kapālabhāti

 kapālabhāti

कपालभाति

O  kapālabhāti é uma das Kriyās do Ṣaṭkarma, as seis ações do Haṭha Yoga, que visam a limpeza e a purificação do corpo físico e subtil.

Kriyā significa ação e kapālabhāti significa crânio brilhante ( kapāla = crânio; bhāti = brilhante) este é um exercício de limpeza das vias respiratórias e pulmões, que devido à sua ação provoca uma modificação da ventilação pulmonar. 

Esta alteração pode causar diversos efeitos no corpo físico e subtil, e pode dar a sensação de luminosidade no crânio.

Execução:

Recomenda-se que pratique de estômago vazio e sentado/a.

Sente-se em qualquer posição firme e confortável. Pratique em posições sentadas pois podem ocorrer tonturas. Coloque as mãos pousadas sobre os joelhos, descontraidamente. Se necessário, antes de iniciar o exercício, assoe-se, limpando bem as narinas. Se desejar pode deixar o lenço em frente às suas narinas para evitar possíveis perdas de mucosidade durante a prática. 

• Inspire pelas narinas de forma profunda e completa, enchendo os pulmões na totalidade, não retenha o ar.
• Depois, numa só expiração, rápida e vigorosa deite fora o ar (também pelas narinas), contraindo ligeiramente o seu abdomen, de forma semelhante a um espirro.
• Volte a inspirar lenta e conscientemente e expire de uma só vez, tentando não contrair muito a musculatura dos ombros e rosto.
• Repita por dez ciclos, descanse um pouco e volte a repetir por mais dez ciclos. Aumente gradualmente o número de ciclos ou a velocidade de execução.
• Nota: O intervalo entre duas expirações é maior que o no bhastrikā, a respiração do fole. Adote o ritmo mais confortável para si.
• Atenção - Diminua o ritmo ou pare temporariamente se surgirem tonturas fortes, formigamento , sensação de enjoo ou algum mau estar.

Efeitos:

• Limpeza dos seios nasais e garganta;
• Limpeza dos pulmões;
• Limpeza das nāḍīs, canais subtis por onde flui o prāṇa, a energia vital.
• Tonificação do abdomen;
• Massagem dos órgãos abdominais;
• Provoca alteração da ventilação pulmonar temporariamente, o que leva a uma diminuição temporária do CO2 arterial. Esta alteração, quando temporária, controlada e bem acompanhada pode trazer diversas vantagens, algumas delas aqui descritas.
• Pode provocar uma sensação de brilho e clareza mental;
• Fortalecimento do sistema nervoso;
• Acelera o metabolismo;
• Favorece a prática de prāṇāyāma (exercícios respiratórios do yoga);
• É energizante;
• Favorece a prática de meditação;
• Aumenta a autoconfiança; 
• Pode ajudar a atenuar estados de depressão e tristeza.

Contraindicações:

• Evite durante crises de sinusite e em casos de obstrução das narinas, pois pode causar um aumento da pressão nos ouvidos;
• Cardiopatias;
• Tensão alta;
• Em caso de otite;
• Em caso de sangramento nasal;
• Pare o exercício se surgir algum tipo de dor;
• Glaucoma;
• Gravidez;
• Evitar fazer durante a noite, pois pode interferir com a qualidade do sono, por ser energizante.

De acordo com o Gheraṇḍa saṃhitā, um manual do Haṭha Yoga do século XVII, o kapālabhāti tem efeitos curativos.

O Haṭhayoga Pradīpikā, texto clássico do yoga, refere o kapālabhāti como uma forma de eliminar todas as doenças devido a kapha. (HYP.II.35)

Segundo a tradição médica hindu, o ayurveda, o organismo possui três tipos de humores ou doshas, são eles Vata, Pitta e Kapha. Estes humores estão associados à saúde quando estão equilibrados e às doenças quando estão desequilibrados. Segundo o Haṭhayoga Pradīpikā, um dos mais conhecidos e influentes manuais de Haṭha Yoga, as seis ações ou Ṣaṭkarma, são necessárias a quem tem excesso de fleuma (kapha), o muco segregado pelas mucosas. Destas ações faz parte o kapālabhāti.

Recorde o neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais. Carregue no link:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/06/o-neti-tecnica-de-purificacaolimpeza.html

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 😊 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais.