Escola Yoga Sādhana

  Antídoto contra a Ansiedade por Pedro Kupfer Queridos alunos, deixo-vos um texto muito interessante de um professor de yoga que muito admiro, Pedro Kupfer - Antídoto contra a Ansiedade. Leiam com carinho até ao final! Namaste! Para ler carregue no link: https://www.yoga.pro.br/antidoto-contra-a-ansiedade/

  Añjali mudrā  Añjali significa " saudar", "elevar", "invocar", "oferenda". Em algumas escolas este gesto é chamado de pronam mudrā. Este é um gesto de saudação , de reverência, gratidão e humildade e realiza-se unindo a palma da mão direita com a palma da mão esquerda e colocando ambas em frente ao coração, com os dedos apontando para cima. Os cotovelos ficam ligeiramente afastados para o lado, de forma que os antebraços fiquem na posição horizontal. Este gesto que também representa um cumprimento mútuo é usual na Índia e é também utilizado nas práticas de yoga .  É comum usar o Añjali mudrā no início das práticas de yoga , na saudação inicial; nas saudações ao sol; na vocalização de mantras; em algumas posturas, principalmente āsanas de equilíbrio. No final da prática de yoga , acompanha a saudação final, namastê . Esta mudrā , semelhante ao gesto usado pelos cristãos em oração, representa também união e harmonia das dualidades do ser huma...

  A lenda do nascimento de Patañjali Este texto sobre a lenda de Patañjali , foi retirado, quase na integra, de um pdf fornecido pelo meu mais recente professor de yoga, Professor Ricardo Gil. https://ricardogill.wixsite.com/ricgilyoga  É relativo a um grupo de estudo contínuo das escrituras de yoga .  Patañjali foi o codificador do Yoga Clássico, autor da obra " Yoga Sútra" , os aforismos do yoga . Texto sagrado e imprescindível para quem estuda yoga em profundidade " Nenhum outro país baseia sua história em tantas lendas e mitos como a Índia, e a lenda de Patañjali não é exceção. Reza a lenda que Viṣṇu,  um dos principais Deuses do hinduísmo, responsável pela sustentação do universo, estava deitado sobre Ādiśeṣa (serpente de mil cabeças) quando, pela primeira vez, viu Nataraja ( śiva a dançar) e ficou em êxtase, começando a tremer violentamente. No final desta dança,  Ādiśeṣa perguntou a Viṣṇu o que tinha acontecido para ele se encontrar em tal ...

Receita - Magusto Esta receita foi-me passada há já uns 16 anos por uma colega do curso de Swásthya   yoga, a Filipita. Chama-se “ Magusto ”, é uma receita do Ribatejo e julgo que servia para aproveitar as sobras de pão, couve ou batatas. É uma verdadeira delícia e nos dias mais frios aquece mesmo o coração. Ingredientes: Uma couve Portuguesa grande; Cerca de quatro batatas grandes; Um pão Saloio ( Esqueçam lá o glúten só por hoje :) ) ; Alho a gosto (uso cerca de 6 a 8 dentes); Azeite q.b. ( Fica muito bom quando se é generoso no azeite) ; Sal marinho q.b.; Pimenta branca a gosto. Lave as couves, corte-as com as mãos e retire os talos mais grossos. Descasque e lave as batatas e corte-as ao meio. Coza as couves e as batatas com água e sal e deixe escorrer. Reserve a água da cozedura. Corte o pão em pedaços pequenos ( dizem os especialistas que deve ser cortado à mão :) ) Coloque num tacho grande o azeite a cobrir o fundo, e refogue em lume brando os alhos picados grosseiramente. J...

utthīta trikonāsana, a postura do triângulo   O utthīta trikonāsana , a postura do triângulo, é um dos āsanas mais praticados no Haṭha Yoga. Para executar corretamente esta postura há determinados cuidados e aspectos que tem de ter em conta, no entanto, não se esqueça que ninguém melhor do que você, conhece o seu corpo e os seus limites de segurança, por esta razão, adapte a postura à sua condição física, com consciência, bom senso e auto respeito. Execução: Deixando, por exemplo, o pé esquerdo à frente, dê um passo grande com o pé direito atrás. O passo deve ser largo, cerca de cinco palmos, mas isto é relativo, esta distância não deve interferir na estabilidade e equilíbrio da postura, sinta o peso distribuído pelos dois pés. Alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o arco do pé direito, ou seja, o pé de trás forma um ângulo de cerca de 90 ou  60 graus em relação ao pé da frente, tendo sempre em conta o cuidado e o bom senso para não forçar o joelho. As pernas mantêm-se a...

Mantra Jaya Guru Oṁkāra    Mantra Jaya Guru Oṁkāra  Jaya Guru Oṁkāra Jaya Jaya Sadguru Oṁkāra Om Brahma Vishnu Sadashiva Hara Hara Hara Hara Mahādeva Este mantra é uma saudação ao símbolo Oṁ e à sua grafia , o Oṁkāra, reconhecendo-o como um Mestre e saudando-o como um grande deus, Mahādeva. Faz ainda referência à trindade hindu Brahma Vishnu e shiva , que representam respectivamente a criação, a manutenção e a destruição (no sentido de renovação, ou seja, a destruição da ignorância e de tudo o que já não serve para que possa haver renovação). Carregue no link seguinte para ouvir uma versão deste mantra : https://www.youtube.com/watch?v=O7zE_LKjY5A&list=RDO7zE_LKjY5A&start_radio=1&rv=O7zE_LKjY5A&t=58 Man significa mente e tra instrumento. Mantra signifiva instrumento para a mente e serve para disciplinar a atividade mental consciente. Ajuda também a ganhar maior capacidade e controle respiratório e a elevar a nossa vibração, através da serenização dos...

  Áudio de exercício de yoganidrā Deixo-vos um áudio de um exercício de yoganidrā , a técnica de descontração do yoga , da autoria do Professor António Pereira. O Professor António Pereira é praticante de Yoga desde 1977 e professor desde 1981, formado em SwáSthya Yoga . É um dos mais antigos Professores de Yoga portugueses contemporâneos, fundador e Presidente da FEDYP- Federação de Yoga de Portugal e da António Pereira – Yoga Life Style High Performance .  Foi um dos professores com quem tive o previlégio de me cruzar ao longo do primeiro curso de yoga que frequentei, o curso de SwáSthya Yoga, há cerca de 16 anos. Com ele fiz diversas práticas e formações de yoganidrā.  Inspiro-me muitas vezes nos seus exercícios pois a sua voz é realmente envolvente. Há cerca de um ano, quando atravessamos o primeiro confinamento devido à COVID 19, o Professor António Pereira disponibilizou este audio, colocando-o no Youtube para que os médicos e enfermeiros, na altura sujeitos a ...

  Muffins de Cenoura e Queijo Esta receita ovolactovegetariana, dá para cerca de 12 muffins médios. Pode variar os ingredientes e juntar brócolos, pimentos bem picadinhos, ou outro vegetal a seu gosto. Para lanches, aniversários, piqueniques é uma receita prática e saborosa. Embora não seja intolerante ao glúten, já há alguns anos que substituo a farinha de trigo pela farinha de aveia sem glúten. Os muffins não ficam tão fofos mas ficam muito bons também. Ingredientes: Duas chávenas de chá de cenoura ralada; Uma cebola média picada; Uma chávena e meia de chá farinha de trigo peneirada (Para uma versão sem glúten use uma chávena de chá de farinha de aveia sem glúten e meia chávena de chá de amido de milho); Uma colher de chá de fermento em pó; Uma chávena de chá de queijo mozarella ralado ( em alternativa ao queijo pode usar mais um ovo); Um terço de chávena de chá de azeite; Meia chávena de chá de leite (pode usar qualquer leite vegetal); Dois ovos levemente batidos; Salsa picada a...

  Vocalização do Mantra  Oṁ Para vocalizar corretamente o mantra Oṁ,  concentre-se, faça uma inspiração lenta e profunda , depois, numa única expiração , de forma controlada e com um ritmo constante e um volume suave  vocalize o mantra deixando que este flua naturalmente com a expiração. Porém, segundo alguns professores, não se deve prolongar muito o mantra Oṁ . O mantra deve durar três  mātras , três tempos (semelhantes a um segundo cada). Abra a sua boca e comece a vocalizar um som nasal, semelhante ao som âââ grave , com laivos de ô , como refere André Van Lyssebeth no seu livro " Tantra, o culto da feminilidade ". Depois, mantendo a garganta relaxada, recolha ligeiramente a língua como se quisesse vocalizar o som ng . Surgirá o som Auṁ , um som parecido com a nasalização do m e que se vai tornando cada vez mais intenso e vibrante.  Mas não se preocupe muito com o som que reproduz, deixe que saia naturalmente. Coloque apenas consciência e int...

  Receita - Quinoa com cenoura A sua cultura data de há mais de 2000 anos e é um dos alimentos básicos originários das regiões montanhosas do Peru e Bolívia. Era usada como base na alimentação desses povos por ser um alimento chave pelo seu teor em proteína, ferro, zinco e magnésio. Pode encontrá-la nas lojas de produtos naturais e em qualquer supermercado. Existe quinoa branca, vermelha e preta. Nesta receita, uso a quinoa branca que tem um sabor mais suave, no entanto é necessário lavar muito bem a quinoa e depois deixá-la de molho para que esta não fique com o seu característico travo amargo e também para que a sua digestão seja mais suave. A prepearação da Quinoa real é muito semelhante à preparação do arroz.  Na foto acima, a quinoa acompanha um esparregado de nabiças, salada e seitan. ;)  Ingredientes: Duas chávenas de quinoa real; Quatro chávenas de água fervente; Azeite q,b; Duas cenouras raladas; Dois dentes de alho picados; Sal marinho q.b. Preparação: Lave muit...

  Os mantras do  sūrya namaskāra , a saudação ao sol  Para conhecer a sequência do sūrya namaskāra e a sua respiração correta carregue no seguinte link: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/blog-post.html Os mantras que apresento de seguida poderão ser vocalizados enquanto se executam as posturas da saudação ao sol, sūrya namaskāra . Se ao vocalizar os mantras  sentir que coloca em causa a qualidade da sua respiração, faça-o apenas mentalmente. A respiração deve ser sempre a prioridade. Recorde que a respiração do yoga é completa, profunda, nasal, silenciosa e principalmente consciente.  Oṁ mitrāya namaḥ :    Em taḍāsana , una as palmas das mãos em frente ao coração,  añjali mudrā.  ( tradução : saudação àquele que é amigo de todos). Oṁ ravāye namaḥ :   Em  ūrdvahastāsana, inspire, eleve os braços acima da cabeça lateralmente, unindo as mãos e tracionando a coluna, fazendo uma ligeira retroflexão. ( tradução: saudação ...

  O yoganidrā, a descontração do yoga “ Deite-se em śāvāsana, em decúbito dorsal, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha a cabeça alinhada com a sua coluna. Escolha a postura mais confortável para si e se desejar agasalhe-se. Relaxe a cabeça, os ombros e o pescoço, relaxe todo o seu corpo de uma só vez. Faça agora todos os ajustes que necessitar para se sentir confortável, vamos dar início ao yoganidrā, a descontração do yoga.” É mais ou menos desta forma que normalmente se inicia a descontração do yoga. Deverá existir inicialmente uma frase de segurança, uma indicação do professor, para que o aluno, embora descontraído, mantenha a mente consciente e acordada. Esta frase importantíssima tem como finalidade a segurança do aluno, para que, num estado de total descontração e receptividade, este se mantenha desperto, consciente e possa escolher o que deseja ou não para si, de tudo o que escutou. O exercício ...

Receita de arroz de grelos A receita que vos deixo hoje é muito simples mas super saborosa e reconfortante. Depois dos excessos da quadra natalícia é bom começar o ano com um arrozinho de grelos caseiro! :)    Ingredientes: Um molho de grelos; Uma chávena e meia (de chá) de arroz (uso arroz basmati); Três chávenas (de chá) de água; Azeite q.b; Sal marinho a gosto; Uma folha de louro; Uma cenoura grande ralada (às tiras); Uma cebola média; Meia colher de chá de sementes de mostarda. Preparação: Lave bem os Grelos, retire os talos mais grossos e corte-os em pedaços mais pequenos. Num tacho coloque o azeite e as sementes de mostarda até tostar. Junte a cebola picadinha e deixe refogar um pouco. Junte depois a cenoura ralada às tiras, a folha de louro e deixar cozinhar com o lume no mínimo e a tampa do tacho fechada. Acrescente os grelos já arranjados e coza em lume brando com a panela fechada por cerca de 5 minutos, até que os grelos murchem. Junte o arroz já lavado, envolva e ac...

  Meditação - indicações para a prática Segundo o  Yogasūtra  ( Aforismos do Yoga ) de  Patañjali : " Yogash chitta vritti nirodhah", ou seja “ Yoga é o controle das funções mentais". No yoga, todas as técnicas têm como objetivo esta paragem das ondas mentais e toda a prática deve ser realizada em estado meditativo. Dhyāna, a meditação, é uma consequência do treino da abstração dos sentidos e da concentração da consciência, e é um requisito para se atingir a meta do Yoga , que é mokṣa , a libertação. Mas, para que a meditação se torne mais efetiva com o tempo é necessário ter alguns cuidados e seguir algumas indicações: Escolha um lugar arejado, tranquilo, limpo e arrumado onde de preferência, não possa ser interrompido. Se possível medite sempre no mesmo local . Escolha um cantinho e torne-o especial para si, coloque velas, incenso, imagens inspiradoras, tudo o que o possa tornar único. Com o tempo, ao associar a prática de meditação ao espaço que escolheu, será...

Meditação do coração Feliz (para crianças) - Do Gião de Meditações e jogos Mindfulness   Caras alunas Este jogo Mindfulness foi retirado do “ Guião de meditações e jogos Mindfulness” para crianças dos 5 aos 12 anos. Este guião foi escrito por uma colega do curso de yoga, a professora Sónia Capela. Ela deu-me autorização para colocar aqui este exercício. :) Deixo também o seu contacto para eventuais encomendas. Quem comprar este guião está ainda a contribuir com 1 euro para a casa da criança. O Guião está um verdadeiro charme, com muitos exercícios, jogos e ilustrações da ilustradora Bolota. Sonia Capela tlm - 935603312 emai l- sonia.capela69@gmail.com Para quem tem crianças, aqui deixo um dos exercícios:

  EU MAIOR - Entrevista com Professor Hermógenes Queridos alunos, deixo-vos, como presente de ano novo, este trecho da entrevista com o professor Hermógenes. Vale a pena conhecer este maravilhoso Professor e o seu trabalho. É uma verdadeira inspiração! Pesquisem!!! Carregue no link seguinte para assistir à entrevista: https://www.youtube.com/watch?v=357UuB48cF0 O Professor Hermógenes nasceu a 9 de março de 1921, em Natal, Brasil. Era militar e chegou ao posto de Major. Foi para a reserva com a patente de Tenente Coronel. Na escola Militar deu aulas de história e filosofia. Em 1956, aos 35 anos, quando era capitão, adoeceu e depois de muitos exames recebeu o diagnóstico de tuberculose pulmonar, o que  na época era quase uma sentença de morte. Aceitou os tratamentos propostos, a medicação, o repouso e a superalimentação, mas a recuperação era quase impossível. Durante o tempo em que esteve doente, o professor Hermógenes dedicou-se à leitura dos filósofos brasileiros, o estudo do...

  Pergunta de um aluno Um dia destes, uma querida aluna perguntou-me sobre a forma correta de se fazer o Jñána mudrā. Porque se realiza, por vezes com as palmas das mãos voltadas para cima, e outras, com as palmas voltadas para baixo? O Jñána mudrā é o gesto do conhecimento. Realiza-se unindo o dedo indicador e polegar de cada mão, formando um círculo, e mantendo os restantes dedos estendidos de forma descontraída. Esta mudrā é utilizada por exemplo nos exercícios de prāṇāyāma , os exercícios respiratórios de  expansão e controle do  prāṇā , a energia vital, e também nos exercícios de meditação. As mudrās são gestos magnéticos que atuam através de reflexologia e também através da sua simbologia. Todos já sentimos o aquietamento gerado ao executar por exemplo o Shiva mudrā , ou o estado devocional que surge quando unimos as mãos para orar. Isto acontece porque sempre que meditamos ou oramos, e colocamos as mãos desta forma, vamos associando o gesto ao estado ou atit...

Bhramāri prāṇāyāma O termo   p rāṇa   t em origem nas raízes   pra , intenso  e   na , movimento  e é geralmente definido como energia   vital, bio energia ou alento.  Ayāma   traduz-se em  expansão.  Logo  prāṇāyāma   é a técnica do  yoga  que visa a   expansão e absorção do  prāṇa,   mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc. O  Bhramāri prāṇāyāma é também conhecido como a respiração do zumbido da abelha ou do voo da abelha, pois o som que emitimos ao executar este exercício respiratório lembra o som de uma abelha a voar.  Este é um dos  prāṇāyāmas aconselhados para desenvolver a percepção dos sons internos e conquistar estados meditativos mais profundos. Conheça a ciência do  Nāda-yoga, carregue no link seguinte : https://yoga-sadhana-pt.blogspot....

" A meditação é só uma maneira, um método, uma técnica para descobrir seu caminho de volta para casa. Ela está dentro de você, sempre esteve e sempre estará. Você pode ir a qualquer lugar, mas continuará na escuridão a menos que retorne para o seu próprio ser, a menos que se volte para dentro e veja seu próprio ser. Quando você se vê, tudo se torna luz”.    Osho em “ Meditações para o dia” Carregue no link para assistir a um vídeo de Osho - Como observar a mente: https://www.youtube.com/watch?v=Hjg_8DSt708