Escola Yoga Sādhana

Presente de Natal 2022 - Áudio com exercício de yoganidrā Queridos alunos,  Antes de mais gostaria de agradecer a vossa companhia nesta jornada do yoga e da vida. Gosto muito de todos vocês e sou muito grata por estar rodeada de gente boa, com vontade de crescer e de mergulhar na aventura do autoconhecimento.💚🙏 Hoje deixo-vos o meu presente de Natal, um áudio com um exercício de yoganidrā , a descontração do yoga , para fazerem sempre que desejarem ou necessitarem de regenerar mente, corpo e energia. São dezessete minutos de puro relaxamento.  Desejo-vos um Natal muito feliz, em paz e consciência! O Natal é uma época absolutamente mágica e cheia de sentido se assim o desejarmos e fizermos por isso. Muitas bençãos para todos vós e para a vossa família. Namaste Sofia 💙 Carregue no seguinte link para escutar o áudio: https://drive.google.com/file/d/1_6TZzX-rROclzkr8VCIybuU9ZvwaS4KQ/view?usp=share_link

  Receita de Cogumelos picantes com lima e salsa Esta receita de cogumelos picantes com lima e salsa, pode acompanhar uma refeição ou ser usada como entrada. É deliciosa! Os cogumelos são pouco calóricos mas contribuem para o aumento da saciedade. São também ricos em minerais, ácido fólico e vitaminas do complexo B. Para os vegetarianos e vegans são uma excelente fonte de proteína não animal. Ingredientes: 250 gr de cogumelos frescos; Azeite q.b; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b; Pimenta caiena q.b; Sumo e raspa de duas limas; Coentros picados a gosto. Corte os cogumelos aos quartos. Leve um tacho com azeite ao lume, mantendo o lume baixo. Acrescente os cogumelos e tempere com a pimenta preta e a pimenta caiena. Deixe cozinhar. Acrescente o sumo e a raspa de lima e deixe ao lume até que o líquido reduza. Tempere com o sal marinho a gosto ( não acrescente muito sal). Desligue o lume e junte a salsa picada, envolva e acerte os temperos. Boas festas com Amor. 💙

  Bhujaṅgāsana , a postura da cobra - Execução, benefícios, precauções a ter. Bhujaṅgāsana भूजन्गासन bhujaṅga significa cobra ou serpente e āsana , postura . Logo, bhujaṅgāsana significa a postura da cobra . Esta é uma postura de extensão da coluna, das mais utilizadas e de grande importância no yoga.  Os benefícios do bhujaṅgāsana são inúmeros, no entanto, se não tivermos alguma orientação, se não respeitarmos o nosso corpo e os sinais que ele nos envia podemos sair lesionados.  Esta semana uma querida aluna queixou-se de uma certa tensão na zona lombar ao executar o  bhujaṅgāsana , por esta razão escolhi a postura para a publicação desta semana.  Execução: Deite-se em decúbito ventral (de barriga para baixo), com as pernas ligeiramente afastadas; Coloque as mãos com os dedos bem abertos por debaixo dos ombros, com os dedos a apontar em frente; Dirija a atenção para a sua coluna, para a zona lombar. Contraia ligeiramente o seu abdómen . Contraia be...

  Dṛṣṭi , a fixação do olhar Dṛṣṭi é o nome que se dá à técnica de f ixação do olhar , que nas práticas de yoga auxilia a concentração, a meditação, a execução das posturas de equilíbrio e que faz parte de uma das kriyās , exercícios de fortalecimento e limpeza da mucosa ocular- trātaka . Dṛṣṭi provém da raiz  dṛṣ que significa olhar . Quando fixamos um olhar num único ponto ( ekāgratā ), desfocando tudo em torno desse mesmo ponto, não estamos apenas a fortalecer, tonificar e lubrificar os músculos oculares, mas também a estimular a concentração, a auxiliar a entrada nos estados meditativos, a serenizar o sistema nervoso, a estimular o  ājñacakra, o cakra entre as sobrancelhas e a experimentar estados de percepção do nosso corpo subtil. Nas práticas meditativas e quando executamos trātaka é comum realizar dṛṣṭi fixando olhar na ponta do nariz - nasāgradṛiṣṭi , ou no ponto entre as sobrancelhas- bhrūmādhyadṛiṣṭi. Já quando praticamos posturas de equilíbrio, por exe...

  A felicidade, pequena reflexão- Professor Hermógenes (  vídeo ) Carregue no link seguinte para assistir a esta reflexão do maravilhosos Professor Hermógenes: https://www.facebook.com/watch/?v=1392014124477536 O Professor Hermógenes nasceu a 9 de março de 1921, em Natal, Brasil. Era militar e chegou ao posto de Major. Foi para a reserva com a patente de Tenente Coronel. Na escola Militar deu aulas de história e filosofia. Em 1956, aos 35 anos, quando era capitão, adoeceu e depois de muitos exames recebeu o diagnóstico de tuberculose pulmonar, o que  na época era quase uma sentença de morte. Aceitou os tratamentos propostos, a medicação, o repouso e a superalimentação, mas a recuperação era quase impossível. Durante o tempo em que esteve doente, o professor Hermógenes dedicou-se à leitura dos filósofos brasileiros, o estudo do espiritismo e da literatura indiana, principalmente Bhagavad Gita , a “bíblia” hindu.  Adquiriu dois livros sobre  Hatha Yoga , escritos...

 Receita- Papa de aveia “ do bem” 😂 Ingredientes: Meia chávena de chá de flocos de aveia sem glúten; Uma chávena e meia de chá, de água ( Pode substituir a água por leite vegetal); Uma pitada de flor de sal; Uma maçã; Duas tâmaras picadinhas; Canela do Ceilão a gosto; Uma mão de frutos secos (nozes, amêndoas, caju, etc); Cardamomo a gosto ( opcional); Gengibre ralado a gosto; Raspa de uma laranja. Preparação: Num tacho junte a água, o sal, a maçã cortada aos pedacinhos pequenos, o cardamomo esmagado e o gengibre ralado às tiras. Deixe ferver. Junte a aveia, a raspa de laranja e as tâmaras picadinhas. Deixe cozinhar em lume brando mexendo sempre até que a aveia fique bem macia.  Pique os frutos secos e coloque por cima, salpique com canela. Bom dia com alegria! 💛

  Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu- Entoado por Tina Turner A quadra de Natal deveria ser sempre uma quadra de paz.🙏 Inspirada por este desejo de paz, deixo-vos o  mantra , que já deixei no Natal passado. O mantra Sarveśām Svastir Bhavatu , entoado pela voz poderosa e maravilhosa de Tina Turner e de um coro de crianças. Recorde o mantra , carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html

Paramahansa Yogananda - vídeo - Seja Feliz o Tempo Todo A felicidade é uma escolha. Continuando a refletir neste tema maravilhoso, deixo um vídeo com as palavras de  Paramahansa Yogananda. Carregue no link seguinte para assistir: https://www.youtube.com/watch?v=CzitA3mCmZc&list=RDCMUCj-lLXG3dOyr6WJ3H2-1ifA&start_radio=1&rv=CzitA3mCmZc&t=131 Paramahansa Yogananda nasceu como Mukunda Lal Ghosh no dia 5 de Janeiro de 1893, na cidade de Gorakhpur , na Índia. Foi um yogi e guru Indiano que teve um papel muito relevante na transmissão da filosofia hindu para o resto do mundo, uma vez que viajou para os Estados Unidos e lá fundou uma organização- Self-Realization Fellowship onde difundiu a meditação e o kriya Yoga* . É o autor de um dos livros que mais gostei de ler sobre o yoga , o best seller “ Autobiografia de um yogi” Carregue no link para conhecer a organização Self-Realization Fellowship : https://yogananda.org/pt/o-caminho-da-meditacao-de-kriya-yoga Carregue no...

  Recorde o  Tamas prāṇāyāma Esta semana praticámos o  Tamas prāṇāyāma , a respiração imperceptível do yoga . Recorde como se executa. Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/tamas-pranayama.html

O meu presente de Natal ( do ano passado) 😉 No ano passado, no mês de dezembro de 2021, deixei este pequeno presente para os meus alunos queridos. Trata-se de um conjunto de mensagens para imprimir e colocar na árvore de natal, com o objetivo de cada membro da família tirar uma mensagem e a recordar ao longo do ano. Deixo novamente para que possam imprimir com tempo, se desejarem! 💙 Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/o-meu-presente-de-natal.html

  Recorde - O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais Nesta época do ano são comuns as constipações e gripes. O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais, pode ser uma grande mais valia para prevenir infecções e curar quadros ligeiros. Recorde como se realiza. Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/06/o-neti-tecnica-de-purificacaolimpeza.html

Recorde - Alguns āsanas para aliviar a dor ciática A dor ciática pode ser bastante limitadora durante as crises. Por esta razão é melhor preveni-la do que ter de a tratar. Veja toda a informação sobre a dor ciática, como preveni-la e como obter alívio, carrege no link seguinte:  https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/02/alguns-asanas-para-aliviar-dor-ciatica.html

  Receita de bolo de chocolate sem farinha de trigo e sem açúcar refinado. Agora que nos aproximamos do Natal, apresento-vos um bolo de chocolate húmido, saboroso, que tem na sua base um ingrediente muito especial, a couve flor. 😮😮😮 😁😁😁 Antes de torcer o nariz, experimente e não conte aos seus familiares e amigos o seu segredo, até que todos digam que está saboroso. É uma alternativa mais saudável, sem açúcar refinado e sem farinha de trigo que prometo, não sabe a couve flor. 😉 A receita foi inspirada quase totalmente, no vídeo da respectiva receita, da página Evagood life https://www.evagoodlife.com/   com ligeiras alterações.  É uma opção para ter um Natal mais equilibrado. Ingredientes: Cerca de 300 gr de couve flor cozida ao vapor; 60 gr de farinha de aveia sem glúten; 60 gr de cacau em pó; Uma colher de chá de café de cereais ( usei chicória); Duas colheres de sopa de óleo de coco; Uma colher de chá de fermento; Uma pitada de flor de sal; Duas colheres de sopa...

 Vídeo de Mooji - A sua verdadeira natureza é a felicidade Continuando a explorar e sentir o tema da felicidade, aqui vos deixo um vídeo de Mooji , cujo tema é:  " A sua verdadeira natureza é a felicidade" Mooji , nasceu como Anthony Paul Moo-Young em 1954 em Port Antonio, Jamaica. é um líder espiritual reconhecido e seguido por muitos mundialmente. Mooji atualmente mora no Alentejo em Portugal, no Monte Sahaja , onde organiza os seus Satsangs .  Monte Sahaja, link: https://mooji.org/monte-sahaja Para ouvir o vídeo carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=gSIG1QU9FKo Sejam felizes1 💛

  Mantra Oṁ O mantra Oṁ   é um bījamantra , ou seja, um som “semente” , um som que está na origem de todos os outros sons, também chamado matrikā , som " mãe", ou  pranāva , o que precede a qualquer conceito. Os  bījamantra  são sons sem tradução, sem significado concreto, são pura vibração. As escrituras antigas do yoga referem que do bījamantra Oṁ  nasceram todos os outros mantras , todos os sons e dele surgiu também o próprio universo.  O  símbolo gráfico  do  Oṁ  ( o seu  yantra ) é : ॐ O símbolo Oṁ muitas vezes aparece grafado como Auṁ , isto porque este som é formado pelas vogais a e u , e a sua nasalização, aqui representada pela letra m . Mas a grafia correta é  Oṁ .  Em sânscrito, o A e o U juntos lê-se ô. Essas três letras correspondem, segundo a Maitrāyaṇīyopaniṣad, aos três estados de consciência: vigília, sonho e sono profundo " Segundo a  Māṇḍūkya Upaniṣad, uma das escrituras que ...

Mantra asato mā sadgamaya  Oṁ asato mā sadgamaya | tamaso mā jyotirgamaya | mṛtyormā amṛtaṁ gamaya || oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || O que este mantra significa: Oṁ Conduz-nos da não-verdade para a verdade ; Conduz-nos da escuridão para a luz ;  Conduz-nos da morte para a imortalidade ;  Oṁ Paz, paz, paz Interpretação possível:  Conduz-nos (consciência) da ilusão para a verdade; da ignorância para a sabedoria; Conduz-nos para a consciência de sermos seres eternos, para a consciência do momento presente poder conter em si toda a eternidade. Ouça o mantra , carregue nos links seguintes:  https://www.youtube.com/watch?v=Vwyo62x9yC4 https://www.youtube.com/watch?v=JYpOfrYEAtc Man significa mente e tra instrumento . Mantra significa instrumento para a mente e no yoga serve para disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o mantra auxilia o praticante a atingir mai...