Pergunta de um aluno - Existe alguma técnica do yoga para descer a temperatura corporal?

Pergunta de um aluno

Existe alguma técnica do yoga para descer a temperatura corporal?

Esta semana uma querida aluna, que durante a prática sentiu algum desconforto com o calor excessivo, perguntou-me se existia alguma técnica do yoga para descer a temperatura corporal. Falei-lhe no Śītalī prāṇāyāma e no Chandra prāṇāyāma a respiração feita apenas pela narina lunar. 

Para executar o Śītalī prāṇāyāma é necessário colocar a língua em calha. Esta habilidade não é fácil para todos. A capacidade para dobrar a língua está muito associada a fatores genéticos, contudo a língua é um músculo como qualquer outro e pode ser trabalhado. 

Mas até se adquirir a força e coordenação muscular necessária para executar o Śītalī prāṇāyāma, pode-se fazer uma variação um pouco mais simples, o Śitakārī prāṇāyāma.

Estes são os  prāṇāyāmas para ajudar a arrefecer o corpo:

• Śītalī Prāṇāyāma

Este prāṇāyāma  tem como objetivo refrescar ou arrefecer o corpo. Shíta significa frio.

Consiste em inspirar pela boca colocando a língua em calha, dobrando as laterais da língua e formando um tubo, um canal por onde passará o ar. A língua fica parcialmente fora da boca e fica pressionada pelos lábios.

Execução:

Coloque a língua em calha e faça uma inspiração completa e profunda pela boca fazendo o ar passar pelo canal central da língua. Expire pelas narinas.

Pode ser feito com ou sem ritmo e com ou sem bandhas. No entanto os bandhas* podem aumentar a temperatura corporal. Se o objetivo for descer a temperatura não use bandhas. Deve ser praticado em ambientes limpos,  preferencialmente no verão, ao ar livre e em jejum.

Efeitos:

1. Diminui a temperatura corporal;
2. Produz uma sensação de frescor e tranquilidade. Irá sentir imediatamente o arrefecimento na língua, garganta, laringe e traqueia. Aumenta também a resistência ao calor
3. Sacia a sede e a fome;
4. Ajuda na eliminação de toxinas;
5. É indicado para: desordens biliares, febre, má digestão e acidez estomacal;
6. Refresca o hálito. 

• Śitakārī prāṇāyāma

Śitakārī significa "aquilo que causa frio". É uma variação do śītalī prāṇāyāma

Consiste numa inspiração profunda e completa feita pela boca, mas sem enrolar a língua. Mantenha os lábios entreabertos e a língua pressionando os dentes incisivos superiores, a expiração é feita lentamente pelas narinas.

Este exercício induz aos mesmos benefícios do exercício anterior.

• Chandra prāṇāyāma (respiração lunar): 

Consiste numa respiração profunda e completa feita somente pela narina esquerda, lunar e de polaridade negativa.

Efeitos:

Este exercício permite trabalhar todas as qualidades ou atributos que são inerentes a este canal, iḍā nāḍī. Diminui a pressão sanguínea e arrefece o organismo, produz descontração e tranquilidade geral. Auxilia a meditação.

Curiosidade: O homem consegue arrefecer o corpo através da transpiração, já os cães, quando aquecem, colocam a língua de fora para baixar a temperatura corporal. Na verdade, através da evaporação, ambos conseguem esse arrefecimento.

As respirações curtas e superficiais nos cães ajudam a evaporar a água da língua e do trato respiratório superior. Essa evaporação ajuda o cão a arrefecer a temperatura do corpo. :)

Deve ser este mesmo princípio que provoca a sensação de arrefecimento no Śītalī Prāṇāyāma.

*Bandha significa “fecho” ou “ligação” e é uma técnica do yoga que consiste em contrações /estimulação de músculos, plexos, nervos, órgãos e glândulas.

Os bandhas são como ferramentas que facilitam a orientação dos fluxos energéticos. Cada fluxo energético no nosso corpo tem a sua direção e o seu sentido. Com os bandhas é possível inverter o sentido desses fluxos para direcionar o prāṇa (energia vital) com objetivos específicos. Quando são combinados com prāṇāyāmas e āsanas tornam a prática de yoga mais intensa e eficaz.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a oientação de um professor.

Esta informação foi inspirada nos apontamentos facultados pelo meu Professor, João Paulo Dias, em informação online do professor Pedro Kupfer e em pesquisas pessoais <3 

Boas práticas com consciência! :)