Recorde o Ujjāyī prāṇāyāma

Recorde o Ujjāyī prāṇāyāma 

Ujjāyī significa vitorioso. Este prāṇāyāma ( exercício respiratório) é frequentemente traduzido como o sopro da vitória, mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica.

Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro.

Execução:

Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em jñana mudrā,  unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção.

Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a contração da glote. Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao som que produzimos quando sussurramos ou ressonamos. Faça diversos ciclos respiratórios, mas evite forçar demasiado a garganta ou arranhá-la.

O Sussurro deverá ser apenas audível para consigo e deverá ser suave e contínuo.

Este exercício poderá ser feito com ou sem ritmo e com ou sem bandhas. Poderá ser utilizado em todos os demais exercícios respiratórios e é indicado especialmente para a execução de āsanas e ode surgir de forma natural durante a meditação.

Para facilitar este exercício:

Inspire pelas narinas de forma profunda e completa e depois expire pela boca de forma a produzir um sussurro. Depois, experimente fechar os lábios e continuar o exercício respirando apenas pelo nariz, mas mantendo o sussurro. 

Efeitos:

• Indicado para dar mais força e concentração e foco ao āsana.
• Aumenta a resistência pulmonar.
• Aumenta a pressão sanguínea e o calor corporal, estimulando a circulação do prāṇa através das nāḍīs, os canais por onde circula a energia vital.
• Estimula o relaxamento e a concentração.
• É um excelente exercício preparatório para as técnicas de meditação.
• Ajuda a eliminar tensões musculares e aumenta a força vital.
• Pode auxiliar ou prevenir dores de cabeça.

Precauções:

Deverá ser feito com moderação durante a gravidez por praticantes que sofram de tensão arterial elevada, problemas cardíacos e glaucoma e em dias de extremo calor.

Sugestão:

Coloque as mãos em concha sobre as orelhas e respire naturalmente. Ouça o som realizado pela sua respiração. Depois realize o Ujjāyī  mantendo as mãos sobre as orelhas. O som produzido será semelhante ao som do mar, ou ao som que se ouve quando se coloca uma concha no ouvido.

É muito relaxante!!!

O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Esta informação foi baseada nos ensinamentos dos meus professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais.