Alguns estão relacionados com os nossos hábitos, as nossas expectativas e a forma como encaramos a vida. Mas que obstáculos são esses? E como podemos aprender a lidar com eles? 1. O sono como obstáculo à meditação O sono é um dos obstáculos mais comuns à meditação. Quando nos sentamos e levamos a atenção à respiração, a mente começa a acalmar, o corpo a relaxar e a respiração a tornar-se mais subtil. Nesse momento, o sono pode surgir e, por vezes, acabamos mesmo por adormecer. Para algumas pessoas, o período da manhã, logo após acordar, é o mais desafiante. Para outras, é à noite, quando o ...

Os 9 Obstáculos no Caminho do Yoga (Antarāyās) No primeiro capítulo dos Yoga Sūtras  ***( sutra 1.30 ), Patañjali *** enumera nove impedimentos ou obstáculos fundamentais no caminho do yoga. Estes obstáculos são chamados de chamados de Antarāyās  ,  que significa "ficar no meio" ou "interpor-se".  Antarāyās  são então os obstáculos, impedimentos, entraves ou desafios que cada praticante de yoga  pode encontrar no seu caminho. Estes impedimentos vão dispersar a mente e bloquear o estado de serenidade e consciência. Sūtra I:30 व्याधिस्त्यानसंशयप्रमादालस्याविरति भ्रान्तिदर्शनालब्धभूमिकत्वानवस्थितत्वानि चित्तविक्षेपास्तेऽन्तरायाः ॥ ३० ॥ vyādhistyānasaṁśayapramādālasyāvirati bhrāntidarśanālabdha-bhūmikatvānavasthitatvāni cittavikṣepāste’ntarāyāḥ ॥ 30 ॥ tradução: Doença, inércia, dúvida, negligência, preguiça, volubilidade, equivocação, inconstância e instabilidade. Estas nove distrações são os obstáculos. • Vyādhi - A doença: O desequilíbrio dos doś...

A simbologia da imagem de Ś iva Naṭarāja (a postura de equilíbrio desta semana) A imagem de Śiva Naṭarāja  é uma das representações mais ricas da arte e cultura hindu. É uma imagem cheia de simbolismo. Como sabem, eu adoro mitologia hindu, principalmente devido a este simbolismo e às metáforas, histórias, carregadas de mensagens e ensinamentos que fazem parte dela.  Esta semana realizamos uma postura de equilíbrio que provém da dança Indiana, mas que também é utilizada em algumas escolas de yoga . O nome clássico desta postura é  Bhujangatrasita Karana . Na minha primeira escola eu conheci esta postura com o nome de  Śiva Natarajāsana, a postura de   Śiva o rei dos bailarinos .  No entanto,  Śiva Natarajāsana,  é também outra postura de equilíbrio (veja as duas imagens comparadas no final deste texto). Resumindo: O nome Śiva Natarajāsana é composto da seguinte forma: Naṭarāja Composto por naṭa,  "dançarino"  e rāja ,"rei".  Signi...

Obstáculos à meditação- o sono e a não aceitação da mente caótica O sono como obstáculo à meditação O sono é um dos principais obstáculos à meditação. Quando nos sentamos para meditar e levamos a atenção à respiração, lentamente a nossa mente vai acalmando, o corpo vai relaxando, a respiração vai serenando e vai-se tornando cada vez mais subtil e o sono chega.  Para alguns o período da manhã, ao acordar é mais desafiante, para outros o período da noite. Este é um obstáculo biológico. Como combater o sono ao meditar? Não se culpe por adormecer. Aproveite esse momento. Se o sono falou mais alto provavelmente é porque biologicamente precisa de descansar. Sente-se com as costas bem direitas, no chão ou numa cadeira. Não pratique meditação deitado/a. Se for mais fácil para si, não feche os olhos, mantenha-os semi abertos e fixos num ponto. Experimente começar a meditar num outro horário, ou inicie acompanhado/a por um grupo. Aproveite o sono para aprofundar a meditação. Aproxime-se do s...

  Obstáculos à meditação - obstáculos físicos / e a busca por sensações sublimes Os incómodos físicos como obstáculo à meditação Quando nos sentamos para a nossa meditação, normalmente a indicação é para que nos sentamos com as costas direitas, normalmente com as pernas cruzadas, procurando uma posição firme e confortável , Sthira Sukham Āsanam. A proposta é que nos mantenhamos imóveis. Mas lentamente surge aquele desconforto na zona lombar, a dor nos ombros e pescoço, os pés ficam dormentes e os joelhos latejam, a vontade de mexer o corpo. O desconforto físico pode ser um grande obstáculo à meditação. A boa notícia é que, com o tempo de prática e um maior treino na abstração dos sentidos, os incómodos físicos tendem a desaparecer. Como podemos eliminar o desconforto físico? Mantenha o corpo ativo e saudável, Praticando exercício físico. O nosso corpo necessita de movimento. Com músculos e articulações mais saudáveis a meditação será certamente mais fácil, a saúde melhor e qualquer...

Mantra do mês de Outubro - Mantra da plenitude Invocação da Plenitude ॐ पूर्णमदः पूर्णमिदं पूर्णात्पुर्णमुदच्यते । पूर्णस्य पूर्णमादाय पूर्णमेवावशिष्यते ॥ ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥ oṁ pūrṇamadaḥ pūrṇamidaṁ pūrṇat pūrṇamudacyate | pūrṇasya pūrṇamādāya pūrṇamevāvaśiṣyate || oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || hariḥ oṁ || Tradução: Oṁ. Isto (o que se manifesta) é Plenitude, aquilo (o que não se manifesta) é Plenitude. A Plenitude que surge da Plenitude é realmente plena. Tirando-se a Plenitude (que é o efeito) da Plenitude (que é a causa), somente Plenitude permanece. Que haja paz, paz, paz. Hariḥ Oṁ. || (Tradução do Professor Pedro Kupfer) Segundo o Professor Pedro Kupfer, Mahātma Gandhi afirmou: “Se todas as Upaniṣads* desaparecerem da face da terra eu não me importaria, desde que esta estrofe permanecesse.” * As Upaniṣads são textos védicos. As escrituras mais antigas e sagradas do hinduísmo. Escute a vocalização deste mantra pelo Professor Pedro Kupfer: https://soundcloud.com/pedrokupfer...

  Recorde o Bhastrikā prāṇāyāma , a respiração do fole Recorde o Bhastrikā prāṇāyāma , a respiração do fole, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/bhastrika-pranayama-respiracao-do-fole.html

  Recorde o   kapālabhāti Recorde a técnica de limpeza kapālabhāti , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/10/kapalabhati.html