Escola Yoga Sādhana

  Padma mudrā Padma significa lótus. Este mudrā representa uma flor de lótus aberta, Normalmente este gesto é realizado em frente ao coração, com a intenção de despertar o sentimento de amor e pureza  relacionado com o chakra cardíaco, o anāhata chakra. Como realizar o padma mudrā ? Leve as mãos para frente do peito, junto do coração. Unindo os dedos polegares e mindinhos de ambas as mãos, estique os restantes dedos, abrindo-os como uma flor de lótus. Feche os olhos e tome consciência deste gesto e da sua ação interior. "A flor de lótus cresce na água, com as suas raízes fincadas na lama. A chuva escorre pelas suas folhas, mas a flor de lótus permanece intacta, sem se molhar. As pétalas de lótus tem uma característica única, elas não retêm as partículas de poeira. é por esta razão que esta flor é o símbolo da pureza do ser. Da mesma forma que as pétalas desta flor, o ser, embora presente no mundo físico, permanece como que intocado pelas coisas do mundo. Essa qualidade ch...

O que são Mudrā *s Mudrā significa gesto, selo ou senha.   Provém da raiz “ mud ”, que significa encanto , satisfação, alegrar-se e " rati " doar, dar. As Mudrā*s fazem parte da tradição hindu e tântrica, são uma linguagem gestual, de atuação simbólica , reflexológica e magnética, ou seja, ao executar uma  mudrā procura-se despertar no praticante diferentes estados de consciência, através da simbologia e reflexologia de cada gesto. Ao fim ao cabo é como uma expressão física e externa que está associada a uma determinada atitude ou intenção interna. Estes gestos não são exclusivos da tradição hindu, são usados noutras culturas e tradições do oriente e ocidente, como na tradição budista, sufista, islamita e a própria tradição cristã. Nestas outras tradições, alguns gestos assumem diferentes nomenclaturas e pequenas diferenças. Na tradição hindu normalmente estão associados às deidades, à dança clássica indiana, Bharata Natyam,  às artes e também ao yoga . H asta mudrā ...

  Receita de massa de espinafre e tomate cherry  Esta receita foi inspirada numa receita do casal mistério . ;)  https://www.casalmisterio.com/ É maravilhosa!!! Fiz algumas adaptações para a tornar vegetariana e dei um toque meu. Espero que gostem!  Ingredientes: Esparguete ( quantidade aproximada para quatro pessoas); Um molho de espinafres; Cerca de 300 gr de tomate cherry; Uma cebola; Dois dentes de alho; Um cubo de manjericão e azeite*; Azeite q.b; Sal marinho a gosto; Pimenta preta a gosto; Pimenta caiena a gosto; Cerca de 300 gr de cogumelos. Coloque azeite a cobrir o fundo do tacho. Descasque e pique a cebola e o alho e leve a refogar em lume brando até que a cebola fique translúcida. Lave e corte o tomate cherry aos quartos, adicione ao refogado. Tempere com sal, pimenta preta, pimenta caiena e o cubo de manjericão. Deixe cozinhar em lume brando. Quando o tomate estiver cozinhado, adicione os cogumelos e deixe mais um pouco em lume baixo. Lave os espinafres e...

Dificuldades na execução do adho Mukha Svanāsana Por vezes as tensões acumuladas na zona do pescoço e ombros e a condição particular de alguns alunos que têm pouca flexibilidade na parte posterior da coxa e/ou nos músculos gastrocnémios ( músculos que ficam na parte posterior da perna, abaixo dos joelhos, na chamada "barriga da perna"), pode dificultar a permanência no adho Mukha Svanāsana. Uma querida aluna, ao ouvir-me dizer que o adho Mukha Svanāsana  era normalmente uma postura de recuperação, dirigiu-se a mim queixando-se que, para ela, esta postura era de todas, a que lhe criava mais desconforto e dificuldade na permanência. Queixava-se exatamente de alguma tensão nos ombros e principalmente de um desconforto nestes músculos da “barriga” da perna vulgarmente chamados de gémeos. (Estes músculos têm como função flexionar o pé na articulação do tornozelo e flexionar a perna na articulação do joelho) Tensão ou desconforto nos ombros: Ao longo do dia vamos acumulando diversa...

  Recorde: A saudação ao sol - Sūrya namaskāra  carregue no seguinte link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/blog-post.html

Yoga para crianças   O que é yoga para crianças? O yoga é uma disciplina prática que teve origem na Índia há cerca de cinco mil anos atrás e que tem como objetivo o autoconhecimento e a expansão da consciência.  Embora as crianças não tenham maturidade para entender o yoga na sua essência, podem beneficiar muito de algumas técnicas, que ao serem adaptadas à sua idade e introduzidas através de brincadeiras e jogos, as auxiliam a respeitar e tomar consciência do seu corpo, a desenvolver o seu potencial criativo, a entender melhor as emoções, a gerir a sua energia e a explorar também a mente, desenvolvendo a concentração e a intuição.  Esta prática tenciona através de pequenos jogos, brincadeiras, histórias e músicas bem como algumas técnicas do  yoga,  desenvolver o crescimento saudável, físico e emocional das crianças e potencializar as suas competências, sempre com respeito pela sua essência individual.  Como decorrem as aulas de yoga para crianças? Em ...

Receita de manteiga ghee, mantra e pequeno conto da mitologia Hindu A manteiga ghee é uma manteiga clarificada, usada na culinária oriental. Na Índia é também utilizada para fins medicinais, religiosos e como gordura para acender lamparinas, etc. Através do aquecimento da manteiga normal, as impurezas emergem à superfície e posteriormente são-lhe retiradas. Por isso se diz que é uma manteiga clarificada.  Este método de preparo da manteiga evita que esta se estrague, torna-a mais saudável e digerível e retira-lhe a lactose.  Desta forma, a ghee suporta maiores temperaturas ao cozinhar sem se deteriorar. Ingredientes/ material: 500 gr de manteiga sem sal , se possível biológica e de boa qualidade; Um filtro de café (pode ser necessário mais); Um frasco de vidro para guardar a manteiga clarificada; Duas panelas de diferentes tamanhos (uma tem de caber dentro da outra). Coloque um pouco de água dentro da panela maior. Coloque a manteiga sem sal dentro da panela mais ...

  Dificuldades com o Sarvāṅgāsana , a invertida sobre os ombros Por vezes pode existir alguma dificuldade com a execução da invertida sobre os ombros, principalmente para os alunos iniciantes. Esta é uma postura que tem o seu grau de exigência e pode ser necessário alguns ajustes para que a postura seja adaptada ao tempo de prática e à condição física de cada aluno. Para prevenir lesões, não tenha pressa, siga as orientações do seu professor e observe atentamente o seu corpo. Para saber mais sobre a invertida sobre os ombros, forma de executar, benefícios, contra indicações, compensação, etc, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/sarvangasana-invertida-sobre-os-ombros.html Se surgir dor ao executar esta e qualquer postura é sinal para abrandar, parar e observar. Aqui ficam algumas recomendações: Dor na cervical ao executar/ desfazer o Sarvāṅgāsana , a invertida sobre os ombros: Pessoas que tenham tido algum tipo de lesão , ou sofrido de alguma acident...

  Recorde: Sarvāṅgāsana , a invertida sobre os ombros Esta semana três alunos mostraram alguma dificuldade na execução do Sarvāṅgāsana . Volto a colocar a informação sobre este āsana tão importante. Durante a próxima semana iremos reforçar estes ensinamentos e praticar esta postura. Recorde o passo a passo para a execução do  Sarvāṅgāsana  , a invertida sobre os ombros. Carregue no seguinte link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/sarvangasana-invertida-sobre-os-ombros.html Boas práticas, em segurança!

Pergunta de um aluno Existe alguma técnica do yoga para descer a temperatura corporal? Esta semana uma querida aluna, que durante a prática sentiu algum desconforto com o calor excessivo, perguntou-me se existia alguma técnica do yoga para descer a temperatura corporal. Falei-lhe no Śītalī   prāṇāyāma e no Chandra prāṇāyāma a respiração feita apenas pela narina lunar.  Para executar o Śītalī prāṇāyāma é necessário colocar a língua em calha. Esta habilidade não é fácil para todos. A capacidade para dobrar a língua está muito associada a fatores genéticos, contudo a língua é um músculo como qualquer outro e pode ser trabalhado.  Mas até se adquirir a força e coordenação muscular necessária para executar o Śītalī prāṇāyāma, pode-se fazer uma variação um pouco mais simples, o Śitakārī prāṇāyāma . Estes são os  p rāṇāyāmas  para ajudar a arrefecer o corpo: Śītalī Prāṇāyāma Este prāṇāyāma   tem como objetivo refrescar ou arrefecer o corpo. Shíta significa ...

Excerto de: “ O livroTibetano da vida e da Morte”, de Sogyal Rinpoche ( editorial Presença). Sobre a meditação: “ Meditar é trazer a mente de volta a casa, e isto é alcançado, antes de mais, através da prática de prestar atenção. A dada altura, uma mulher já de certa idade foi ter com Buda e perguntou-lhe como meditar. Ele disse-lhe para prestar atenção a cada movimento das suas mãos enquanto retirava água do poço, sabendo que, se ela o fizesse, em breve se encontraria nesse estado atento e de calma espaçosa que é a meditação. A prática de prestar atenção, de trazer a mente dispersa para casa e, como tal, de nos concentrarmos nos diferentes aspetos do nosso ser chama-se”permanecendo pacificamente” ou “ Permanência calma”. Esta é a primeira técnica no caminho Budista da meditação, designada como Shamatha em sânscrito e Shyiné em Tibetano.  A permanência calma alcança várias coisas. Antes de mais todos os fragmentos de nós próprios, que estiveram em conflito, reconciliam-se, dissolv...

Receita de "Canja" de cogumelos Foi a minha filhota que me pediu, pela primeira vez, para fazer esta variante vegetariana da canja de galinha. Confesso que inicialmente não acreditei que fosse gostar, mas surpreendi-me. :) Quando uso cogumelos frescos, cozo-os antecipadamente apenas em água a ferver, sem sal. Escorro-os e reservo para juntar à sopa. Se preferir use cogumelos enlatados. Pode colocar arroz ou massinhas nesta canja. Cá em casa preferimos o arroz. Também  prefiro cozê-lo à parte e só acrescentar na hora de servir e em cada tigela individual. Ingredientes: 300 grs cogumelos  Uma cebola média; Duas cenouras médias; Arroz cozido antecipadamente; Água q.b. ( para cobrir os legumes); Uma colher de sobremesa de miso; Azeite q.b; Sal marinho qb Coentros frescos picados a gosto. Preparação: Se preferir usar cogumelos frescos, coza-os antecipadamente em água sem sal , escorra-os e reserve. Se preferir usar cogumelos em lata, escorra-os e reserve.  Pode usar cogumelos ...

Salada de três feijões Para chamar o verão de vez, partilho convosco uma saladinha de feijão deliciosa. :)  Não sei ao certo a quantidade de azeite e vinagre balsâmico, coloco um pouco “a olho”. Adaptem o molho ao gosto da vossa família. Caso não goste de sentir a cebola crua, pode refogar ligeiramente antes de adicionar à salada,  Se desejarem podem acrescentar a esta salada ovo cozido.  Ingredientes: 200 gr de feijão azuki ou em alternativa feijão preto; 200 gr de feijão vermelho; 200 gr de feijão frade ou em alternativa branco; Uma cebola roxa média; Um pimento vermelho pequeno; 250 gr de milho doce; Meio molho de coentros frescos picados; Uma colher de chá de cominhos moídos ( ajuste a quantidade ao seu gosto); Uma colher de chá de mostarda ( ajuste a quantidade ao seu gosto); Vinagre branco balsâmico a gosto Azeite a gosto; Sal marinho e pimenta a gosto; Preparação: O feijão deve estar cozido e escorrido préviamente. Coloque o feijão azuki, o feijão vermelho e o feij...