Escola Yoga Sādhana

Recorde o  Surya nāḍī prāṇāyāma  e  Chandra nāḍī prāṇāyāma Recorde o  Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/surya-pranayama-e-chandra-pranayama.html

  Pergunta de um aluno Na passada semana uma querida aluna questionou-me acerca da respiração no yoga . Ela havia feito uma prática com um professor que recomendou que a inspiração fosse feita pelo nariz e a expiração pela boca. Será então que a respiração deve ser nasal ou mista? Antes de responder especificamente a esta pergunta sugiro que leiam: " Características da respiração no yoga ( prāṇāyāma)" Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2023/03/caracteristicas-da-respiracao-no-yoga.html O termo   prāṇa    tem origem nas raízes  pra , intenso e  na , movimento e é geralmente definido como  energia   vital, bio energia  ou  alento.   Ayāma  traduz-se em  expansão.   Logo  prāṇāyām a é a técnica do  yoga  que visa a expansão e absorção do  prāṇa,  a energia vital.  Esta técnica tem muitos e variados objetivos, auxilia no controle da atividade da mente, prov...

O que é e como funciona o Saṅkalpa ( resolução interior) Na passada semana, uma querida aluna, muito bem intencionada e empática, veio ter comigo no final da prática de yoga e confidencializou-me que, naquela aula, tinha dedicado o seu Saṅkalpa a mim. Eu havia sofrido uma queimadura na perna e ela resolveu criar mentalmente a sua intenção de me ver bem. 🙏💚 Achei amorosa a intenção dela, mas expliquei que o Saṅkalpa é uma resolução pessoal, algo que reforce a sua intenção de criar, fortalecer potencializar uma qualidade pessoal. O Saṅkalpa Saṅkalpa significa resolução . Podemos criar o nosso Saṅkalpa , a nossa resolução interior e repeti-la diariamente, por exemplo ao acordar, antes de dormir, ou logo após meditar. No yoga , o saṅkalpa , é normalmente utilizado no início da prática de yoga , criando uma intenção pessoal para a prática , como por exemplo, manter a respiração consciente, realizar tapas  (a auto superação), ou Svādhyāya  (o auto- estudo/ autoconhecimento...

Amṛta Esta semana, falando de cinema com duas queridas alunas, foi mencionado o Avatar, o caminha da água , mais especificamente, uma cena em que os humanos conseguem capturar uma criatura marinha, um Tulkun , muito semelhante às nossas baleias, seres dotados de uma extrema sensibilidade e inteligência. Entrando na enorme boca deste ser marinho, os humanos retiram com uma seringa, através da garganta da Tulkun , um líquido proveniente de uma glândula que se situa no cérebro do animal. Esse líquido é chamado de Amrita  e é muito valioso uma vez que impede o envelhecimento. Esta cena foi certamente inspirada na filosofia hindu, numa obra que se intitula de Amṛtabindu Upanishad , uma das Upanishads . escrituras sagradas dos vedas que tratam de temas como a meditação, o yoga, a consciência, a libertação, etc Segundo estas escrituras, o yogin , ao realizar o  Jihvabandha , a compressão da língua contra o céu da boca, mais propriamente contra o palato mole, a região macia que se ...

Veja o vídeo - A Gota do Néctar da Imortalidade, com os ensinamentos da  Amṛtabindu Upanishad A Amṛtabindu Upanishad , uma das Upanishads . escrituras sagradas dos vedas que tratam de temas como a meditação, o yoga, a consciência, a libertação, etc. Assista a um pequeno vídeo com alguns ensinamentos desta Upanishad, carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=jLO-VtNK2VY Veja também aqui a Amṛtabindūpaniṣad , O Néctar da Imortalidade- Tradução de Pedro Kupfer ( Gratidão por este trabalho importante e por colocá-lo acessível a todos 🙏): https://drive.google.com/file/d/13gLfDrszpGmArgEP__Vyk1mX9OrCCUdo/view

Reveja o  Kumbhaka bandha prāṇāyāma Reveja o Kumbhaka bandha prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/03/kumbhaka-bandha-pranayama.html

  Recorde o Mantra asato mā sadgamaya  Recorde o Mantra asato mā sadgamaya , carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/12/mantra-asato-ma-sadgamaya.html

  Vídeo de Swami Sivananda - Com o tema - Controle da mente Veja um pequeno vídeo de  Swami Sivananda - Com o tema - Controle da Mente, carregue no link seguinte: : https://www.youtube.com/watch?v=5yVmuwusSUY Swami Sivananda Saraswati nasceu como Kuppuswamy , em Pattamadai , na orla do rio Tamraparani no Sul da Índia a 8 de setembro de 1887.  Nasceu numa nobre família de yogues , com grande riqueza espiritual e material. Foi um líder ou um Mestre espiritual Hindu. Estudou Medicina na Medical School em Tanjore.  Dois anos após completar os seus estudos dirigiu-se para a Malásia, abandonou tudo para ajudar os pobres e dedicar-se ao karma yoga e à cura de quem necessitasse.  Dedicou-se ao estudo das escrituras e tornou-se um Swam i, escreveu livros, artigos, jornais e acabou por fundar o Sivananda Ashram.  Conhecer a vida de Sivananda é conhecer a natureza do karma yoga “ Sivananda alimentava as formigas com açúcar, pássaros com arroz, macacos com bananas...

  Receita de Pilau Recentemente uma querida aluna partilhou comigo uma série de receitas que recebeu num curso de cozinha vegetariana do  Centro Yoga Sivananda  em Lisboa.  https://www.sivananda.pt/ Partilho de seguida uma dessas receitas, receita de Pilau, que já experimentei e adorei 😀 Ingredientes; 300 gr de arroz Basmati; 50 ml de azeite; 50 gr de caju ou pistachos picados; Uma colher de chá de cominhos; 2 cm de gengibre fresco e cortado; Pimenta caiena q.b. ou um pequeno chili picado; 600 ml de água quente; 150 gr de ervilhas ou feijão verde cortado finamente; 1/2 colher de chá de garam masala; S al marinho q.b.; 50 gr de passas (opcional) Preparação: Lave o arroz em três águas Coloque o azeite num tacho e refogue os frutos secos até ficarem dourados. Acrescente as especiarias e por fim o arroz. Frite um pouco por cerca de dois minutos. Acrescente as ervilhas e as passas, deixe cozinhar um pouco. Acrescente a água quente. Deixe cozer até que o arroz absorva a á...

Linhas Mestras para uma alimentação saudável Recentemente uma querida aluna partilhou comigo uma série de receitas que recebeu num curso de cozinha vegetariana do Centro Yoga Sivananda em Lisboa.  https://www.sivananda.pt/ Partilho uma página que indica as linhas mestras para uma alimentação saudável , com pequenas adaptações para melhor compreensão, mas mantendo a mensagem intacta. A lilás, acrescentei outras indicações da medicina  ayurvédica  para complementar as dicas para uma alimentação saudável: Modifique gradualmente a sua dieta. Se algo não é do seu agrado reduza a sua quantidade ou elimine-o por completo. Com a prática desenvolverá uma voz interior que o orientará na seleção de uma dieta de acordo com o seu temperamento e constituição, uma dieta que permitirá conservar a eficácia física, a saúde e o vigor mental. Procure comer calmamente e num lugar sossegado. Não coma quando se sentir irritado. Espere um pouco até que a sua mente sossegue. Quando se sente irri...

  Recorde o   Mantra  do ensinamento Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2023/02/mantra-do-ensinamento.html Man  significa mente e  tra  instrumento. Mantra  significa  instrumento para a mente  e no  yoga  serve para purificar e disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o  mantra  auxilia o praticante a  atingir mais profundidade nas práticas de meditação.  Boas práticas, com consciência!💚

  Reveja o Nāḍīśodhāna prāṇāyāma e o Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma. O Nāḍīśodhāna prāṇāyāma é a respiração alternada do yoga . Esta semana voltamos a recordar este prāṇāyāma tão importante! Para rever toda a informação, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html Recorde também o  Surya nāḍī prāṇāyāma  e  Chandra nāḍī prāṇāyāma,   carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/surya-pranayama-e-chandra-pranayama.html Quando se direciona a atenção a uma narina de cada vez, executando o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma,  mas sem tampar fisicamente as narinas, ou seja, quando se mantem as duas narinas destapadas,   mentalizando o ar a entrar e a sair alternadamente de cada narina, estamos a executar o Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma. Manas significa mente.  Este   é um exercício muito interessante para se fazer, que inicialmente...

Vídeo  da palestra de  Swami Dayananda Saraswati-  " Muitas deidades, muitos rituais" Para ver o vídeo sobre o tema " A herança espiritual da Índia  " por Swami Dayananda Saraswati , carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=DeUHqJ1CjYk&list=PL8kQeddP69fTyHRBv-U2m2suGvbBJIEi2&index=1 Veja também um breve e maravilhoso documentário brasileiro com cerca de 30 minutos sobre a vida de Swami Dayananda , Carregue no link seguinte: https://www.dharmalog.com/2018/08/16/o-legado-de-swami-dayananda-documentario-mestre-vedanta/ Swami Dayananda Saraswati, nasceu em Village Manjakkudi, Thiruvarur Dist de Tamil Nadu na Índia, foi um professor de Vedanta de renome mundial, ensinando Vedanta na índia, Estados Unidos E noutros países por mais de cinco décadas. Foi um sábio e um erudito que não só se dedicou ao ensino do Vedanta como ajudou a criar instituições de apoio ao ensino, serviço à nação e proteção da cultura na Índia. Autor de diversos livros e ...

O que são  Mantras? Ao longo desta semana uma querida e recente aluna, mostrou curiosidade sobre Mantras . Escrevo um pouco sobre o assunto esperando responder às dúvidas colocadas. Há vários tipos de mantras; Os bījamantras, Os bhajans, o s japas os  ślokas mantras, os kīrtaṇs, os  stotras, os  Vedapāṭhaḥ, etc. Mas antes de explicar cada um deles deixo a definição de mantra. Man  significa mente e  tra  instrumento. Mantra  significa  instrumento para a mente  e no  yoga  serve para purificar e disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o  mantra  auxilia o praticante a  atingir mais profundidade nas práticas de meditação.  Normalmente as práticas de  yoga  iniciam e terminam com a entoação de um mantra . O aluno iniciante, que não está familiarizado com esta prática, pode estranhar ou mesmo evitar a vocali...