Escola Yoga Sādhana

  Recorde  Dṛṣṭi, a fixação do olhar Recorde Dṛṣṭi, a fixação do olhar, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/01/drsti-fixacao-do-olhar.html

 Conheça e faça uma prática de yoga com o Professor Pedro Kupfer  Neste passado domingo, dia 29 de Julho, tivemos o prazer de receber na nossa escola o meu querido Professor Pedro Kupfer para um intensivo sobre  Āsana e  Prāṇāyāma . Quem me conhece sabe que este é um sonho tornado realidade, receber na nossa escola um dos professores que mais admiro e respeito e que é também meu professor. 🙏💙 O Professor Pedro Kupfer nasceu no Uruguai mas vive há 13 anos em Portugal e este é um enorme privilégio para todos nós, yogis .  Quem é o Professor Pedro Kupfer? "Nascido em Montevidéu, Uruguai, em 13 de maio de 1966. Hoje com 58 anos de idade, descobriu o Yoga aos 16 e pratica desde então. Considera o Yoga mais uma forma de vida do que uma atividade que simplesmente se faz dentro de uma sala. Desde cedo, Pedro não se sentiu confortável no meio acadêmico, abandonando o curso de Antropologia na Faculdade de Humanidades e Ciências da Universidade da República Oriental del...

  Viloma prāṇāyāma  1 e 2 Viloma  significa  inverso, contrário.   Este é um exercício respiratório do  yoga  que contraria a nossa respiração natural, por esta razão o seu nome,  Viloma . Existem duas variações deste  prāṇāyāma , o  Viloma prāṇāyāma  1   e o  Viloma prāṇāyāma  2.  Como executar o  Viloma   prāṇāyāma  1? Sente-se numa posição confortável, mantendo as costas eretas, porém sem criar tensões. Concentre toda a atenção na sua respiração fazendo algumas respirações, lentas, profundas, completas, conscientes. Depois,  exale todo o ar dos seus pulmões  e ao  inspirar conte dois tempos  (dois  mātras , unidade de contagem aproximada do segundo), enchendo a parte baixa dos pulmões. Depois  retenha o ar contando mais dois tempos . Continue a respiração com o mesmo ritmo, inspire por mais dois  mātras , enchendo a parte média dos pulmões e retenha p...

Poema "  o Tempo ",  livro da vida de Kahlil Gibram e pequeno vídeo- Quem és tu? Gostarias de fazer do tempo um riacho em cuja margem te sentarias, vendo-o correr. Contudo, o que é intemporal em ti tem consciência da intemporalidade da vida e sabe que ontem não passa de uma memória de hoje e que amanhã é o sonho de hoje. E aquilo que em ti canta e contempla continua a viver nos limites daquele primeiro instante que dispersou as estrelas no espaço. Porém, se na tua cabeça tens de medir o tempo em estações, deixa que cada estação envolva todas as outras e deixa que o hoje abrace o passado com lembrança  e o futuro com desejo. Ouça este pequeno vídeo com as palavras de Kahlil Gibram- Quem és Tu? https://www.youtube.com/watch?v=LFjdXkFWdVw Kahlil Gibram , foi um escritor, poeta e pintor, de origem libanesa, nascido em 1883. Os seus livros são de uma beleza e simplicidade rara. 

Recorde : kapālabhāti Recorde a técnica de limpeza  kapālabhāti , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/10/kapalabhati.html

Jihvabandha ou Khecarī mudrā É a compressão da língua no céu da boca, contra o palato mole. Veja a imagem acima. Retraia a língua para trás e para cima, de forma a que a sua extremidade comprima o palato mole, a região macia, no céu da boca, junto à úvula (a "campainha").  No início pode ser difícil chegar com a língua ao palato mole, mas com o tempo e a prática será certamente possível. Antigamente os yogis cortavam o freio da língua para alcançar mais facilmente este ponto.  Segundo as escrituras, quando a língua consegue comprimir o canal de confluência entre as narinas e a garganta a técnica assume o nome de Khecarī mudrā. O objetivo deste bandha é alcançar um ponto, o Triveni , que é o ponto de confluência das três principais  nāḍīs, īḍā, piṅgalā e suṣumṇā.   Esta compressão acaba por estimular, de forma indireta a glândula pineal , glândula que se situa no centro do cérebro e que é responsável pela produção de melatonina e que regula os ciclos de sono e ...

  Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma é a respiração completa com retenções, ritmo e bandhas . kumbhaka significa cântaro, e refere-se às retenções com e sem ar, bandhas são contrações e ativação de músculos, plexos e nervos. O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vita l, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão . Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, Execução: Sente-se numa posição confortável com as costas direitas; Coloque as mãos em  jñānamudrā , o gesto do conhecimento, unindo o dedo indicador ao polegar e estendendo todos os outros dedos. Pouse as mãos confortavelmente sobre os joelhos.  Inspire  enchendo os pulmões e incline a cabeça para trás e contando por exemplo  4 tempos  até encher os seus pulmões. Mantenha a cabeça inclinada para trás na  retenção com ar nos pulmões. Retenha o ar por 8 tempos, ...

Mantra  da semana -  asato mā sadgamaya  Considerado o mantra a da elevação, assim é: Oṁ asato mā sadgamaya | tamaso mā jyotir gamaya | mṛtyor mā amṛtaṁ gamaya || oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || Tradução do Professor Pedro Kupfer: Oṁ Que se vá a ignorância e venha a verdade; que se vá a escuridão  e a luz brilhe; que se vá a morte e venha a imortalidade. que haja paz, paz, paz Escuridão/ trevas; morte  = ilusão, ignorância, condicionamentos Luz , imortalidade  = Conhecimento / consciência,/ liberdade Significado  - Que o autoconhecimento me conduza para a verdade. Que me conduza da ignorância para a consciência e para a liberdade. Man  significa  mente  e  tra   instrumento . Mantra  significa  instrumento para a mente  e serve para disciplinar a atividade mental consciente. Ajuda o praticante, a ganhar maior capacidade e controle respiratório e a elevar a vibração, através da serenização dos pensamentos e emoções, a...

Recorde: O que é o yoga? Recorde: O que é o yoga? Carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/04/o-que-e-o-yoga.html

  Pergunta de um aluno  Na passada semana, durante uma prática de yoga, surgiu o tema da mitologia Hindu, ao explicar a postura anantāsana. A palavra ananta  significa “o que não tem anta ”, nenhum fim, ou seja, o que é infinito. É também a serpente de mil cabeças, também chamada de  Ādiśeṣa  (a serpente primordial) que serve de leito a Viṣṇu, no yoganidrā . Viṣṇu é o Deus que representa a preservação do universo. Ananta é considerada o rei de todas as Nagas , todas as serpentes, é uma serpente de mil cabeças que representa o infinito e a união do mundo material com o mundo divino. Como leito de  Viṣṇu , representa também o repouso, o equilíbrio cósmico, ou seja a preservação do universo. Segundo os textos hindus, Brahma, o primeiro Deus da  Trimurti hindu, Deus que representa a criação do universo, surgiu de uma flor de lótus que nasceu do umbigo de Viṣṇu, enquanto este dormia , na posição acima representada ,  nas águas dos oceanos primordiai...

 Recorde o mantra prāna apāna Sushumna Hari  Esta semana o tema das práticas foi Prāṇa e Apāna .  Deixo-vos o  mantra   prāna apāna Sushumna Hari  lindíssimo mantra que toca o coração: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/02/mantra-prana-apana-sushumna-hari.html Recorde também o que significa prāna e apāna: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/04/prana-e-apana.html

Recorde: O que são mantras? Recorde: O que são mantras ? Carregue no link seguinte:   https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/o-que-e-um-mantra.html