Escola Yoga Sādhana

Recorde o Mantra: Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ e palestra de Swāmi Dayānanda   Recorde o Mantra: Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ e palestra de Swāmi Dayānanda, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/06/mantra-om-santih-santih-santih.html

Recorde o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada do  yoga  e  Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma Recorde o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada do  yoga  e o  Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma,  carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

  Características da respiração no  yoga (  prāṇāyāma) O termo   prāṇa    tem origem nas raízes  pra , intenso e  na , movimento e é geralmente definido como  energia   vital, bio energia  ou  alento.   Ayāma  traduz-se em  expansão.   Logo  prāṇāyām a é a técnica do  yoga  que visa a expansão e absorção do  prāṇa,  a energia vital.  Esta técnica tem muitos e variados objetivos, auxilia no controle da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência*, ajuda a atingir estados meditativos, sereniza ou revitaliza o corpo e a mente, purifica o corpo, auxilia na prática de vários desportos, aumenta a capacidade e a consciência corporal, entre outros.  Quais são as características da respiração no  yoga? Deve ser uma respiração profunda : Ou seja, deve ser utilizada toda a capacidade pulmonar mas sem causar tensão ou esforço. Isto significa que todos os ...

  As hérnias discais são impeditivas para a prática de yoga ? Quando somos confrontados com a dor ou um diagnóstico de hérnia discal, o medo pode apoderar-se de nós e podemos recear que a prática de  yoga ou qualquer tipo de atividade física ,  possa prejudicar mais do que beneficiar. Aconselhamos sempre que consulte o seu médico e se necessário, uma segunda opinião. Nem sempre uma hérnia é impedimento à prática do āsana (as posturas psicofísicas do yoga ) ou da atividade física no geral. Em muitos casos, eu diria, na maioria dos casos, o exercício físico consciente e o reforço muscular, podem mesmo ajudar a prevenir crises de dor na coluna. Há movimentos, no entanto, que devem ser evitados, outros podem ser adaptados. Outros ainda podem trazer grandes benefícios.  Antes de aprofundar este tema é importante saber um pouco sobre a anatomia da coluna vertebral e também o que é uma hérnia discal e porque surge. A nossa coluna vertebral tem a função de suster o peso do...

Recorde o neti , técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais Recorde o  neti , técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais, carregue no link seguinte:   https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/06/o-neti-tecnica-de-purificacaolimpeza.html

Recorde o kapālabhāti , técnica de limpeza das vias respiratórias do yoga Recorde o kapālabhāti, técnica de limpeza das vias respiratórias do yoga , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/10/kapalabhati.html

Dṛṣṭi , a fixação do olhar Dṛṣṭi,  é a fixação do olhar do Haṭhayoga . Este termo deriva de  dṛṣ que significa " olha r".  Existem várias formas de se fazer  Dṛṣṭi, mas todas elas têm o mesmo objetivo, ajudar na concentração,  seja durante o  āsana (as posturas do yoga ), durante o prāṇāyāma  (exercícios respiratórios) ou durante a meditação. Estas técnicas também vão ajudar a fortalecer os músculos e nervos oculares, ajudando a melhorar a visão; são uma boa ferramenta a usar durante posturas de equilíbrio e estimulam o sistema nervoso central.  Os dṛṣṭi podem ser feitos com os olhos abertos ou fechados. Numa fase inicial, manter os olhos abertos poderá ser mais fácil. Ambas as técnicas podem causar algum desconforto, que resulta do esforço dos músculos oculares, com o tempo e a prática este desconforto tende a passar. Comece com menos tempo e desenvolva a técnica gradualmente, sem pressa. Durante as técnicas de meditação, o dṛṣṭi pode acontec...

  Mensagem de Swami Dayananda Saraswati e  documentário sobre a vida de Swami Dayananda “Quando olhamos para uma montanha, ela não nos pede nada nem é uma ameaça. Nós podemos ser quem somos diante dela, à vontade. Nós aceitamo-nos na apreciação da beleza da montanha. Não desejamos que a montanha seja diferente, que o local seja diferente, ou que o pico seja diferente. Dizemos que a montanha é linda e visitamos a montanha uma vez mais e mais uma vez.  Porém, não é a montanha que amamos, mas a nós mesmo quando vemos a montanha. Na experiência da montanha cada um se vê a si mesmo como uma pessoa plena. Quando deixamos a montanha ser como é, também não nos julgamos a nós mesmos. Podemos relacionarmo-nos com a montanha desta forma e com qualquer pessoa ou situação. Então chegámos!” Swami Dayananda Saraswati (trechos do texto, com adaptação à língua portuguesa sem alterar o conteúdo ou o significado) Veja também um breve e maravilhoso documentário brasileiro com cerca de 30 mi...

  Receita vegetariana - Arroz malandrinho de cenoura, cogumelos e couve coração Esta receita foi inspirada num prato que comi num restaurante típico na serra do Caramulo. Como sabem, nesta zona do nosso bonito Portugal, come-se muito bem, mas normalmente não se encontram opções vegetarianas. Surpreendentemente deliciei-me com este arroz malandrinho de cogumelos shitake, cenoura e couve coração.  A talentosa e simpática cozinheira revelou-nos alguns dos segredos e ingredientes e eu tentei reproduzir. Ficou delicioso e partilho a receita com vocês.  Ingredientes: 200 gr de cogumelos Shitake; Duas cenouras partidas em pedaços pequenos; Couve coração ( colocar algumas folhas lavadas e cortadas em pedaços pequenos); Uma cebola; Dois tomates médios madurinhos, cortados aos cubos; Sal marinho e pimenta preta a gosto; Azeite para refogar; Uma folha de louro; Um pouco de vinho branco ( a gosto); Uma chávena e meia de arroz carolino; Uma noz de manteiga. Preparação: Descascar,...

Porque devo evitar sair da aula de yoga antes do yoganidrā ( descontração profunda )? Recorde o texto, Porque devo evitar sair da aula de yoga antes do yoganidrā ( descontração profunda )? Carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/04/porque-devo-evitar-sair-da-aula-de-yoga.html

Vídeo- Epicteto - A Arte de viver Ouça, carregue no link: https://www.youtube.com/watch?v=iZtGxpOlBhc

  Rāja prāṇāyāma  ou  Prāṇakriyā , a respiração completa do  yoga Este é um dos exercícios respiratórios mais importantes do  yoga.  É a  base de todos os outros   prāṇāyāmas,  a respiração  completa do  yoga.   Rāja  significa  real . Esta é uma respiração  profunda, completa, consciente.  Se possível a sua respiração deve ser também  nasal . As nossas narinas estão preparadas para filtrar o ar e aquecê-lo, tornando a respiração mais pura controlada e confortável. Execução: Sente-se numa posição confortável, porém mantenha as costas eretas. Feche os olhos e coloque as mãos, por exemplo, em  Jñāna mudrā , unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos esticados.  Leve a atenção para a respiração (sem interferir numa fase inicial).  Exale todo o ar dos pulmões e lentamente comece a inspirar  trazendo o ar primeiro para a parte baixa   dos pulmões , en...

  Respire bem, pelo seu bem!  Sabia que a  respiração está intimamente relacionada com os nossos pensamentos e emoções, mas não estamos habituados a observar a respiração nem a respirar de uma forma correta.  E como devemos respirar corretamente? Devemos ter uma respiração  lenta ,  profunda , utilizando toda a nossa capacidade pulmonar. A respiração deve ser  nasal ,  completa  e sobretudo  consciente . Conheça a respiração completa do  yoga , o  Rāja prāṇāyāma  ou  Prāṇakriyā ,  carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/09/raja-pranayama-ou-pranakriya-respiracao.html Como diz o Professor Pedro Kupfer “ Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente”. Respiramos mal, de forma pouco profunda, normalmente de forma rápida e superficial, usando apenas a parte alta dos pulmões. Usamos normalmente uma respiração  curta,  q...

  P resente de feliz 2025- Áudio com exercício de  yoganidrā Queridos alunos,  Antes de mais gostaria de agradecer a vossa companhia nesta jornada do  yoga  e da vida e ao longo deste primeiro ano. Gosto muito de todos vocês e sou muito grata por estar rodeada de gente boa, com vontade de crescer e de mergulhar na aventura do autoconhecimento.💚🙏 Como sabem, fizemos no passado dia 3 de Janeiro o nosso primeiro aniversário. A celebração será realizada no próximo dia 25 de Janeiro, reservem essa data, haverá muitas surpresas! Hoje deixo-vos um áudio com um exercício de  yoganidrā , a descontração profunda do  yoga , para fazerem sempre que desejarem ou necessitarem de regenerar mente, corpo e energia. São dezessete minutos de puro relaxamento. Quem desejar pode usar este áudio antes de dormir e desta forma mergulhar no sono de forma mais suave. Gravei este exercício há uns anos para oferecer às minhas alunas como presente de Natal e hoje deixo-vos como ...