Escola Yoga Sādhana

Sumo de maçã limão, pepino e salsa Para equilibrar depois dos excessos da quadra natalícia, e enquanto não chegam os festejos de ano novo :) , aqui fica a receita simples de um sumo de maçã, limão, pepino e salsa, para equilibrar os humores! :) :) :)  Ingredientes: Uma maçã Pepino (a gosto) Sumo de meio limão Salsa (a gosto) Preparação: Bata tudo no liquidificador, se desejar coe e beba de imediato.

Santoṣha, o contentamento Santoṣha significa contenta mento, satisfação. O prefixo San significa “totalmente”, “inteiramente” e toṣha “contentamento”. Santoṣha é um Niyama , uma das cinco prescrições do yoga . Em muitas escrituras da antiga Índia, Santoṣha é considerada como uma das mais importantes virtudes, a plena bem - aventurança para o ser humano e principalmente para o yogin . Não existe experiência superior a Santoṣha . O contentamento é a expressão de vairagya , a renúncia. Só quando se abdica dos desejos e se considera com a mesma equidade o sucesso e o fracasso, o prazer e a dor, as conquistas e as perdas, etc, se atinge verdadeiramente Santoṣha . Na prática diária e na vida, Santoṣha poderá estar presente na atitude alegria interior, de felicidade pura que nasce do coração. Poderá igualmente encontrar-se na indiferença perante os resultados da prática e da vida, perante tudo o que é exterior ao próprio praticante. Na aceitação plena do momento presente, na atitude de...

Pergunta de um Aluno Na semana passada, uma querida aluna perguntou-me, por que razão eu afirmei durante uma aula, que quando não se tem tempo para fazer uma prática completa de   yoga , devemos pelo menos fazer uma boa permanência numa invertida!? Porque, ao fim ao cabo, realizar uma invertida equivale a uma prática completa de  āsana? Para manter uma invertida de forma correta, ou seja, para manter a verticalidade na invertida, todos os músculos trabalham em conjunto, principalmente os  músculos estabilizadores, core, tornando estas posturas muito completas. A invertida ativa todo o sistema circulatório e auxilia o transporte do sangue para a parte nobre do corpo, o cérebro, oxigenado este órgão, auxiliando o foco da mente, a clarificação do pensamento, melhorando as capacidades cognitivas, a concentração, a memória, o raciocínio e também a entrada em estados meditativos. As invertidas fortalecem também o sistema imunitário, visto que favorecem o fluxo do sistema linfát...

Sarvāṅgāsana , a invertida sobre os ombros Sarvāṅgāsana   é um dos āsanas mais importantes do Haṭha Yoga, é a invertida sobre os ombros , a postura ou a posição da vela .  Sarva significa todos e  aṅgā  membro.   Sarvāṅgāsana é então, a postura de elevação de todos os membros . Segundo a perspectiva de alguns professores é a elevação de todos os membros na direção do céu, símbolo do divino, de algo superior. Aqui fica o passo a passo para executar este  āsana, mas atenção que esta explicação não substitui a presença e supervisão por parte de um professor e apenas serve para complementar a informação transmitida durante as suas práticas. Adapte a sua prática, assumindo a responsabilidade pela sua segurança acima de tudo. Pratique com consciência e recorde que você conhece o seu corpo e os seus limites, melhor do que ninguém. Os  iniciantes poderão colocar um tapete ou manta dobrada por debaixo dos ombros , criando uma elevação que irá proteg...

  O trabalho é amor “ É para acompanhar o ritmo da terra e a alma da terra que trabalhas. Pois ser ocioso é tornar-se um estranho para as estações e abandonar a procissão da vida, que marcha majestosa e orgulhosa submissão em direção ao infinito. Quando trabalhas és uma flauta em cujo coração o sussurro das horas se transforma em música,  Quando trabalhas, cumpres uma parte do sonho mais longínquo da terra, que te foi atribuído quando esse sonho nasceu. E trabalhando, estás na verdade a amar a vida e, ao amá-la através do trabalho, estás a usufruir do mais íntimo segredo da vida. Não é através do sono, mas em plena vigília do meio-dia que o vento se abstém de falar mais docemente aos carvalhos gigantes do que à mais diminuta de todas as folhas de erva. E só é grande quem transforma a voz do vento numa canção mais doce através do Amor. O trabalho é Amor que se torna visível. “ O livro da vida,  Kahlil Gibran editora Albatroz

Aqui deixo o meu presente de Natal para todos vós!!!  Inspirei-me no jogo de Natal do Brahma Kumaris , academia para um mundo melhor. Imprima as mensagens de Natal. Cole a folha A4 numa folha de papel colorido ou com motivos natalícios. Recorte cada mensagem e dobre-a ao meio ( com a mensagem voltada para dentro). Com um  furador, faça um furo na extremidade de junção da folha. Coloque uma fitinha e pendure na árvore de Natal.  Na noite de Natal, pense em algo importante na sua vida e retire uma mensagem. Toda a família pode jogar. Mantenha a consciência de que a mensagem com a virtude que escolheu já existe dentro de si. Ao longo do ano, sempre que surgir um desafio, relembre a sua mensagem. Pode também usar a sua virtude, o seu yama ou niyama, como um objetivo a ser cumprido ao longo do próximo ano, como algo a desenvolver em si. Desejo a todos um Natal consciente, pleno de Amor e paz.  Com muito carinho 💙 Carregue no link seguinte para fazer o download:  Jo...

Ceia de Natal - Receita Esta receita foi-me ensinada por uma querida amiga que, por não ser vegetariana, usa bacalhau ao invés do tofu ou ovo. Adaptei a receita e foi logo adotada como um dos nossos pratos preferidos. O segredo, quanto a mim, é o uso de legumes frescos, pimenta branca e alho ( generosamente) e o azeite de boa qualidade. Fica muito saboroso! Ingredientes: Puré caseiro  Duas couves Portuguesas  Azeitonas  Cerca de 10 dentes de alho Pimenta branca, pimenta preta e sal marinho q.b Azeite q.b Cerca de 250 gr de tofu biológico natural (opção vegetariana) ou em alternativa 6 a 8 ovos cozidos ( opção ovo- vegetariana)  ingredientes para o puré: 1 kg de batatas para cozer Sal marinho, pimenta branca e noz moscada a gosto Azeite Água de cozer a batata ( caso seja necessário Coloque um tacho com água e sal ao lume. Quando ferver adicione as batatas descascadas, bem lavadas e cortadas aos quartos. Deixe ferver cerca de vinte minutos em lume brando. Verifique a c...

  Mantra  Sarveśām Svastir Bhavatu Queridos alunos, hoje deixo-vos um pequeno presente de natal, um m antra vocalizado pela poderosa voz de Tina Turner e um coro de  trinta crianças do projeto  Children Beyond – With children united in prayers” . O projeto “ Children Beyond ” conta com várias celebridades cantando ou vocalizando orações e mantras do  Budismo, Cristianismo, Hinduísmo, Judaísmo, Islamismo, etc, e é um projeto para contribuir para a paz e a tolerância mundiais. O mantra é o sarveṣāṁ svastirbhavatu   que   significa genericamente: "Que Todos os Seres Tenham prosperidade; que todos os seres vivos tenham paz; que todos os seres vivos tenham bem estar e plenitude /perfeição; que todos os seres vivos tenham contentamento".  É considerado um mantra da paz e uma invocação da felicidade. Oṁ sarveṣāṁ svastirbhavatu  sarveṣāṁ śāntirbhavatu  sarveṣāṁ pūrṇaṁ bhavatu  sarveṣāṁ maṅgalaṁ bhavatu  Carregue no seguinte li...

  vṛkṣāsana O vṛkṣāsana, a postura da árvore, é uma das posturas clássicas do yoga que consiste em ficar em equilíbrio sobre um só pé. A explicação do passo a passo nesta postura não substitui a orientação de um professor e visa apenas orientar e facilitar a compreensão do que é falado na sala de prática. Execução: Inicie em tadāsana, postura da montanha, construindo a postura pela base, deixando os pés paralelos, os braços ao longo do corpo. Feche os olhos, perceba a distribuição do peso corporal na planta dos pés, tome consciência de todo o seu corpo. Faça dṛṣṭi, fixando o olhar num ponto em frente imovel. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, flexione a perna direita e traga a planta do pé direito para a parte interna da coxa esquerda. Inspire e eleve os braços acima da cabeça. Com a expiração desça os braços unindo as palmas das mãos em frente ao coração em Añjali mudrā .  Permaneça respirando conscientemente e de forma fluida, completa e profunda. Mantenha ...

  Receita de brigadeiros de coco e caju  Este miminho, sem açúcar e sem glúten, é uma opção saudável e muito deliciosa para a ceia de Natal, ou para oferecer aos amigos como presente. Os cajus resultam na perfeição para esta receita, mas pode substituir por qualquer outro fruto seco a seu gosto. Usei caju torrado, na minha opinião fica mais saboroso. Não é necessário demolhar o caju, mas se optar por fazê-lo tenha em consideração que o prazo de validade será menor. Sem demolhar, dura cerca de uma semana a dez dias no frigorífico.  Ingredientes: 50 gr de coco ralado; 200 gr de caju torrado, sem sal; Duas a três tâmaras sem caroço ou duas colheres de sopa de geleia de arroz (pode usar igualmente geleia de agave ou mel); Uma pitada de sal marinho a gosto. coco ralado para envolver Se for usar as tâmaras em detrimento da geleia ou mel, pique-as no processador inicialmente. Coloque o caju no processador e bata repetidas vezes, até libertar o óleo natural do fruto e começar a f...

  Exercício do livro " Meditação plena " de  Deepak Chopra ( editora arena ): O livro “ meditação plena ” de  Deepak Chopra , propõe-nos observar uma série de milagres do nosso quotidiano, que tantas vezes deixamos passar despercebidos ou tomamos como dados adquiridos na nossa vida e convida-nos a deixarmo-nos encantar por estes milagres.  Nesta quadra natalícia, quadra de milagres e de amor, irei deixar-vos aqui alguns desses milagres! :) Milagre 4- Amor  " Neste exercício, escolha algo que seja do seu agrado, ao seu critério. Se gosta mesmo de chocolate, coma um pedaço e tente não gostar. Imagine que tem um sabor neutro ou mesmo desagradável.”...”Pense em tudo o que é do seu agrado, incluindo a pessoa que mais ama no mundo, e esqueça essa afeição, de modo que a coisa ou pessoa em causa seja neutra para si ou até motivo de desagrado.” Qual é o Milagre? Deepak Chopra  diz-nos que quando gostamos de alguma coisa ou amamos alguém, é impossivel esquecer essa a...

Exercício do livro " Meditação plena " de Deepak Chopra ( editora arena ): O livro “ meditação plena ” de Deepak Chopra , propõe-nos observar uma série de milagres do nosso quotidiano, que tantas vezes deixamos passar despercebidos ou tomamos como dados adquiridos na nossa vida e convida-nos a deixarmo-nos encantar por estes milagres.  Nesta quadra natalícia, quadra de milagres e de amor, irei deixar-vos aqui alguns desses milagres! :) Milagre 1- Luz “ Feche os olhos e visualize uma escuridão completa. Poderá recorrer à imagem de uma mina de carvão ou de uma gruta subterrânea, do céu noturno sem estrelas, ou, pura e simplesmente de um quadro preto. Agora abra os olhos e olhe à sua volta” Qual é o Milagre? Deepak Chopra , diz-nos que quando temos os olhos fechados e imaginamos apenas a escuridão, vemos a realidade tal como ela é. A luz existe porque existe um milagre, e esse milagre é a transformação dos fotões, que são invisíveis, em brilhos, cores e formas. Este autor de dez...

  Chaturanga Dandāsana Execução: Coloque o corpo em prancha e a cabeça alinhada com o tronco ( olhar dirigido para baixo). As mãos devem ficar debaixo dos ombros, com os dedos bem afastados e os braços deverão ficar esticados. Evite fazer hiperextensão dos cotovelos. Não suporte o peso do corpo com os ombros, não deixe afundar o corpo, suportando o peso do corpo nesta articulação. Os pés devem estar aproximadamente à largura das ancas e  deverão estar ativos: Apoie a ponta dos dedos no chão e empurre os calcanhares na direção do chão. O abdômen deve permanecer ativo, realizando uma certa contração abdominal que ajuda a manter a postura correta e a não arquear as costas. Mantenha a bacia alinhada, evitando a anteversão da bacia ( rodar o cóccix para cima) Mantenha a respiração fluida, não faça retenções, principalmente se sofre de tensão arterial alta e distúrbios cardíacos. Evite fazer hiperextensão dos cotovelos e joelhos.      Para descer: Desça com expiração,...

Rajas prāṇāyāma ( exercício respiratório dinâmico) Chama-se respiração dinâmica pois Rajas significa movimento. (Não confundir este prāṇāyāma com o raja prāṇāyāma, a respiração real, completa do Yoga ). Execução: Este exercício pode ser realizado em posturas sentadas ou em pé. Coloque-se em pé, com os pés ligeiramente afastados, à largura das ancas. A cabeça deve estar alinhada com a coluna, as pernas esticadas e o quadril no seu alinhamento natural. Existem várias formas de executar este exercício, hoje focaremo-nos nestas duas formas: 1º Exemplo  Faça uma inspiração lenta, profunda, completa e nasal, elevando lateralmente e em simultâneo os braços, até que fiquem totalmente estendidos na direção do céu. Retenha o ar nos pulmões pelo tempo que lhe for confortável. Expire lentamente descendo os braços lateralmente, e em simultâneo com a expiração. Repita por alguns ciclos. 2º Exemplo Faça uma inspiração lenta, profunda, completa, nasal elevando os braços lateralmente, até ao ní...

  Kālī mudr ā  Kālī mudrā Una as palmas das mãos, entrelaça ndo todos os dedos, exceto os indicadores, que ficam esticados e apontando para cima. Este gesto, representa a purificação e a transformação e é frequentemente utilizado na prática de āsana, em diversas posturas como por exemplo o v ir abhadr āsana, o urdhva hast āsana   ou o utkat āsana. Devido ao seu simbolismo e reflexologia, esta  mudrā induz a um estado de força e poder. Quem é a deusa   Kālī ? Kālī . Também conhecida como Dakshina Kālikā é uma das mais adoradas deusas hindus. Considerada a versão feminina de Śiva , uma vez que é a deusa da destruição, o poder feminino em ação. Também se diz que Kālī é a faceta mais feroz, mais implacável de Durgā .* Kālī é considerada a mãe negra e representa a escuridão da qual tudo nasceu. O seu nome deriva de Kāla , que significa tempo , logo Kālī domina o tempo e a morte. Normalmente é representada com os cabelos soltos representando a liberdad...

  Receita de pão Naan Originário da Índia, pode acompanhar um prato de caril ou comer-se simples, como entrada. Pode-se preparar com ou sem recheio. Esta receita, ovolactovegetariana, é uma especialidade de chef  e é simplesmente deliciosa!!!  Ingredientes: Três colheres de sopa de leite morno (pode usar qualquer leite vegetal); Duas colheres de chá de fermento de padeiro; 200 gr de farinha de trigo ( pode substituir por uma mistura sem glutén); Meia colher de chá de sal marinho moído; Duas colheres de chá de cominhos (opcional); Um ovo batido; Um pouco de azeite para untar; Três colheres de sopa de iogurte natural ou leite de coco; 30 gr de manteiga sem sal, derretida ou em alternativa azeite; Papel vegetal. Misturar o leite com o fermento de padeiro. Deixe a mistura repousar num local aquecido cerca de 10 minutos até borbulhar. Peneirar a farinha e o sal para uma tigela, juntar aos poucos a mistura de fermento e leite, o ovo, o iogurte ou leite de coco, até a massa fica...