O yoganidrā, a descontração do yoga

 O yoganidrā, a descontração do yoga

“ Deite-se em śāvāsana, em decúbito dorsal, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha a cabeça alinhada com a sua coluna. Escolha a postura mais confortável para si e se desejar agasalhe-se. Relaxe a cabeça, os ombros e o pescoço, relaxe todo o seu corpo de uma só vez. Faça agora todos os ajustes que necessitar para se sentir confortável, vamos dar início ao yoganidrā, a descontração do yoga.”

É mais ou menos desta forma que normalmente se inicia a descontração do yoga.

Deverá existir inicialmente uma frase de segurança, uma indicação do professor, para que o aluno, embora descontraído, mantenha a mente consciente e acordada.

Esta frase importantíssima tem como finalidade a segurança do aluno, para que, num estado de total descontração e receptividade, este se mantenha desperto, consciente e possa escolher o que deseja ou não para si, de tudo o que escutou.

O exercício de descontração segue, ora com uma viagem guiada a uma praia deserta, ao topo de uma montanha ou a um local sagrado, ora com o foco na respiração; com a indicação de descontração de cada segmento do corpo físico, a rotação da sua consciência pelo corpo. Depois com a mentalização do seu saṅkalpa, a sua resolução interior, mentalizada numa frase curta, positiva e no presente, uma vez que o subconsciente só conhece o tempo do “agora”, segundo o Professor Pedro Kupfer.

Seja como for o seu yoganidrā, a imobilidade do corpo físico é a proposta e o compromisso.

Por vezes, quando o cansaço é muito, o aluno pode adormecer. É natural que aconteça pois com este exercício atingimos estados profundos de descontração que tocam as fronteiras do sono. Mas o objetivo é que se consiga manter desperto, que permaneça em total descontração porém consciente.

O yoganidrā é um exercício que vai muito além da descontração: Prepara o corpo e a mente para a prática de meditação, uma vez que tranquiliza a mente, o corpo e as emoções; fortalece as suas intenções e a autoestima, a auto suficiência e consciência. Pode igualmente auxiliar na assimilação e metabolização de todos os benefícios da prática de yoga, o fortalecimento do corpo físico e energético, o equilíbrio, a flexibilidade , o foco, etc. Auxilia no fortalecimento do sistema imunitário; pode ajudar a reduzir  estados depressivos e de ansiedade, uma vez que permite reconstruir padrões mentais ; auxilia e melhora a qualidade do sono, permite fazer mentalizações e resoluções positivas; permite a regeneração física mental e energética, etc.

Indicações para que o seu yoganidrā seja mais eficaz profundo:

• Agasalhe o corpo, pois irá permanecer muito tempo na mesma posição, imóvel e pode arrefecer. Ao arrefecer não atingirá estados profundos de descontração
• Se sentir dor ou desconforto na lombar ou joelhos, coloque um colchão enrolado, ou uma manta por debaixo dos seus joelhos. Se não tiver uma manta, coloque a planta dos pés no chão, una os joelhos e afaste ligeiramente os seus pés, colocando os calcanhares voltados para fora.
• Pode igualmente colocar uma manta dobrada por debaixo do pescoço para dar conforto à cervical, ou colocar mesmo uma almofada por debaixo da cabeça.
• O ambiente à sua volta não deve estar totalmente escuro, nem muito iluminado, pois isso poderá afetar a descontração. 
• Não deve praticar muito cedo pela manhã nem muito tarde à noite, pois esses horários favorecem o sono.
• Não pratique após as refeições para não perturbar a digestão.
• Escolha um local sossegado, confortável e seguro para praticar. Se não existir total silêncio, não se deixe afetar, aproveite para praticar a abstração dos sentidos.
• Use a sua respiração, em particular a expiração, para atingir estados mais profundos de relaxamento.

"Esta técnica criada por Swami Satyananda em 1940 tem como objetivo alcançar o estado de turīyāvastha, considerado o quarto estado, situado além dos habituais: A vigília, o sono e o sonho. "...

..." É uma incursão no inconsciente, um estado em que nem se está acordado, nem a dormir. A mente é convidada a permanecer consciente e os sentidos recolhidos." 

( Apontamento retirado dos documentos de apoio ao estudo, fornecidos pelo curso de professores de Yoga ministrado pelo professor João Paulo Dias)

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor João Paulo Dias, Ricardo Gil, Mestre DeRose e em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais. 

Boas práticas com consciência!!! 💚