Escola Yoga Sādhana

  Recorde o mantra :  lokaḥ samastaḥ sukhino bhavantu No momento atual, de conflitos graves entre a Rússia e a Ucrânia, só nos resta desejar o bem e a paz a todos os seres! लोकः समस्lतः सुखिनो भवन्oतु॥ lokaḥ samastaḥ sukhino bhavantu || Que todos, em todos os lugares, estejam bem! Que haja paz!!! Recorde o mantra, carregue no link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/mantra-lokah-samastah-sukhino-bhavantu.html Man significa mente e tra instrumento. Mantra signifiva instrumento para a mente e serve para disciplinar a atividade mental consciente. Ajuda também a ganhar maior capacidade e controle respiratório e a elevar a nossa vibração, através da serenização dos pensamentos e emoções, auxiliando o praticante a atingir mais profundidade nas práticas de meditação.   Mais importante que traduzir cada mantra é senti-lo e vivenciar o que ele invoca em nós. Ao vocalizar um mantra , faça-o com bhava , sentimento, e não procure analisar o seu significado. O mantra p...

Deve o Professor de Yoga ensinar algo que não sabe ou não pratica? Uma mãe levou o seu filho ao Mahatma Gandhi e implorou-lhe que o convencesse a deixar de comer açúcar. Este, após uma pausa, pediu à mãe que trouxesse o seu filho dentro de duas semanas. Duas semanas depois, a mãe regressou com o seu filho e Gandhi olhando-o nos olhos disse: “ Não coma açúcar!!!” A mãe, agradecida mas confusa, questionou-o: “ Porque me pediu que trouxesse o meu filho após duas semanas, se podia ter dito a mesma coisa no primeiro dia em que cá estivemos?” Então Gandhi respondeu: " Há duas semanas atrás eu ainda comia açúcar!” Esta deliciosa história, que ouvi pela primeira vez narrada pela querida Monja Coen , fala sobre verdade. Este é um valor que, acima de tudo, tem de estar presente na nossa relação connosco. Mahatma Gandhi não ensinava nada que ele próprio não praticasse. Essa sua postura demonstra uma honestidade e humildade de grande valor e mérito. Contei esta pequena história, na última...

Receita de Húmus oriental O húmus é uma pasta de grão de bico, deliciosa e muito saudável, que pode servir como acompanhamento de refeição, como aperitivo ou entrada ou mesmo snack. Se preferir uma versão mais light poderá substituir o azeite pela água de cozer o grão. Esta receita tem muitas versões e quase todas super saborosas. A versão oriental, com caril, é a minha preferida, mas pode utilizar outras especiarias e/ou ingredientes, como colorau, pimenta caiena, salsa ou coentros, beterraba, abóbora e até abacate.  Eu descasco o grão, um a um!!! Eu sei, é loucura!!! Por esta razão não faço húmus tantas vezes como gostaria! Mas, para além de ficar uma pasta mais cremosa, causa menos gases intestinais.  Caso não aprecie thaine pode retirar da receita, fica mais suave e igualmente delicioso. Então cá vai a receita! Ingredientes:  Cerca de 480 gr de grão de bico cozido e escorrido (e descascado! :) ) ; Cerca de 40 gr  de azeite (pode ser necessário acrescentar u...

  Alguns āsanas para aliviar a dor ciática A dor ciática é diferente das outras dores de coluna porque é uma dor intensa e aguda que irradia da zona lombar , percorrendo a região posterior da coxa e da perna , muitas vezes estendendo-se até ao pé . Normalmente manifesta-se apenas de um lado do corpo, sendo raro atingir os dois lados. Pode resultar de uma compressão do nervo ciático ou do desgaste dos discos que se situam entre as vértebras lombares . Pode estar associada a hérnia discal, más posturas, acidentes e movimentos repetitivos e intensos na região lombar ou um processo inflamatório do músculo piriforme , músculo profundo do glúteo máximo e que é responsável pela rotação externa do quadril. Muitas vezes, a dor surge associada à sensação de fraqueza , adormecimento dos membros inferiores, formigueiro ou sensação de choque elétrico , após fazer pequenos esforços, caminhadas ou após longos períodos na posição sentada.  A dor tende a melhorar durante a marcha ou na pos...

  Receita- Alho francês à Brás Ingredientes: Dois a três alhos franceses grandes, cortados às fatias bem fininhas; Uma cebola média cortada às fatias fininhas; Uma folha de louro; Um raminho de salsa; Azeite q.b; Sal marinho q.b.; Pimenta branca q.b. ; Seis ovos (aproximadamente); Batata frita palha ( cerca de 200 gr); Azeitonas pretas para decorar. Coloque o azeite no fundo do tacho. Corte a cebola e a parte branca do alho francês às rodelas bem fininhas e refogue juntamente com a folha de louro, em lume brando, até ficarem transparentes e cozinhados. Coloque primeiro a cebola e só depois o alho francês. Junte a batata palha e mexa com a colher de pau. Bata os ovos e envolva. Deixe cozinhar em lume médio. Tempere com sal e pimenta branca a gosto. Pique a salsa, retire o tacho do lume e misture bem.  Decore com azeitonas. Bom proveito!!! :)  Esta é uma receita ovo- vegetariana, que apesar de não ser propriamente saudável, devido ao acréscimo de batata frita palha, po...

Mantra prāna apāna Sushumna Hari  O prāna é a energia vital ou primordial, a bioenergia. O Prāna regula todas as formas de absorção do nosso organismo , tal como a inspiração, a absorção dos nutrientes dos alimentos, a absorção da luz solar e também dos aspetos mais subtis, etc. No corpo humano localiza-se na parte superior do tronco entre o umbigo e o chakra laríngeo, o Viśuddha chakra e é centrípeto. Também está relacionado com a consciência, sendo todo o universo uma manifestação do Prāna. Apāna , é a forma de energia que gere as funções excretoras do nosso organismo, a expiração, a urina, as fezes, os gases, o período menstrual, etc. Também é responsável pela eliminação da energia subtil relativa às experiências emocionais, mentais e energéticas consideradas negativas. No corpo humano localiza-se na parte inferior do abdômen e é uma força centrifuga. Os termos prāna e apāna são usados no yoga e no Ayurveda para definir conceitos relacionados com a captação e absorção...

Saṅkalpa , a sua resolução interior Saṅkalpa , significa resolução. Trata-se de uma resolução interior, de uma intenção, que tem o objetivo de incrementar ou fortalecer um objetivo, um propósito. ou um aspecto relacionado com o caráter. Normalmente o seu professor de yoga refere o Saṅkalpa no início da prática, como tema ou foco para a própria prática , ou no final desta, durante a descontração do yoga,  yoganidrā . Deverá ser sempre uma frase curta, positiva e no presente, metalizada com bhāva , com amor, com um sentimento profundo, para que essa construção mental fique associada a um desejo forte, genuíno de mudança.  O Saṅkalpa tem como objetivo fortalecer a estrutura mental do praticante e ativar as qualidades ou traços positivos do caráter.  Ao ser repetida por três vezes , essa intenção irá ser mais facilmente assimilada, uma vez que, a repetição ajuda a imprimir as ideia no subconsciente. Para que o seu Saṅkalpa seja mais eficaz : Mantenha a mesma intençã...

  Relembre o Mantra Sarveśām Svastir Bhavatu Carregue no link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html

  Pergunta de um aluno Uma querida aluna, que anteriormente havia praticado yoga numa outra escola, perguntou-me se a forma como nos sentamos e o cruzamento das pernas fazia alguma diferença nas posturas de meditação. Na escola onde ela havia praticado, sugeria-se que as mulheres colocassem o calcanhar direito junto ao períneo e os homens o esquerdo. Colocar o calcanhar direito ou o esquerdo junto ao períneo faz alguma diferença? Deverá ser diferente para o homem e para a mulher? Há escolas que defendem, que a posição das pernas é diferente para homens e para mulheres. Estas escolas justificam esta recomendação, referindo a polaridade do corpo subtil.  O calcanhar negativo, segundo estas escolas, deve ficar junto do períneo. O calcanhar de polaridade negativa para os homens seria o esquerdo e para as mulheres, o direito. Estas polaridades iriam, supostamente, influenciar toda a energia do corpo físico e subtil. Outras escolas e tradições, com as quais mais me identifico, refe...

  Queridos alunos Partilho com vocês o link, para um documentário maravilhoso que vi pela primeira vez há uns anos, e que agora me surgiu novamente numa das minhas pesquisas pela Net. Adorei revê-lo e pensei logo em partilhar com vocês. O documentário “Eu Maior” é uma reflexão profunda sobre o sentido da vida, a busca pelo autoconhecimento e pela felicidade. Neste documentário podem encontrar meditações, análises e pontos de vista profundos e cheios de sensibilidade de nomes tão importantes como o da maravilhosa Monja budista Coen;  do filósofo e professor que tanto admiro  Mário Sérgio Cortella;  do doce P rofessor Hermógenes, professor de yoga e considerado o pai da medicina holística no Brasil; do famoso surfista Carlos Burle;  do escritor, teólogo e psicanalista, Rubem Alves;  do alpinista  Waldemar Niclevicz , autor do livro "Um Sonho Chamado K2" ;  de médicos , engenheiros nucleares, físicos de renome, astrólogos, psiquiatras, atores,...

Receita de leite de amêndoas caseiro Os leites vegetais fazem parte da nossa vida familiar há muito tempo. Tudo começou quando descobrimos que o nosso filho mais novo era alérgico ao leite. Ele tinha cerca de oito meses, quando introduzimos as primeiras papas lácteas, até à data era apenas amamentado. A reação alérgica que teve foi imediata e enquanto não foi descoberta, os sintomas só pioraram. Foi um período complicado pois descobrimos que era altamente alérgico a vários componentes do leite e também à soja. Cresceu alimentado de sopinhas e fruta. :) Anos mais tarde introduzimos os leites vegetais, mas quando experimentamos fazer em casa, percebemos que o sabor era de facto muito melhor e mais suave, do que o do leite disponível no mercado. Sendo uma opção mais saudável comecei a experimentar receitas.  :) A minha máquina de fazer leite é muito simples. É composta apenas por um copo com uma rede fina, um pilão de plástico e um copo misturador, ( ver a foto acima). Comprei nos sup...

Recorde aqui sobre o  Nāḍīśodhāna prāṇāyāma   a respiração alternada, c arregue no link seguinte:   https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

Excerto do livro “Siddhartha, um poema Indiano”, de Hermann Hesse e pequena reflexão "Quero ficar junto a este rio, pensou Siddhartha, é o mesmo que eu atravessei um dia, a caminho do povo de crianças; um barqueiro amável transportou-me nesse dia, irei para junto dele”...” Olhou afetuosamente para a água, para o seu verde translúcido, para as linhas cristalinas dos seus contornos cheios de segredos. Viu pérolas cintilantes emergirem do fundo, bolhas de ar flutuando serenamente no espelho de água, refletindo o azul do céu. O rio olhava para ele com mil olhos, verdes, brancos, cristalinos, azuis celestes. Como ele amava esta água, quanto ela o fascinava, quão agradecido estava! Ouvia a voz falar-lhe ao seu coração, desperta outra vez, dizendo-lhe: Ama esta água! Fica com ela! Aprende com ela! Sim, ele queria aprender com ela, queria escutá-la. Parecia-lhe que quem compreendesse esta água e os seus segredos compreenderia muitas outras coisas, muitos segredos, todos os segredos. Mas ...

  Feijão Tex Mex Esta receita é deliciosa e faz sempre um sucesso em festas e jantares, tanto como prato principal como como entrada. Se desejar um prato mais leve, não junte alho e cebola na mesma receita e pode reduzir ou não colocar o picante.  Ingredientes: Uma cebola média/grande; Azeite q.b; Duas cabeças de alho esmagadas; Pimenta Caiena a gosto; Um pimento vermelho picado; Cerca de 700 gr de feijão vermelho cozido e escorrido Cerca de 4 a cinco tomates maduros; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b. Cobra o fundo do tacho com azeite e refogue os alhos e as cebolas em lume brando, quando estiverem cozinhados adicione o pimento cortado aos cubinhos bem pequenos, deixe cozinhar mais um pouco. Junte o feijão vermelho cozido e escorrido e mantenha a cozedura em lume brando. Depois adicione os tomates bem picadinhos e tempere com o sal marinho, a pimenta preta e a pimenta caiena. Deixe ferver, depois reduza o lume e cozinhe sem tampa até engrossar o molho. Verifique os temperos....