Escola Yoga Sādhana

Surya  nāḍī  prāṇāyāma  e Chandra  nāḍī  prāṇāyāma Surya  nāḍī prāṇāyāma  ou sūryabheda prāṇāyāma   ( respiração solar) É a respiração profunda e completa, feita somente pela narina direita , de polaridade positiva ou solar . Execução : com as mãos, por exemplo, em   jñānamudrā ( unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos esticados),   deixe a mão direita pousada sobre o joelho direito e com o dedo médio da mão esquerda obstrua a narina esquerda. Respire de forma profunda, completa e consciente apenas pela narina direita.  Pode também: Inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios e voltar a expirar pela mesma narina. Ou ainda, inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios enquanto faz  jalāṇḍhārabandha , a compressão do queixo contra o peito, e expirar pela narina oposta. Pode também em expirar pela boca....

  J ihvabandha ou Khecarī mudrā É a compressão da língua no céu da boca, contra o palato mole . Veja a imagem mais abaixo. Retraia a língua para trás e para cima, de forma a que a sua extremidade comprima o palato mole, a região macia, no céu da boca, junto à úvula ( a " campainha" ). No início pode ser difícil chegar com a língua ao palato mole, mas com o tempo e a prática será possível. Antigamente os yogis cortavam o freio da língua para alcançar mais facilmente este ponto.  Segundo as escrituras, quando a língua consegue comprimir o canal de confluência entre as narinas e a garganta a técnica assume o nome de Khecarī mudrā . O objetivo deste bandha é alcançar um ponto, o Triveni , que é o ponto de confluência das três principais  nāḍīs, īḍā, piṅgalā e suṣumṇā.  Esta compressão acaba por estimular, de forma indireta a glândula pineal , glândula que se situa no centro do cérebro  e que é responsável pela produção de melatonina e que regula os ciclos de son...

Bolinhas de grão Falafel Esta receita é ótima, pois pode ser adaptada. Outras especiarias e ingredientes podem ser acrescentados variando o resultado final. Arrisque e conte-me o resultado!!! Como aperitivo, em festas e jantares também são maravilhosas. :) Ingredientes: - Cerca de 400 gr de grão cozido; - 1 cebola picada; - 2 a 3 dentes de alho picados; - Cominhos (a gosto); - Salsa ou coentros frescos e picadinhos; - 1/2 Pimento vermelho cortado em cubos pequeninos; - Sal e pimenta preta q.b.; - Cerca de 1 a 2 colheres de sopa de azeite; - Cerca de 1 colher de sopa de farinha sem fermento (para opção sem gluten, usar farinha maizena); - Óleo ou azeite para fritar; - Farinha sem fermento para envolver as bolinhas de grão. Triturar o grão com o passevite ou a picadora eléctrica. Amassar o grão com os restantes ingredientes. Juntar o azeite e voltar a amassar. Fazer pequenas bolinhas e envolver com farinha. Fritar ou colocar no forno. Esta última opção é bastante mais saudável embora não...

Saudação ao sol - S ūrya namaskāra   सूर्यनमस्कार Sūrya significa sol e namaskāra saudação. A série de āsanas a que se dá o nome de Sūrya namaskāra , representa uma saudação ao sol .  As saudações a  Sāvitri , o deus sol (representação da iluminação e fonte de vida), reportam provavelmente ao período da pré-história. Quanto à prática āsana  que conhecemos como Sūrya namaskāra , não se sabe com exatidão qual a sua idade. Há algumas evidências que seja uma prática mais recente do que à primeira vista se julga. Como refere o professor Pedro Kupfer, "esta prática não surge nos textos medievais do Haṭhayoga nem em esculturas nos templos antigos. Tampouco podemos dizer em que lugar preciso do subcontinente indiano essa sequência aparece pela primeira vez. Ainda assim, afirmamos que o namaskāra ou saudação é uma característica marcante dessa cultura, pois ela está presente no cotidiano das pessoas nos templos hinduístas do norte ao sul do subcontinente indi...

Mantra Śiva Shambho Śiva Śiva Śiva shambho Śiva Śiva Śiva shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Jaya Jaya Śiva Shambho Jaya Jaya Śiva Shambho   Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho   Hara Hara Śiva Shambho Hara Hara Śiva Shambho   Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Mahadeva Shambho Este mantra é uma exaltação a Śiva e ao seu aspeto auspicioso, feliz, esperançoso, benéfico. É um Kīrtana , um mantra normalmente entoado em grupo, sobre a forma de pergunta / resposta, melodioso e acompanhado de instrumentos musicais. Tem um efeito de extroversão . Man  significa  mente  e  tra  instrumento.  Mantra  significa instrumento para a mente e no  yoga  serve para disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o  mantra  auxilia o praticante a atingir...

Adho Mukha Svanāsana. A postura do cão com o rosto voltado para baixo Adho significa “para baixo” , mukha significa “rosto” e svana “cão”. E sta é então a postura do cão com o rosto voltado para baixo. Por ser realizada com a cabeça colocada abaixo do nível dos ombros, acaba por proporcionar os benefícios de uma invertida. Para a maioria dos praticantes é uma postura restaurativa e mesmo de descanso entre āsanas . É uma das posturas da sequência da saudação ao sol, Surya Namaskāra . Execução: Normalmente este āsana segue-se à postura de seis apoios (mãos, joelhos e pés apoiados no chão), usada para a realização do bidalāsana ou marjaryāsana ( a postura do gato) mas também ao urdhva mukha shvanāsana ou ao bhujangāsana ( cobra). Partindo de uma destas posturas eleve o quadril e fique apoiado com as mãos e pés, formando um triângulo com o corpo e o chão.  Seja gentil consigo , principalmente ao iniciar. Comece por fletir alternadamente os joelhos adaptando-se lentamente ao alo...

Ahimsā , a não violência A não violência deve ser praticada através das nossas ações, mas também das nossas palavras e pensamentos. Este é um Yama , uma das cinco proscrições do código de ética do yoga, e deve ser exercida com seriedade, pois é a base de todos os restantes Yamas , por essa razão se encontra em primeiro lugar na lista de todos os yamas . As restantes normas de conduta estão diretamente relacionadas com a não violência. A não violência deve ser aplicada para com todos os seres vivos, começando por nós mesmos. Também para com o meio ambiente, Entende-se como ahimsā, não matar, não agredir, não causar qualquer tipo de dor física, psicológica ou emocional a nenhum ser vivo. Ahimsā, relembra-nos que todos os seres são, na verdade. um só, e que todos os seres são sagrados, logo, ao ferir algum ser vivo, estaremos na realidade a ferir-nos a nós próprios. Ahimsā na prática de yoga Na prática de yoga , a himsā deverá estar intrinsecamente presente. Tal como a respiração é o...

Yamas e Niyamas , o código de ética do yoga Os Y a mas e os Niyamas são normas éticas , obrigações morais, condutas de vida. Não são exclusivas do praticante de yoga , mas são absolutamente essenciais para este. Qualquer estilo de yoga considera as normas éticas prioritárias.  Os y amas e Niyamas são a base de qualquer prática, os primeiros passos na caminhada para o autoconhecimento. Sem eles, não há verdadeiramente yoga. Existem cinco yamas e cinco Niyamas, num total de dez obrigações morais: Yamas , as cinco proscrições A palavra Yama significa controle, tudo o que o praticante de yoga deve banir do seu dia a dia, da sua conduta: Ahiṁsā , significa Não violência; Satya , a verdade ou a não mentira; Asteya , significa não roubar; Brahmacharya , a contenção ou a não dissipação da energia; Aparigrāha, a não possessividade, o desapego. Niyamas, as cinco prescrições Prescrever significa indicar, recomendar, tudo o que o praticante de yoga deve manter presente no seu dia ...