Escola Yoga Sādhana

Dīpāvalī, o festival das luzes Divali ou Dīpāvalī é um dos mais importantes festivais hindus . É conhecido como o festival das luzes, o ano novo Hindu . Consoante a região da Índia pode durar entre cinco a seis dias e simboliza a vitória espiritual da luz sobre as trevas, a vitória do conhecimento sobre a ignorância. Este festival está associado a Lakṣmī , deusa da prosperidade, fertilidade e beleza e também ao deus Gaṇeśa , Deus da sabedoria, removedor de obstáculos. Representa também a vitória de Rāma, um dos avataras de Viṣṇu ( Deus que representa a preservação do universo) sobre o demónio Rāvaṇa . Rāvaṇa sequestra Sītā , a esposa de Rāma , e encantado com a sua beleza, leva-a para a ilha de Laṅkā , no mundo “inferior” Rāma só consegue resgatar a princesa após 13 longos anos cheios de provações. Rāma consegue-o com a ajuda de Hanumān , o deus-macaco, encarnação da força vital, o prāṇa . Quando o casal regressa à cidade de Ayodhya, numa noite escura, acompanhado de  Lakṣmī...

  Recorde o mantra Sītā Rām Esta semana festejou-se na Índia, o Dīpāvalī , um dos mais importantes festivais hindus. É conhecido como o festival das luzes e é festejado em honra a Lakṣmī , deusa da prosperidade, fertilidade e beleza, bem como ao casal Sītā e Rām , que representa o amor eterno e a luta contra a sombra ( representação da ignorância). Por esta razão recordamos e vocalizamos o mantra Sītā Rām. Carregue no link seguinte para o recordar: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/mantra-sita-ram.html Conheça também o  Dīpāvalī : https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/10/dipavali-o-festival-das-luzes.html

Dificuldade para dormir  A semana passada, após uma prática de yoga , uma aluna querida, confessou-me que tinha muita dificuldade em adormecer e ter uma noite de sono tranquila e regeneradora.  São várias as razões para a dificuldade em dormir bem: O stress e a ansiedade; O excesso de trabalho e de estímulos exteriores, como muitas horas em frente aos ecrans e os ambientes barulhentos e muito luminosos;  O excesso de café e/ou chás estimulantes; Os alimentos excitantes como o guaraná, matcha; a canela, o chocolate negro em excesso, o gengibre, a erva mate, as pimentas e alimentos picantes e o alcool podem prejudicar a qualidade de sono; Algumas fases hormonais como a menopausa também podem alterar os padrões habituais do sono; As fases da vida, como a paternidade e a vida de estudante e as suas exigências; A idade avançada; A diurese excessiva; Algumas doenças como artrite reumatoide ou fibromialgia, a depressão, etc Existem alguns hábitos diários que podem ajudar a acalm...

  Receita de lasanha de vegetais ingredientes (para o molho de tomate): Uma cebola grande; Azeite q.b; Três a quatro tomates maduros; Sal marinho e pimenta preta q.b; Um cubo de manjericão e azeite. ( Junte num copo misturador um molho de manjericão fresco, cubra com azeite e bata bem. Congele em cuvetes para usar quando necessitar). Preparação: Descasque e pique a cebola. Leve a refogar em azeite com o lume baixo, até que fique transparente.  Lave e pique o tomate. Acrescente e tempere com sal e pimenta preta, deixe cozinhar. Quando o tomate estiver cozido, junte o cubo de manjericão. Deixe cozinhar por mais uns minutos. Retifique os temperos. Para fazer o molho de caju ( substituto do molho bechamel) - veja os ingredientes e a receita aqui: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/09/receita-molho-de-caju.html Ingredientes (para a lasanha): Folhas de lasanha ( cerca de 12); Duas cenouras grandes; Um molho de espinafres frescos; Dois dentes  de alho; Cerca de 200 gr de cog...

Recorde: Dificuldades com o Sarvāṅgāsana , a invertida sobre os ombros Esta semana, perante algumas dificuldades com a execução da invertida sobre os ombros, resolvi recordar o passo a passo para conquistar esta postura, bem como a forma de nos protegermos. Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/05/dificuldades-com-o-sarvangasana.html

  Receita de panquecas de aveia e laranja A receita, as panquecas e a foto são do meu filho. 😊😊😊 Esta é uma receita ovo-vegetariana, mas pode substituir o ovo pela versão vegetariana ( uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas para três colheres de sopa de água) Aqui fica o passo a passo para essas deliciosas e saudáveis panquecas de aveia e laranja que servem para um lanche ou um pequeno almoço nutritivo. Ingredientes: 300 ml de leite de amêndoa. veja aqui a receita :  https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/02/receita-de-leite-de-amendoas-caseiro.html Cerca de dez colheres de sopa de farinha de aveia (usamos a versão sem glúten); Um ovo; Raspa de uma laranja; Óleo de coco para untar a frigideira; Uma pitada de flor de sal. Preparação: Se não tiver farinha de aveia, triture os flocos num processador de alimentos até ficar em pó. Coloque todos os ingredientes num copo misturador e bata bem. Coloque uma frigideira antiaderente, untada com óleo de coco ao lume. Com a aj...

  Lenda do nascimento de Gaṇeśa  Esta semana entoamos um mantra a  Gaṇeśa  e, conversa puxa conversa, acabei por contar a lenda do nascimento de  Gaṇeśa. Fica aqui para quem não ouviu.💙 Śiva e Pārvatī casam-se e vão morar para o cimo dos Himalaias, para o cume do monte Kailāśā .  Śiva é o deus hindu que representa a destruição do universo. Destruição para que haja renovação/transformação. Pārvatī  é considerada a Mahādevī , a deusa mãe, a encarnação da energia criadora do universo. Śiva tinha por hábito   ausentar-se por longos períodos de tempo, para ir meditar para as montanhas e  Pārvatī ficava sozinha meditando e banhando-se, untando-se de óleo e barro. Para proteger a porta da sua casa e não deixar ninguém entrar, Pārvatī molda um rapaz com barro e coloca-o como guardião da sua casa. Dá-lhe vida, chama-o de Vinayaka e reconhece-o como seu próprio filho. Um dia, Śiva chega a casa, após um longo período de ausência e depara-se com...

  Mantra Jaya Gaṇeśa jaya A proposta do yoga é a destruição da ignorância, fazendo-nos progressivamente caminhar no sentido do autoconhecimento e da absoluta consciência, reconhecendo que já temos tudo em nós para sermos plenos e atingirmos  moksha , a liberdade. Se Śiva representa essa destruição da ignorância, Gaṇeśa representa a remoção de todos os obstáculos no nosso caminho para conseguir esse objetivo. O maior obstáculo a remover é a mente. Esta semana o nosso mantra é uma saudação a Gaṇeśa , senhor auspicioso, que remove todos os obstáculos. Mantra Jaya Gaṇeśa jaya: Jaya Gaṇeśa jaya Jaya Gaṇeśa jaya ...etc Jaya significa "vitória" , é uma saudação ao senhor Gaṇeśa,  um dos deuses mais populares e queridos do hinduísmo. Oiça o mantra entoado pelo professor Pedro Kupfer, carregue no link seguinte:  https://www.youtube.com/watch?v=okzaM-Un-v4 Conheça a lenda do Nascimento de Gaṇeśa , carregue no link seguinte: Man  significa mente e  tra   i...

  kapālabhāti कपालभाति O  kapālabhāti é uma das Kriyās  do Ṣaṭkarma , as seis ações do Haṭha Yoga , que visam a limpeza e a purificação do corpo físico e subtil. Kriyā significa ação e kapālabhāti significa crânio brilhante (  kapāla = crânio;  bhāti = brilhante ) este é um exercício de limpeza das vias respiratórias e pulmões, que devido à sua ação provoca uma modificação da ventilação pulmonar.  Esta alteração pode causar diversos efeitos no corpo físico e subtil, e pode dar a sensação de luminosidade no crânio. Execução: Recomenda-se que pratique de estômago vazio e sentado/a. Sente-se em qualquer posição firme e confortável. Pratique em posições sentadas pois podem ocorrer tonturas. Coloque as mãos pousadas sobre os joelhos, descontraidamente. Se necessário, antes de iniciar o exercício, assoe-se, limpando bem as narinas. Se desejar pode deixar o lenço em frente às suas narinas para evitar possíveis perdas de mucosidade durante a prática....

  Pergunta de um aluno -  Existe alguma técnica de yoga para ajudar a diminuir a dor de cabeça?  Uma querida aluna, muito sujeita a sofrer de enxaquecas e dores de cabeça , veio perguntar-me no final de uma prática, se existia alguma técnica no yoga que ajudasse a acalmar estas dores. Dor latejante na cabeça; dor nos olhos, rosto ou testa; dor no pescoço ou nuca; sensibilidade à luz e aos sons; alterações na visão ( aparecimento de pequenos pontos luminosos, visão embaciada ou aura); náuseas; vómitos ou irritabilidade e confusão mental, são alguns dos sintomas que podem surgir e que podem ser bastante limitantes. Existem muitas causas possíveis para dores de cabeça frequentes, como por exemplo: Tensão emocional ( ansiedade ou stress); alterações hormonais (no caso das mulheres, por exemplo, o período menstrual, a gravidez ou a menopausa); crises alérgicas ou de sinusite; muitas horas passadas em frente a monitores; bruxismo ( movimentos involuntários com os maxilares, co...

  Receita de strogonoff de tofu Esta receita pode levar natas ou, em substituição, algum creme vegetal como o de soja ou de arroz. É muito simples e embora não seja das minhas receitas preferidas, estou em minoria cá em casa! 😂 Ingredientes: Três dentes de alho; Azeite q.b.; Cerca de 400 gr de tofu; Cerca de 200 gr de cogumelos. Um pacote de natas, ou de creme vegetal à sua escolha, cerca de 200 ml; Meio raminho de salsa; Sal marinho e pimenta preta q.b; Preparação: Coloque azeite a cobrir o fundo de um tacho. Pique o alho e leve a refogar em lume brando sem deixar queimar. Corte o tofu aos cubinhos pequenos, acrescente ao refogado. Tempere com sal marinho e pimenta preta a gosto e deixe cozinhar por mais algum tempo. Acrescente os cogumelos laminados e envolva. Junte as natas ou o creme vegetal e deixe cozinhar em lume brando. Retifique os temperos. Pique a salsa, desligue o lume e misture. Sirva bem quentinho. Bons momentos à volta dos tachos 💙

  Excerto do livro : “ O que NÃO faz de ti um BUDISTA” , de Dzongsar Jamyang Khyentse "Siddhartha também tentava cortar o sofrimento pela raiz. Mas não inventava soluções como desencadear uma revolução política, emigrar para outro planeta ou criar uma nova economia mundial. Não pensava sequer em criar uma religião ou desenvolver códigos de conduta que trouxessem paz e harmonia. Investigou o sofrimento com o espírito aberto e, mediante a sua contemplação infatigável, descobriu que, na raiz, são as nossas emoções que conduzem ao sofrimento. Na verdade, elas são o sofrimento. De um modo ou de outro, direta ou indiretamente, todas as emoções nascem do egoísmo, no sentido em que implicam o apego ao eu. Além disso, ele descobriu que, por mais reais que pareçam ser, as emoções não são parte inerente ao nosso ser. Não são inatas, nem são alguma espécie de maldição ou implante que alguém ou algum deus tenha introduzido em nós. As emoções surgem quando determinadas causas e condições se re...

  Receita de arroz à valenciana vegetariano Partilho um prato típico da gastronomia espanhola, versão vegetariana. É um prato simples e muito bonito, cheio de cor e sabor. Podem substituir o seitan por tofu e/ou salsicha vegetal cortada aos pedacinhos. Espero que gostem!  Ingredientes: Uma cebola; Duas Cenouras médias; Meio pimento vermelho; Cerca de 150 gr de ervilhas; Cerca de 300 gr de seitan cortado aos cubinhos pequenos; Uma chávena e meia (de chá) de arroz agulha; Três chávenas (de chá) de água a ferver; Azeite q.b; Sal marinho e pimenta preta q.b; Pimenta caiena q.b. (opcional, para quem gosta de um toque picante); Açafrão ou curcuma a gosto. Preparação: Descasque e lave as cenouras e corte-as em pedaços pequenos. Faça o mesmo com o pimento vermelho. Corte o seitan aos cubinhos pequenos e reserve. Pique uma cebola e leve a refogar em lume brando. Quando a cebola estiver transparente acrescente as cenouras e deixe cozinhar com a tampa do tacho tapada. Adicione o pimento ...

Recorde: Alguns āsanas para aliviar a dor ciática Esta semana uma querida aluna queixou-se de uma crise de dor ciática. Aqui fica o link para aceder a uma publicação que fiz no passado e onde podem encontrar alguns āsanas para esta dor tão incomodativa.  Carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/02/alguns-asanas-para-aliviar-dor-ciatica.html?sc=1665072695556#c2061884795866651516

Nauli, a auto massagem abdominal do yoga Nauli ou lauliki é uma Kriyā , ou seja, uma técnica de purificação e limpeza. No yoga  há um conjunto de técnicas para a purificação do corpo e da mente. Essas técnicas fazem parte de um conjunto de seis ações que se denomina de ṣaṭkarma ( ṣaṭ significa seis e Karma , ação). Uma destas ações de purificação é o Nauli . Consiste num exercício de auto massagem abdominal , em que se faz a ativação e o isolamento do músculo reto abdominal. Nauli significa “movimento do barco”, uma vez que, ao executar esta técnica, o abdomen reproduz uma ondulação que lembra as ondas do mar. Numa fase inicial é natural que não consiga executar o Nauli , com o tempo e a persistência irá lá chegar. Entretanto vá treinando os exercícios preparatórios que já trazem tantos benefícios.  Como se executa o Nauli? Para executar esta técnica convém não ter alimentos no estômago. A melhor hora para executar é de manhã em jejum. Coloque-se numa posição sentada ou d...

  Recorde o    Nāḍīśodhāna  prāṇāyāma , a respiração alternada O Nāḍīśodhāna prāṇāyāma é a respiração alternada do yoga . Esta semana voltamos a recordar este prāṇāyāma tão importante! Para rever toda a informação, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html Recorde também o  Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/surya-pranayama-e-chandra-pranayama.html O termo prāṇa   tem origem nas raízes pra , intenso e na , movimento e é geralmente defenido como energia vital, bio energia ou alento . Ayāma traduz-se por expansão . Logo prāṇāyāma é a técica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa , mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

Receita de Pirão vegetariano com puré de feijão e arroz de cenoura Este prato vegetariano combinado, faz parte das nossas receitas há já muitos anos. Na altura o meu filhote tinha colocado aparelho nos dentes e não conseguia comer nada muito sólido. Aprendemos rapidamente uma série de receitas em que quase não era necessário mastigar. O pirão com puré de feijão foi uma agradável surpresa e ficou para sempre connosco. Espero que gostem! Ingredientes para o feijão: Três a quatro dentes de alho; Azeite q.b; Cerca de 500 gr de feijão preto cozido e escorrido; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b; Pimenta caiena a gosto ( opcional); Preparação: Pique os alhos e leve a refogar no azeite em lume baixo. Acrescente o feijão escorrido, mexa bem. Tempere com sal marinho e pimenta preta, pimenta caiena se gostar do toque picante. Deixe cozinhar em lume brando, mexendo de vez em quando até ficar cremoso. Junte mais azeite para obter maior cremosidade. Ingredientes para o arroz de cenoura: Uma chávena...