Escola Yoga Sādhana

Receita de pasta de tremoço No passado sábado, dia 25 de Novembro recebemos o grande Miguel Figueiredo, na nossa escola, para um workshop sobre jejum intermitente. Foi uma tarde super agradável onde aprendemos todos muito e onde não faltou a oportunidade para quebrar o jejum.😉 Prometi a alguns alunos a receita da pasta de tremoço, aqui vai.  Esta receita copiei da internet, do site da nutricionista Helena Custódio.   Ingredientes 250 gramas de tremoço cozido, sem casca  Cerca de 6 colheres de sopa de azeite 25 ml de água 3 colheres de chá de colorau 1 colher de chá de cominhos 1 dente de alho Flor de sal q.b. Pimenta preta e branca q.b. Preparação: Lavar muito bem o tremoço e deixar de molho por umas horas ou de um dia para o outro, tocando a água com regularidade. Este procedimento serve para retirar o excesso de sal. Descascar o tremoço. Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos e bater bem até formar uma pasta macia. Retificar os temperos. Servir com ...

Bhramāri prāṇāyāma, a respiração do voo da abelha O termo   p rāṇa   t em origem nas raízes   pra , intenso  e   na , movimento  e é geralmente definido como  energia   vital, bio energia ou alento .  Ayāma   traduz-se em  expansão.  Logo  prāṇāyāma   é a técnica do  yoga  que visa a   expansão e absorção do  prāṇa,   mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados modificados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc. O  Bhramāri prāṇāyāma  é também conhecido como a  respiração do zumbido da abelha  ou do voo da abelha , pois o som que emitimos ao executar este exercício respiratório lembra o som de uma abelha a voar.  Este é um dos  prāṇāyāmas  aconselhados para desenvolver a percepção dos sons internos  e conquistar estados meditativos mais profundos. Conheça a ciência do  Nāda-...

  Pequeno vídeo - "Perca-se no amor" de Ram Dass https://www.youtube.com/watch?v=jbEnHcqspfo

  Conheça o   Dīpāvalī,  o festival das luzes No passado dia 20 de outubro festejou-se o  Dīpāvalī  um dos mais importantes festivais do calendário Indiano, conhece? Nas nossas aulas do fim do dia, a nossa escola esteve iluminada com uma fileira de luzes que simulavam as lamparinas a óleo, as dīpas, tão características desta festa. Divali  ou  Dīpāvalī  é um dos mais importantes  festivais hindus . É conhecido como o  festival das luzes, o ano novo Hindu . Embora a mitologia Hindu não esteja diretamente relacionado com o yoga , carrega uma simbologia que nos faz entender as mensagens do yoga . Afinal, quem não gosta de uma boa história? Consoante a região da Índia pode durar entre cinco a seis dias e simboliza a vitória espiritual  da luz sobre as trevas, a vitória do conhecimento sobre a ignorância. Este festival está associado a  Lakṣmī , deusa da  prosperidade, fertilidade e beleza  e também ao deus  Gaṇeśa , ...

  Recorde o  Mantra Oṁ, simbologia, vocalização Recorde o  Mantra Oṁ , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/12/mantra-om.html

Recorde o   Ujjāyī    prāṇāyāma, a respiração oceânica   Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao som que produzimos quando sussurramos ou ressonamos. Faça diversos ciclos respiratórios, mas evite forçar demasiado a garganta ou arranhá-la. O Sussurro poderá ser mais ...

  Recorde o   Jihvabandha ou Khecarī mudrā, a compressão da língua contra o palato mole Recorde o  Jihvabandha ou Khecarī mudrā,  a compressão da língua contra o palato mole, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/06/jihvabandha-ou-khecari-mudra.html

Sabe que cuidados deve ter antes, durante e após a prática de yoga ? Se vai iniciar agora a sua prática de  yoga , Seja muito bem vindo/a! 😊   Leia com atenção as seguintes sugestões: Use roupa confortável  que permita a liberdade de movimentos e não aperte. Retire brincos, pulseiras, relógio, anéis, fios ou ganchos que possam magoar ou atrapalhar a prática. Caso use óculos, retire-os se possível para que não se partam ou embaciem.  Se usa lentes de contacto, avise o seu professor.  Tenha especial cuidado em algumas técnicas que implicam a fixação/movimentação do olhar. Se tem o cabelo comprido, use um elástico ou uma fita para o prender e poder ver e praticar com conforto mas retire-os antes do relaxamento para que não incomode durante o seu descanso.  Faça a aula descalço/a. Se optar pelo uso de meias, u se meias antiderrapantes. Deixe o seu Tlm em casa ou no vestiário. Desligue-o ou retire o som do seu telefone durante a aula de  yoga , para não se...

  Receita de massa de arroz com legumes Ingredientes para 4 /5 pessoas: Uma embalagem de massa de arroz ( cerca de 250 gr); Um fio de óleo de sésamo para untar o wok; Molho de soja a gosto; Duas cenouras médias Um pedacinho de gengibre ralado a gosto; Dois dentes de alho picados; Um talo de alho francês picado: Uma chávena de caju picado; 300gr de cogumelos frescos; Um raminho de brócolos  (cerca de 150 gr); Meio pimento picado; Temperos a gosto (sal marinho; pimenta preta e pimenta caiena se gosta de um toque de picante). Preparação: Pique os dentes de alho, o gengibre, o caju. Reserve. Descasque a cenoura e corte-a às tirinhas finas com o próprio descascador de legumes. Pique o alho francês e o pimento e reserve. Corte os cogumelos às fatias finas e corte os brócolos aos pedacinhos pequenos.  Regue o wok com um generoso fio de óleo de sésamo. Ligue o lume e mantenha os ingredientes já preparados por perto. O segredo desta receita é a rapidez.  Deite na frigideira o...

  R ecorde a   Samavṛtti Prāṇāyāma , a respiração quadrada do yoga Nota - Não confundir o  Samavṛtt i  Prāṇāyāma  com o  Samavṛtt a  Prāṇāyāma,  o primeiro é a respiração quadrada do  yoga , o segundo a respiração simétrica.  O  Samavṛtti Prāṇāyāma , é como já foi referido, a  respiração quadrada do  yoga.  Também é chamado, em algumas escolas de  Chaturanga Prāṇāyāma.  Chatur  significa  quatro  e  anga,  membros ou partes .  Neste  prāṇāyāma , para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios.  São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo. O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste  prāṇāyāma .  Sama,  significa  uniforme . O facto de ajud...

  Recorde o significado do nome da nossa escola Yoga Sādhana  é o nome da nossa escola e por esta razão é importante que conheça o seu significado. Sabe pronunciar? diz-se : Yôga ( não yóga) Sá dana. A palavra  sādhana  (  साधना  ) deriva  da raiz  sadh , que significa  “ir direto ao alvo”. Segundo o Professor Pedro Kupfer, este termo está associado à arte da guerra,  dhanuśāstra , pois, tal como uma flecha vai direta ao seu alvo, assim deve ser o propósito do nosso  sādhana .  E o que é o  sādhana ?  É a prática pessoal! No  Ṛgveda , o mais antigo texto védico de que há conhecimento,  sādhana  ou  abhyasa , também se refere à disciplina empreendida na busca do propósito da nossa prática pessoal. Esta disciplina, contudo, não deve ser imposta, deve sim, fazer parte de um conjunto de valores, atitudes, motivações que levam o praticante a progredir na sua prática. O  sādhaka  é o praticante...

  O Jejum e o Yoga O Jejum, a prática de yoga e o Ayurveda sempre estiveram intimamente relacionados, especialmente na cultura Indiana, oferecendo uma abordagem holística para a saúde física e mental, para a purificação, a desintoxicação do corpo. Praticar yoga  pela manhã e em Jejum pode ser uma experiência verdadeiramente inspiradora. Desta forma o corpo torna-se mais leve e adapta-se melhor à prática. Também se torna mais fácil percepcionar as sensações mais subtis e é favorecida a atenção plena e a concentração. No entanto, nem todos os praticantes se dão bem com a prática de jejum, principalmente todos os que apresentam condições de saúde especificas, como diabetes ou pressão arterial baixa. Nestes casos, o corpo deve ser ouvido e respeitado  Por exemplo praticar jejum durante a gravidez pode não ser de todo indicado e o praticante deve sempre consultar um médico de confiança para se aconselhar.  Numa fase de adaptação ao jejum podem surgir diversos sintomas i...