Escola Yoga Sādhana

Yoga no ultimo mês da gravidez No terceiro trimestre de gravidez o foco começa a ser dirigido para a preparação para o parto, mas muitas mamãs, se ainda se sentem com energia, continuam as suas práticas de yoga . Já no último mês deste último trimestre, muitas mães optam por descansar. A grande data aproxima-se e a expectativa do nascimento do bebé, juntamente com alguma falta de energia e com o aumento natural do peso, pode levar a futura mamã a querer descansar nesta ultima fase. Se é assim que o seu coração e corpo desejam, descanse!!! Se no entanto, deseja continuar por mais um tempo, tenha em atenção alguns cuidados: Comunique ao seu médico a decisão de continuar com a prática de yoga . Opte por fazer a aula descalça para não escorregar e sentir firmeza nas posturas; Pratique junto a uma parede ou a algo onde se possa apoiar se sentir desiquilíbrio ou tonturas; Alimente-se antes da prática, mas não encha demasiado o estomago. Opte por alimentos leves e naturais, como fruta ou fru...

Mantra do mês de Maio de 2024 Oṁ pūrṇamadaḥ pūrṇamidaṁ pūrṇat pūrṇamudachyate | pūrṇasya pūrṇamādāya pūrṇamevāvaśiṣyate|| oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || Significado: Oṁ.  Isto é Plenitude, aquilo é Plenitude.  A Plenitude que surge da Plenitude é realmente plena.  Tirando-se a Plenitude da Plenitude somente Plenitude permanece. Ouça o mantra : https://www.youtube.com/watch?v=umU7Ew79XoI https://www.youtube.com/watch?v=vfzibQrVPoM Man  significa mente e  tra  instrumento.  Mantra  significa  instrumento para a mente  e serve para disciplinar a atividade mental consciente. Ajuda também a ganhar maior capacidade e controle respiratório e a elevar a nossa vibração, através da serenização dos pensamentos e emoções, auxiliando o praticante a atingir mais profundidade nas práticas de meditação.   Ao vocalizar um  mantra , faça-o com  bhāva , sentimento, amor, intenção. O  mantra  pode ser vocalizado por qualquer pess...

O   mantra Prāṇāyām a  é uma forma de   mantra   que se une ao exercício respiratório consciente, o   prāṇāyāma. Afinal o que é um mantra? Man  significa  mente  e  tra  instrumento. Mantra  significa  instrumento para a mente  e no  yoga  serve para purificar e disciplinar a atividade mental consciente, ou seja, ajudando a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, o  mantra  auxilia o praticante a atingir mais profundidade nas práticas de meditação.  Veja mais informação carregando no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/03/o-que-sao-mantras.html E o que é um  prāṇāyāma ? Prāṇāyāmas  são exercícios respiratórios que visam o controle ou a expansão do  prāna , a energia vital. E como uma pergunta leva à outra, o que é o  prāna ? O  prāna  é, como já foi dito, a energia vital, a bioenergia. De uma forma muito generalista,...

  Recorde: O que são Mantras Recorde: O que são mantras , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/03/o-que-sao-mantras.html

Porque devo evitar sair da aula de yoga antes do yoganidrā e meditação ? Esta pode ser uma publicação um pouco extensa, mas é muito importante que a leia até ao final. Vai certamente identificar-se com algumas das situações descritas e poderá ser muito útil para si. Enquanto praticante e professora de yoga , tenho-me apercebido, ao longo dos anos que há alunos que abandonam a sala mal termina a prática de Āsana,   antes do   yoganidrā,  descontração profunda do yoga , e antes da meditação. As causas que levam um aluno a abandonar a prática podem ser diversas: Dificuldade em relaxar e/ou aquietar a mente- Há   alunos que sentem dificuldade em parar, sentem que não conseguem permanecer imóveis e sentem também resistência à proposta de abandonar a necessidade de controlar. Os pensamentos surgem e a confusão de assuntos e sensações pode levar um aluno a querer sair nessa hora. Outros ainda, tendem a sentir-se emocionados e vulneráveis  durante estas práticas tã...

  Recorde -  yoganidrā durante a gravidez Recorde - yoganidrā durante a gravidez, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/04/yoganidra-durante-gravidez.html

Sumo de cenoura, laranja, cúrcuma e  gengibre A cenoura é uma fonte de betacaroteno, que se converte em vitamina A no organismo, desempenhando um papel importante na  proteção e reforço do sistema imunitário. A laranja é uma  fonte de vitamina C. Um antioxidante que protege as células de substâncias nocivas.  A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antifúngicas.  O gengibre tem propriedades termogénicas, combate a má digestão e é também um antioxidante e anti-inflamatório natural. Por fim, a hortelã atua como um antioxidante, digestivo e anti-inflamatório. Estes são os ingredientes para um super sumo, energizante e com o poder de reforçar o sistema imunitário. Ingredientes: 200 ml de água mineral ou filtrada; Sumo de uma laranja;  Uma cenoura pequena lavada e descascada; Um pedaço pequeno de gengibre (cerca de dois cm de gengibre sem casca) 1/4 de colher de chá de cúrcuma; Três a quatro folhas de hortelã lavadas. Faça o sumo de laranj...

  Ākaśa Prāṇāyāma Ākaśa significa éter ou espaço Sente-se numa posição firme e confortável, por exemplo em  siddhāsana,  com as costas direitas e as mãos em  jñānamudrā,  unindo os dedos polegar e indicador e mantendo os restantes dedos esticados. Volte as palmas das mãos para baixo numa atitude de maior recolhimento. Primeiro tome consciência de todo o seu corpo, da zona de assento no chão, da sua coluna. Permaneça estável com o corpo totalmente imóvel durante todo o exercício. Se existir algum tipo de movimento, por mais suave e subtil que seja, esteja atento e consciente e volte à total imobilidade do corpo. Sinta o corpo cada vez mais leve.  Observe agora a sua respiração, o ar entra e sai de forma suave e subtil, sem retenções. Pode também dirigir o seu olhar para a ponta do nariz, realizando  nasikāgradṛṣṭi . Mantenha os olhos relaxados. Permaneça um pouco respirando suavemente e fixando a ponta do nariz.  Feche agora os seus olhos. Leve a ...

  Linhas Mestras para uma alimentação saudável Recentemente uma querida aluna partilhou comigo uma série de receitas que recebeu num curso de cozinha vegetariana do  Centro Yoga Sivananda  em Lisboa.  https://www.sivananda.pt/ Partilho uma página que indica as  linhas mestras para uma alimentação saudável , com pequenas adaptações para melhor compreensão, mas mantendo a mensagem intacta. Acrescentei ainda outras indicações da medicina  ayurvédica  para complementar as dicas para uma alimentação saudável: Modifique gradualmente a sua dieta. Se algo não é do seu agrado reduza a sua quantidade ou elimine-o por completo. Com a prática desenvolverá uma voz interior que o orientará na seleção de uma dieta de acordo com o seu temperamento e constituição, uma dieta que permitirá conservar a eficácia física, a saúde e o vigor mental. Procure comer calmamente e num lugar sossegado. Não coma quando se sentir irritado. Espere um pouco até que a sua mente sossegue....

  Trātaka , a  kriyā  para fortalecimento e limpeza das mucosas oculares As  kriyās  são técnicas de  purificação do organismo , bem como de f ortalecimento das mucosas. Existe um conjunto de seis ações purificadoras no  yoga , O  ṣaṭkarma,  essas ações são: 1.   Dhauti, 2. Vasti  3. Neti, 4. Nauli  ou  Laulikī  5. Trātaka, 6. Kapālabhāti. Destas seis técnicas, apenas três se executam em sala de aula, o  Nauli, Trātaka  e o  Kapālabhāti . Hoje falaremos apenas da técnica de fixação do olhar,  Trātaka . Trātaka  é a  fixação do olhar , que tem como objetivo limpar as mucosas oculares e fortalecer os músculos e nervos ópticos. Esta técnica pode ser executada de diferentes formas: Fixando um objeto interno, ou seja, dirigindo o olhar para a ponta do nariz ou para o ponto entre as sobrancelhas, com os olhos fechados. Fixando um objeto externo. Ou, combinando as duas técnicas anteriores. Mante...

  Samavṛtti Prāṇāyāma , a respiração quadrada do yoga Nota - Não confundir o  Samavṛtt i  Prāṇāyāma  com o  Samavṛtt a  Prāṇāyāma,  o primeiro é a respiração quadrada do  yoga , o segundo a respiração simétrica.  O  Samavṛtti Prāṇāyāma , é como já foi referido, a  respiração quadrada do  yoga.  Também é chamado, em algumas escolas de  Chaturanga Prāṇāyāma.  Chatur  significa  quatro  e  anga,  membros ou partes .  Neste  prāṇāyāma , para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios.  São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo. O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste  prāṇāyāma .  Sama,  significa  uniforme . O facto de ajudar a  acalmar...

Yamas e Niyamas , o código de ética do yoga Os Y a mas e os Niyamas são normas éticas , condutas de vida. Não são exclusivas do praticante de yoga , mas são absolutamente essenciais para este. Qualquer estilo de yoga credível considera as normas éticas prioritárias.  Os y amas e Niyamas são a base de qualquer prática, os primeiros passos e os mais importantes, na caminhada para o autoconhecimento. Sem eles, não há verdadeiramente yoga. Existem cinco yamas e cinco Niyamas, num total de dez obrigações morais: Yamas , as cinco proscrições A palavra Yama significa controle, são as proscrições, tudo o que o praticante de yoga deve banir do seu dia a dia, da sua conduta: Ahiṁsā , significa Não violência, que começa em primeiro lugar comigo mesmo/a, e se estende a todos os seres e natureza; Satya , a verdade ou a não mentira. a verdade para comigo e para com todos os demais; Asteya , significa não roubar. Asteya vai muito além de não nos apoderarmos de bens de outros, mas tam...

  O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais Recorde o neti , técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/search?q=neti