Escola Yoga Sādhana

  Receita dos bolinhos de amêndoa e laranja das manhãs de meditação Estes bolinhos de amêndoa e laranja, sem glúten, fazem parte das nossas manhãs de meditação. Após a prática, com um chazinho quentinho, têm feito as delicias de muitos alunos. Aqui deixo a receita para todos os que me pediram.💙 Bolinhos de amêndoa e laranja Ingredientes: 160 gr de farinha de trigo ( Pode usar uma variante sem glúten); 110 gr de farinha de aveia ( Pode usar uma variante sem glúten); Um ovo ( pode substituir por uma opção vegan) 120 gr de manteiga ou óleo de coco. 180 gr de açúcar mascavado ( ou, em substituição, 200 gr de tâmaras sem caroço e picadinhas) Raspa de uma laranja; Cerca de 150 gr de farinha de amêndoa Uma pitada de sal marinho; Uma colher de chá de fermento em pó. Ligue o forno a 180º e forre um tabuleiro com papel vegetal. Derreta a manteiga em banho Maria, junte a manteiga derretida e o ovo à farinha de amêndoa. Misture bem com a colher de pau. Junte a raspa de laranja, as farinhas e ...

  A Saudação à lua A saudação à lua,  candra namaskāra,  é muito recente, contemporânea.  Circulam na internet duas versões da saudação à lua, mas poderiam existir tantas versões quantas os  yogis  que existem. Apesar de ser uma prática muito recente, já é adotada por muitos professores de  yoga . Os  āsanas  que a compõem são válidos e a sequência é harmoniosa, no entanto, talvez não tão fluida quanto a saudação ao sol. Há muitos professores que optam por não as ensinar, pelo menos em cursos e formações, por ser uma criação muito contemporânea e por existirem muitas contradições quanto à nomenclatura dos  āsanas que fazem parte da saudação à lua. As duas versões mais conhecidas encontram-se mais abaixo, podendo existir muitas outras.    Tanto a saudação à lua, quanto o  Sūrya namaskāra,  a sequência de  āsanas  que representa uma  saudação ao sol podem servir de  aquecimento nas aulas de yoga ,...

  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada do yoga e Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma Recorde o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada do yoga e o Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

Śaucan, a purificação Na passada quarta feira dia 20 de março começou a primavera.💛 Nada melhor que uma mudança de estação para dar mais atenção à desintoxicação e limpeza do corpo físico, mental, emocional e energético. Por esta razão, dedicaremos o mês de abril ao niyama, Śaucan.  Os niyamas são as cinco prescrições do código de ética do yoga* e Śaucan é a primeira destas cinco prescrições. Śaucan é a pureza , não só do nosso corpo físico, mas também a pureza interior, da mente, emoções e energia. Como poderemos fazer essa purificação? A purificação externa , relacionada com o nosso corpo físico, pode incluir, nos dias modernos e para o homem ocidental, uma maior atenção com a dieta, a ingestão de alimentos naturais, orgânicos, a opção por uma dieta vegetariana, também uma maior atenção aos hábitos saudáveis de sono, à prática de yoga ou de exercício físico equilibrado e não violento. Pode também incluir algumas práticas como a lavagem das vias respiratórias e do ...

Recorde:  Bhūtaśuddhi,  a purificação dos elementos Na passada quarta feira dia 20 de março começou a primavera.💛 Nada melhor que uma mudança de estação para dar mais atenção à desintoxicação e limpeza do corpo físico, mental, emocional e energético,  Recorde: Bhūtaśuddhi , a purificação dos elementos, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/01/bhutasuddhi-purificacao-dos-elementos.html Conheça melhor a rotina de purificação, o Ṣaṭkarma , carregue no link seguinte:

Ṣaṭkarma , rotina de purificação  Karma significa ação ou atividade e Ṣaṭ é o número seis. Ṣaṭkarma é um conjunto de seis ações purificadoras que constam no Haṭhayoga Pradīpikā, um tratado sobre o tradicional Haṭhayoga cujo fundador foi Gorakṣanātha. Estas seis ações são : kapālabhāti, trātaka, nauli, neti, dhauti e vasti. Destas seis, apenas três se praticam em sala de aula: kapālabhāti, trātaka e nauli. Estas formas de purificação consistem em muito mais do que uma simples higiene diária . Elas têm como objetivo fazer a purificação do corpo mental e energético , bem como dos dośas , os três humores do ayurveda ( vāta , pitta e kapha ). Uma pessoa saudável é aquela que tem os três dośas em equilíbrio. Isto significa que os cinco elementos que compõem o seu corpo estão em equilíbrio. Os cinco elementos são: O ar, a água, a terra, o fogo e o éter. Cada um de nós corresponde a um dośa predominante , tendo uma natureza e personalidade específica desse dośa, mas em cada ...

Recorde o  Bhastrikā prāṇāyāma, a respiração do fole Recorde o  Bhastrikā prāṇāyāma,  a respiração do fole, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/bhastrika-pranayama-respiracao-do-fole.html

  Viśvarūpadhyānaṁ Meditação da expansão Vishvarupa é considerada a forma suprema de Viṣṇu ( Vishnu). Viṣṇu   é um dos três principais deuses do hinduísmo, responsável pela sustentação ou manutenção do universo .  Viṣṇu , juntamente com Śiva ( Shiva , o transformador do universo) e  Brahma ( o criador do universo), formam a Trimúrti , a trindade sagrada do hinduísmo. Vishvarupa  é   a forma suprema de Viṣṇu, forma onisciente que permeia e contém todo o universo. A meditação da expansão leva-nos a refletir sobre o tamanho do corpo/mente em relação ao tamanho do próprio universo.  Deixo-vos a meditação da expansão, pela voz do meu querido Professor Pedro Kupfer https://www.youtube.com/watch?v=uz6Pu9z3WE0 Boas práticas, com consciência 💙

Meditação de sábado, dia 9 de Março - Nāda-yoga Os antigos ensinamentos hindus dizem que todo o universo emergiu de um som primordial, original , o som da criação . Esta visão diz-nos que tudo, incluindo o homem é composto de vibração na sua essência. Esta vibração denomina-se nāda . O nāda primordial , vibra com uma frequência tão elevada que está longe da percepção da mente humana. Sabemos que, quando algo vibra e se move a uma velocidade inimaginavelmente elevada se torna imóvel. Logo, o ponto mais elevado da vibração do som é a quietude, o silêncio.  Nāda-yoga significa a união do eu através do som. É um antigo sistema filosófico hindu e uma ciência de transformação interior através do som. É também considerada uma forma de medicina. Através da música clássica Indiana, dos  mantra e dos instrumentos musicais vibracionais como as taças tibetanas ou o som do vina ou da Shruti Box e harmónios podemos explorar os efeitos dessa vibração no corpo e mente. (ouça o som d...