Viloma prāṇāyāma 1 e 2
Viloma prāṇāyāma 1 e 2
Viloma significa inverso, contrário.
Este é um exercício respiratório do yoga que contraria a nossa respiração natural, por esta razão o seu nome, Viloma.
Existem duas variações deste prāṇāyāma, o Viloma prāṇāyāma 1 e o Viloma prāṇāyāma 2.
Como executar o Viloma prāṇāyāma 1?
- Sente-se numa posição confortável, mantendo as costas eretas, porém sem criar tensões.
- Concentre toda a atenção na sua respiração fazendo algumas respirações, lentas, profundas, completas, conscientes.
- Depois, exale todo o ar dos seus pulmões e ao inspirar conte dois tempos (dois mātras, unidade de contagem aproximada do segundo), enchendo a parte baixa dos pulmões. Depois retenha o ar contando mais dois tempos. Continue a respiração com o mesmo ritmo, inspire por mais dois mātras, enchendo a parte média dos pulmões e retenha por mais dois mātras...
- Continue, contando dois mātras para inspirar e retendo a respiração por dois mātras, até que os seus pulmões estejam totalmente preenchidos de ar.
- Com os pulmões cheios de ar faça kūṁbhaka, retenção com ar, e depois exale o ar de forma lenta e consciente usando o ujjayī prāṇāyāma*, a respiração do vitorioso ou oceânica.
- O número de vezes que se consegue inspirar e fazer retenção com os pulmões cheios, depende de pessoa para pessoa. Comece de forma gradual e vá aumentando gradualmente o número de inspirações e retenções.
https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/12/ujjayi-pranayama.html
Benefícios do Viloma prāṇāyāma 1:
- Ajuda a expandir o volume da caixa torácica, uma vez que trabalha todos os músculos que estão implicados no processo da respiração. Ao encher na totalidade os seus pulmões, todos os músculos e estrutura óssea sofrem adaptações. Se praticar este exercício por um tempo considerável é possível que, no dia seguinte, sinta algum desconforto na musculatura implicada na respiração.
- Ajuda a ganhar consciência e controle respiratório.
- Ajuda a concentrar a mente.
- Acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade.
- Pode ajudar a aumentar ligeiramente a sua pressão arterial, podendo usar este exercício respiratório quando a pressão arterial estiver baixa. Não prolongue este exercício ou não o faça se estiver com a pressão arterial elevada.
Como executar o Viloma prāṇāyāma 2?
Para executar o viloma 2, inspiramos profundamente até encher os pulmões e fazemos as pausas durante a expiração contraindo ligeiramente a glote.
A técnica é inversa ao Viloma 1. Faça entre 10 a 15 ciclos.
Os benefícios deste exercício respiratório são semelhantes ao anterior.
Assista a um vídeo do Professor Pedro Kupfer sobre este exercício:
O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão.
Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa.
Esta técnica também auxilia no controle da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professor Pedro Kupfer, João Paulo Dias e em pesquisas pessoais, nomeadamente informação do livro "Pranayama, a respiração sagrada do yoga" de Atul Mulji.
Esta explicação não substitui os ensinamentos transmitidos pessoalmente pelo seu professor de yoga. Peça ajuda ao seu professor antes de executar qualquer técnica.
Boas práticas, com consciência! 💙
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