Trātaka, a kriyā para fortalecimento e limpeza das mucosas oculares

 Trātaka, a kriyā para fortalecimento e limpeza das mucosas oculares

As kriyās são técnicas de purificação do organismo, bem como de fortalecimento das mucosas.

Existe um conjunto de seis ações purificadoras no yoga, O ṣaṭkarma, essas ações são:

1. Dhauti,

2. Vasti 

3. Neti,

4. Nauli ou Laulikī 

5. Trātaka,

6. Kapālabhāti.

Destas seis técnicas, apenas três se executam em sala de aula, o Nauli, Trātaka e o Kapālabhāti.

Hoje falaremos apenas da técnica de fixação do olhar, Trātaka.

Trātaka é a fixação do olhar, que tem como objetivo limpar as mucosas oculares e fortalecer os músculos e nervos ópticos.

Esta técnica pode ser executada de diferentes formas:

• Fixando um objeto interno, ou seja, dirigindo o olhar para a ponta do nariz ou para o ponto entre as sobrancelhas, com os olhos fechados.
• Fixando um objeto externo.
• Ou, combinando as duas técnicas anteriores.

Mantendo os olhos abertos, o olhar pode ser fixo num único ponto como por exemplo a unha do dedo polegar, a chama de uma vela, uma flor, uma estrelas, etc.

Pode-se também fazer movimentos com os olhos estimulando e fortalecendo a musculatura ocular. Estes movimentos podem ser circulares, para a esquerda e direita, para cima e para baixo, etc.

Exemplo de um exercício de Trātaka:

Sente-se em qualquer posição firme e confortável , mantenha as costas direitas.

Estenda o braço direito e coloque a mão fechada em punho elevando o dedo polegar. Fixe a unha do dedo polegar.

lentamente movimente o braço para a sua direita, seguindo o dedo polegar com a visão, mas tentando não movimentar a cabeça. Quando o dedo sair do seu campo de visão pare o movimento e retorne lentamente ao centro. Faça o mesmo para a esquerda.  Repita o movimento levando a sua mão para cima e depois para baixo. Pode também fazer movimentos circulares ou fixar um objeto perto de si e longe.

Tente não pestanejar para que surja a lágrima que vai limpar as mucosas oculares.

O movimento deve ser lento e controlado. Quando sentir o braço cansado, pouse-o suavemente e eleve o outro braço fixando novamente a unha do dedo polegar.

No final, friccione as mãos com energia, de forma a gerar bastante calor e coloque as mãos em concha sobre os olhos, para que o calor gerado descontraia e revitalize os músculos oculares. Não deve exercer pressão sobre os olhos, apenas fechar as mãos com suavidade em concha tapando a entrada de luz.

Benefícios:

• Limpeza das mucosas oculares;
• Fortalecimento dos músculos e nervos oculares;
• Revitalização da visão e descanso dos músculos oculares;
• Permite combater o cansaço e a falta de visão causada pelas horas excessivas em frente a écrans, televisores, computadores, etc;
• Feito com regularidade pode resultar numa melhoria da miopia e astigmatismo;
• Permite desenvolver a técnica de ekāgratā*, e de   Dṛṣṭi* a fixação do olhara fixação num só ponto, passo prévio para a meditação;
• Auxilia a concentração  e a meditação;
• Energiza o ájñá chakra*
• Desenvolve a força de vontade;
• Proporciona clareza da visão mental e intuitiva.

Contraindicações:

Algumas técnicas, principalmente as que requerem grandes movimentos oculares, devem ser feitas com cuidado pelos praticantes que usem lentes de contacto, principalmente as lentes semirrígidas, que têm tendência a deslocar-se para a parte lateral e posterior do globo ocular.

No caso de glaucoma, descolamento da retina e outras doenças oculares consulte o seu médico antes de iniciar estas técnicas.

Para saber mais sobre Dṛṣṭi *e ekāgratā*, a fixação do olhar carregue no seguinte link:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/12/drsti-fixacao-do-olhar.html

Para saber mais sobre o ájñá chakra*, carregue no seguinte link:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/05/ajna-chakra-o-terceiro-olho.html

Não deve executar quaisquer técnicas de yoga sem a presença de um professor. Se tiver dúvida quanto a este exercício consulte um profissional de saúde. 

Boas prática com consciências!!! 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor Pedro Kupfer, João Paulo Dias, Mestre DeRose e pesquisas pessoais.