Escola Yoga Sādhana

Como aliviar a dor lombar? A dor lombar, chamada tecnicamente de lombalgia é a dor na parte inferior das coluna , na região lombar, na zona situada entre as ultimas costelas e a bacia.  Esta é uma das principais e mais comuns queixas de dor na coluna vertebral e pode ser acompanhada de rigidez muscular, dificuldade na movimentação principalmente flexão da coluna, dor que irradia para as nádegas, virilha ou perna, dificuldade em permanecer muito tempo de pé e/ou sentada/o . O que pode levar aos quadros de dor lombar? Podem ser diversas as causas desta dor tão incapacitante, sendo as mais comuns: Fraturas ou lesões na coluna lombar; Infeções que afetem a coluna vertebral; Fraqueza muscular, principalmente nos músculos do core; Sedentarismo; Alterações significativas no alinhamento da coluna lombar, como retificação da lordose lombar, hiperlordose e/ ou escoliose; Hérnias de disco na região lombar; Artroses; Osteoporose; Dor ciática (dor lombar com compressão do nervo ciático e com ...

  Ceia de Natal - Receita vegetariana Se vai ter alguém vegetariano consigo na ceia de Natal, ou se simplesmente deseja reduzir o consumo de carne ou peixe, esta é uma receita deliciosa.  Esta receita foi-me ensinada por uma querida amiga que, por não ser vegetariana, usa bacalhau ao invés do tofu ou ovo. Adaptei a receita e foi logo adotada como um dos nossos pratos preferidos. O segredo, quanto a mim, é o uso de legumes frescos, pimenta branca e alho ( generosamente) e o azeite de boa qualidade. Fica muito saboroso! Ingredientes: Puré caseiro  Duas couves Portuguesas  Azeitonas  Cerca de 10 dentes de alho Pimenta branca, pimenta preta e sal marinho q.b Azeite q.b Cerca de 250 gr de tofu biológico natural (opção vegetariana) ou em alternativa 6 a 8 ovos cozidos ( opção ovo- vegetariana)  ingredientes para o puré: 1 kg de batatas para cozer Sal marinho, pimenta branca e noz moscada a gosto Azeite Água de cozer a batata ( caso seja necessário). Coloque um ta...

  Um presente de Natal para todos vós!!!  (Jogo de Natal para imprimir e colocar na árvore) Há uns anos criei este jogo para os meus alunos e achei interessante deixá-lo para todos vocês 💙. Inspirei-me no jogo de Natal, que todos os anos o Brahma Kumaris , academia para um mundo melhor, faz para as suas vendinhas de Natal. Esta academia promove cursos de meditação, Rāja Yoga e outras atividades que promovam o autodesenvolvimento e a transformação pessoal. Conheça o  Brahma Kumaris , visite o site:  https://www.brahmakumaris.pt/ Instruções para o jogo de Natal: Imprima as mensagens de Natal (link mais abaixo). Também pode criar as suas próprias mensagens. Cole a folha A4 impressa, numa folha de papel colorido ou com motivos natalícios. Recorte cada mensagem e dobre-a ao meio (com a mensagem voltada para dentro). Com um  furador, faça um furo na extremidade de junção da folha. Coloque uma fitinha e pendure na árvore de Natal, ou coloque aleatoriamente ...

Sacroileíte, inflamação na articulação sacroilíaca Normalmente a dor e rigidez lombar está presente na maioria dos adultos. A dor que irradia para a nádega e perna é associada a lombalgias, inflamação do nervo ciático ou hérnias discais lombares. Raramente o diagnóstico inicial é de Sacroileíte, pois este é um diagnóstico difícil e requer exames específicos, como ressonâncias magnéticas à zona do sacro e bacia para ser diagnosticado. Quando a inflamação sacroilíaca é diagnosticado o médico pode pedir, para se certificar da origem do problema, análises para despistar doenças autoimunes e articulares.  Recentemente uma querida aluna mostrou-me uns exames pessoais, onde o diagnóstico é de Sacroileíte. Para ela e todos os interessados escrevi este artigo no nosso blog. O que é a Sacroileíte? Sacroileíte é a inflamação da articulação sacroilíaca e pode ocorrer de um lado apenas, como é o caso desta querida aluna, ou de ambos os lados. A articulação sacroilíaca é a ...

Japa Prāṇāyāma Japa é a prática de repetição de um mantra e   Prāṇāyāma são exercícios respiratórios de controle e expansão do  prāṇa (energia vital) "Mantra prāṇāyāma é uma das múltiplas formas de sagarbhaprāṇāyāma , que é a fusão de respiração com o japa, ou seja, a fusão da respiração com a repetição mental de um mantra" (Professor Pedro Kupfer).  Este exercício também pode ser chamado de  pranava prāṇāyāma.  Comece por fazer alguns ciclos de respiração completa, pode usar o ritmo 1: 2: 3: 0, ou seja, por exemplo: 4 tempos para inspirar; 8 tempos para reter com os pulmões cheios; 12 tempos para expirar e não usar a retenção vazia. Ao expirar, associe a expiração à emissão do mantra  Oṁ.  Execução: Sente-se com as costas eretas em qualquer dhyānāsana (postura de meditação). Coloque as mão por exemplo em  jñāna mudrā, (unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes estendidos), e leve a atenção à respiração. Faça alguns ciclos ...

  Arroz doce yogi Agora que se aproxima o Natal, deixo-vos algumas receitas para quem quer alternativas mais leves ou vegetarianas.💙 Esta receita descobri na internet. Adorei a receita e a sugestão da menina que a escreveu de entoar um  mantra  enquanto se cozinha. Espero que gostem!!! Ingredientes: Uma chávena de chá de de arroz carolino já cozido em água e sal marinho; Uma chávena de chá de leite de amêndoa caseiro ou leite de coco; Meia chávena de chá de coco ralado; Duas tâmaras; Cerca de uma colher de sopa de  ghee  ou óleo de coco; Duas a três sementes de cardamomo; Dois a três cravos da índia; Um pau de canela;  Duas colheres de sopa de açúcar de coco; Canela em pó para polvilhar. Preparação: Coloque o  ghee,  o açúcar de coco e o coco ralado numa panela com o lume baixo até caramelizar. Pique as tâmaras num processador de alimentos. Junte as tâmaras e envolva enquanto entoa um  mantra 😉 . Junte os restantes ingredientes na...

Recorde o Nāḍīśodhāna prāṇāyāma   a respiração alternada do yoga Recorde o Nāḍīśodhāna prāṇāyāma   a respiração alternada do yoga, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

Recorde o mantra prāna apāna Sushumna Hari ( o mantra usado no nosso relaxamento na passada semana) Esta semana uma querida aluna pediu-me o mantra  usado no  Yoganidrā. Um mantra lindíssimo e que toca o coração. Aqui deixo o link para aceder ao mantra e ao seu significado. 💙 Recorde o mantra prāna apāna Sushumna Hari, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/02/mantra-prana-apana-sushumna-hari.html

Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu ( interpretação - Tina Turner) Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html

  Recorde a   Samavṛtti Prāṇāyāma , a respiração quadrada do yoga Nota - Não confundir o  Samavṛtt i  Prāṇāyāma  com o  Samavṛtt a  Prāṇāyāma,  o primeiro é a respiração quadrada do  yoga , o segundo a respiração simétrica.  O  Samavṛtti Prāṇāyāma , é como já foi referido, a  respiração quadrada do  yoga.  Também é chamado, em algumas escolas de  Chaturanga Prāṇāyāma.  Chatur  significa  quatro  e  anga,  membros ou partes .  Neste  prāṇāyāma , para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios.  São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo. O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste  prāṇāyāma .  Sama,  significa  uniforme . O facto de ajuda...

  Linhas Mestras para uma alimentação saudável Recentemente uma querida aluna partilhou comigo uma série de receitas que recebeu num curso de cozinha vegetariana do  Centro Yoga Sivananda  em Lisboa.  https://www.sivananda.pt/ Partilho uma página que indica as  linhas mestras para uma alimentação saudável , com pequenas adaptações para melhor compreensão, mas mantendo a mensagem intacta. Acrescentei ainda outras indicações da medicina  ayurvédica  para complementar as dicas para uma alimentação saudável: Modifique gradualmente a sua dieta. Se algo não é do seu agrado reduza a sua quantidade ou elimine-o por completo. Com a prática desenvolverá uma voz interior que o orientará na seleção de uma dieta de acordo com o seu temperamento e constituição, uma dieta que permitirá conservar a eficácia física, a saúde e o vigor mental. Procure comer calmamente e num lugar sossegado. Não coma quando se sentir irritado. Espere um pouco até que a sua mente sossegue....

Receita de biomassa de banana verde  Ingredientes: Banana verde Água para cozer a banana Preparação Escolha um cacho de bananas bem verdes. Retire as bananas uma a uma do cacho, com cuidado para não rasgar a casca. Lave bem as bananas. Coloque uma panela de pressão com água e deixe ferver com a tampa aberta. Quando a água ferver coloque as bananas uma a uma e tape a panela (é necessário que as bananas sofram este choque térmico). Quando começar a sair vapor conte cerca de oito a dez minutos. Desligue o lume e espere que o vapor saia naturalmente (cerca de 20 minutos). Quando já não sair mais vapor, abra a panela e retire as bananas com o auxilio de uma pinça de salada. Deixe arrefecer um pouco, descasque as Bananas e bata-as, ainda quentes, no liquidificador ou com uma varinha mágica até obter uma pasta com uma textura semelhante à do leite condensado. Deixe arrefecer. Pode conservar no frigorifico, num frasco de vidro bem tapado por cerca de cinco dias ou no congelador, colocando ...

  Pequeno vídeo- Swami Dayananda - Aceite Tudo e Seja Feliz No passado domingo dia 17 de Novembro, o professor Simão Monteiro veio dar uma aula intensiva de yoga na nossa escola. No inicio, falou um pouco do propósito do yoga . Ensinou que já somos a felicidade e a plenitude que buscamos, que o yoga é um meio para reconhecer esta verdade.  Para reforçar essa mensagem tão linda e verdadeira, que o yoga nos ensina há milénios, deixo um pequeno vídeo de Swami Dayananda , com o tema, aceite tudo e seja feliz!  Assista ao vídeo. Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=4sPA9dW8A6I Veja também um breve e maravilhoso documentário brasileiro com cerca de 30 minutos sobre a vida de  Swami Dayananda , Carregue no link seguinte: https://www.dharmalog.com/2018/08/16/o-legado-de-swami-dayananda-documentario-mestre-vedanta/ Swami Dayananda Saraswati,  nasceu em Village  Manjakkudi, Thiruvarur Dist  de  Tamil Nadu  na Índia, foi um prof...

  Mitologia hindu -   Quem é  Viṣṇu e os seus dez  avatāras   ? Uma querida aluna, que trabalha na área de agronomia, decidiu criar uma saudação à terra, diferente das que circulam na internet e segundo ela, que contasse a historia do planeta terra. Muito aplicada criou uma sequência de  āsanas maravilhosa. Na sequência que criou, intuitivamente fez referência aos animais aquáticos, terrestres e aéreos em representação da evolução da vida na terra. Foi então que lhe falei de  Viṣṇu e dos seus  avatāras , que  também representam a evolução da vida no nosso planeta. Quem é Viṣṇu ? Viṣṇu  provém da raiz sânscrita  viṣ , que significa pervasivo (aquele que se espalha, se difunde, representando a consciência ilimitada) ou  trabalhador. Viṣṇu  é um dos principais deuses do hinduísmo,  é o Deus da preservação ou sustentação do universo  e junto com  Śiva  ( o destruidor ou renovador do universo) e  Brahm...

Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma, carregue no link seguinte:  https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/samavrtta-pranayama-respiracao-quadrada.html

  Alguns āsanas para aliviar a dor ciática A dor ciática é diferente das outras dores de coluna porque é uma dor  intensa e aguda  que irradia da  zona lombar , percorrendo a  região posterior da coxa e da perna , muitas vezes estendendo-se até ao  pé . Normalmente manifesta-se apenas de um lado do corpo, sendo raro atingir os dois lados. Pode resultar de uma  compressão do nervo ciático ou do desgaste dos discos que se situam entre as vértebras   lombares . Pode estar associada a  hérnia discal,   más posturas, acidentes e movimentos repetitivos e   intensos na região lombar ou um processo inflamatório do músculo piriforme , músculo profundo do glúteo máximo e que é responsável pela rotação externa do quadril. Muitas vezes, a  dor  surge associada à  sensação de fraqueza ,  adormecimento dos membros inferiores, formigueiro ou sensação de choque elétrico , após fazer pequenos esforços, caminhadas ou após longos p...