Escola Yoga Sādhana

Os mantras do nosso segundo aniversário Olá De seguida pode encontrar os mantras que farão parte do nosso segundo aniversário, um Kīrtaṇ com a participação especial de João Paulo Dias, Miguel Silva, Sónia Capela e Catarina Mago. O Kīrtaṇ irá realizar-se no próximo sábado, dia 31 de Janeiro às 16 horas na nossa escola. As letras serão projetadas na tela durante o evento , mas tem a oportunidade de as conhecer e ouvir antecipadamente. Vai ser muito bem contar com a sua presença 💙 Nota- Embora Sejam entoados mantras a Śiva , a Gaṇeśa ou outras divindades hindus, o yoga não adora deuses . Os deuses são como representações, metáforas, para o desenvolvimento da nossa consciência, para as nossa visão interior. Por exemplo, Gaṇeśa representa a remoção de obstáculos, estes obstáculos são os nossos obstáculos internos, aquilo que nos limita no nosso crescimento. Ao entoar um mantra a Gaṇeśa , não estamos a pedir-lhe que nos ajude a remover os obstáculos da nossa vida, mas estamos a reco...

Recorde o Ujjāyī prāṇāyāma  Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  ( exercício respiratório) é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, f eita com uma ligeira contração da glote , produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao som que produzimos quando sussurramos ou ressonamos. Faça diversos ciclos respiratórios, mas evite forçar demasiado a garganta ou arranhá-la. O Sussurro deverá ser apenas  audível...

Meditação Sohaṁ Recorde a meditação no som da própria respiração, a meditação Sohaṁ , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/07/recorde-meditacao-sobre-o-som-da.html

  Excerto do livro “ Biografia do Silêncio” de Pablo D'ors, editora Quetzal Pablo D`ors nasceu em Madrid em 1963, é padre, filósofo, teólogo, escritor e crítico literário. Foi professor universitário na Espanha e Argentina. Em 2014 assumiu o cargo de conselheiro cultural do conselho Pontifício para a cultura ( Pontificium Consilium de cultura), por nomeação expressa do papa Francisco.  O livro  “   Biografia do silêncio”  é um relato escrito de forma simples mas profundamente bela, sobre a sua experiência com a meditação. Este é um livro que usualmente está esgotado, é uma relíquia e uma verdadeira benção poder lê-lo. Foi-me sugerida a sua leitura por um dos meus professores de  yoga .  Aqui vos deixo um excerto, para aguçar a vontade de o procurar incansavelmente até que esteja disponível, como eu mesma o fiz. “ Demorei quatro décadas a compreender que o homem começa a viver à medida que deixa de sonhar consigo mesmo. Que começamos a dar frutos quando...

Recorde o Mantra Sarveśām Svastir Bhavatu Recorde o Mantra Sarveśām Svastir Bhavatu, e ouça o mantra vocalizado pela voz poderosa de Tina Turner carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/02/recorde-o-mantra-sarvesam-svastir.html

Desafio da Semana - Nauli em jejum (vídeo demonstrativo e explicação) Quem participou nas práticas de yoga das duas semanas anteriores a esta, sabe que treinamos o  a gnisāradhauti  e o  Nauli. Esta semana lanço o desafio, durante a próxima semana,   todas as manhãs, em jejum , faça entre 10 a 20 ciclos de  agnisāradhauti ou, caso já consiga, de Nauli. Leia as indicações de seguida e se necessitar peça ajuda ao seu professor, fique um pouco mais no fim da aula para treinarmos juntos.  Em casa pode usar o seu telemóvel ou um espelho por debaixo do seu abdomen para perceber a execução do exercício. Para os alunos mais visuais ter este auxilio pode ser muito benéfico. Leia com atenção a descrição do exercício. os benefícios e as contraindicações, e assista ao vídeo antes de executar. Se tiver dúvidas fale com o seu professor. Boas práticas! Nauli  ou  lauliki, é uma  Kriyā , ou seja, uma técnica de  purificação e limpeza. No  yoga ...

Agnisāradhauti,  o  recolhimento do abdómen para dentro e para cima.  A gnisāradhauti é   a contração dos músculos abdominais, mais propriamente o  recolhimento do abdómen para dentro e para cima.  Este é um exercício introdutório ou preparatório para executar o Nauli  ou laulik i -  uma das seis ações que se denomina de ṣaṭkarma  Kriyā , ou seja, uma técnica de purificação e limpeza do yoga . Para executar esta técnica convém não ter alimentos no estômago. A melhor hora para executar é de manhã em jejum. Este exercício pode ser realizado numa postura sentada, ou sobre os joelhos ou ainda em pé. A postura em pé é mais fácil para os alunos iniciantes e para a maioria dos praticantes. Inspire e depois expire todo o ar dos pulmões, inclinando o tronco para a frente. Quer esteja na postura sentada ou em pé incline o tronco e coloque as mãos sobre as coxas. Com os pulmões vazios, sem ar recolha o abdomen para dentro e para cima. O abdomen fica c...

  S amatva, a equanimidade S amatva é a equanimidade . Recitando as palavras do meu querido professor Pedro Kupfer  " A prática da equanimidade, chamada em sânscrito samatva, é um dos pilares do Yoga da Vida, ensinado na beira de um campo de batalha por Śrī Kṛṣṇa para o príncipe Arjuna no diálogo imortal da Bhagavadgītā. Cultivar essa atitude é tão importante que Kṛṣṇa chega a equiparar samatva ao próprio Yoga: योगस्थः कुरु कर्माणि सङ्गं त्यक्त्वा धनञ्जय । सिद्ध्यसिद्ध्योः समो भूत्वा समत्वं योग उच्यते ॥ २ ॥ ४८ ॥ yogasthaḥ kuru karmāṇi saṅgaṁ tyaktvā dhanañjaya | siddhyasiddhyoḥ samo bhūtvā samatvaṁ yoga ucyate || II:48 || Firme no Yoga, ó Dhanañjaya (Arjuna), faça as ações descartando o apego a elas, permanecendo em equilíbrio perante à vitória ou à derrota. A equanimidade é chamada Yoga. || II:48 ||" Samatva não significa optar pela indiferença, pela frieza perante os desafios da vida, é antes uma atitude interna de equilíbrio, perante esses desafios.  Samatva propõe ...

Recorde Surya nāḍī prāṇāyām a ou sūryabheda prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma ou Chandrabheda prāṇāyāma Recorde  Surya nāḍī prāṇāyām a ou  sūryabheda prāṇāyāma  e  Chandra nāḍī prāṇāyāma  ou  Chandrabheda prāṇāyāma. Carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/12/surya-nadi-pranayama-ou-suryabheda.html

  Pequeno vídeo - Examine-se no Sono Profundo https://www.youtube.com/watch?v=exrQDgUVkEQ

O  Saṅkalpa não é pensamento mágico O   significado de Saṅkalpa é  Resolução. Trata-se de uma resolução interior, de uma intenção , que tem o objetivo de incrementar ou fortalecer um objetivo, um propósito. ou um aspecto relacionado com o caráter.  Normalmente o  Saṅkalpa é usado durante o yoganidrā , a descontração do yoga, ou no início da prática de yoga , como tema ou foco para a própria prática, ou ainda no final desta, como o propósito de acompanhar o praticante durante todo o seu dia .  Tal como já foi dito, o   Saṅkalpa tem como objetivo fortalecer a estrutura mental do praticante e ativar as qualidades ou traços positivos do caráter. Não é pensamento mágico, é o resultado do fortalecimento da nosso intenção. Normalmente é mentalizado numa frase curta, positiva e no presente, metalizada com bhāva , com amor ou intenção, com um sentimento profundo, para que essa construção mental fique associada a um desejo forte, genuíno de mudança....

  Devo tomar banho antes ou depois da prática de yoga ? Devo tomar banho antes ou depois da prática de yoga ? A recomendação é que o banho seja tomado antes da prática , especialmente pela manhã, mas no yoga não existem imposições. Cada aluno deve saber sentir o seu corpo, e saber escolher o que é melhor para si. Se o aluno não pretende adotar este hábito, ou se vem, por exemplo, diretamente do trabalho para o Ashram onde pratica e não lhe é possível tomar o seu banho antes da prática, não deve deixar de vir praticar por essa razão. Quando não é possível um banho completo, uma possibilidade é a penas a lavagem do rosto e boca, axilas e/ ou pés, de forma que o aluno possa sentir-se confortável. Por que razão o banho deve ser tomado antes da prática?  É importante que o corpo esteja confortável enquanto pratica yoga ou meditação . Para que esse conforto seja efetivo, alguns cuidados são necessários: 1 - Não coma nada nas duas ou três horas antes da prática e opte, na última...