Escola Yoga Sādhana

  Yoga na Gravidez Fazer  yoga  durante a gravidez pode trazer inúmeros benefícios, mas são necessários alguns cuidados e também bastante consciência para que esta experiência seja positiva e feliz. Para que o bebé esteja bem, a mamã tem de estar também ela em forma, quer fisicamente, quer emocionalmente, mentalmente ou energeticamente. O corpo começa a “ pensar” pelos dois e torna-se essencial escutar essa inteligência interior. O  yoga  auxilia no ganho desta consciência e na conexão entre a mãe e o bebé. Para uma mulher que já praticava  yoga  com regularidade antes de engravidar, a adaptação pode ser mais fácil até as invertidas podem ser permitidas, desde que a mamã se sinta bem. Mas, para  alguém que nunca praticou é mais sensato iniciar após o primeiro trimestre ou consultar o seu médico, para que este possa dar o seu parecer. Alguns dos benefícios do  yoga,  durante a gravidez: O  yoga  contribui para o aumento da cons...

  Yoga x religião Este texto é extenso. Leve o seu tempo para o ler. Leia de mente aberta e mantenha sempre a curiosidade e o seu espírito critico aguçado.  Em primeiro lugar há que definir religião e yoga. A religião é um sistema de crenças, de práticas, rituais e valores que conecta o homem a elementos sagrados, divinos ou espirituais. Baseia-se na fé, ou na adoração de uma ou várias divindades (consoante a religião), e rege-se por códigos morais, oferecendo respostas para o sentido da existência. Há uma discussão etimológica sobre se a palavra " religio " deriva de " religare " ou de " religere ". Ambas têm a mesma raiz: " legere ", “ escolher”, “eleger”, “juntar”, etc.  " Religare " foi o termo aceite na época de Santo Agostinho, com a reflexão teológica de que significa “ ligar ”, ligar de novo a pessoa a Deus. Etimologistas modernos pensam que, provavelmente, " religio " deriva da palavra " religere ", o que...

  P rāṇāyāmas para ajudar a gerir a ansiedade:  Deixo-vos os três  prāṇāyāmas,  que, na minha opinião, são dos mais eficazes para ajudar a gerir a ansiedade. Boas práticas, com consciência! Ujjāyī prāṇāyāma Ujjāyī  significa  vitorioso . Este  prāṇāyāma  é frequentemente traduzido como o  sopro da vitória,  mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica. Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro. Execução: Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em  jñana  mudrā,   unindo polegares e indicadores e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção. Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a  contração da glote . Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído semelhante ao som que produzimos ...

  Recorde o   Pratiloma Prāṇāyāma Recorde o  Pratiloma Prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/02/pratiloma-pranayama.html

Lokaḥ samastaḥ sukhino bhavantu - Como ser verdadeiro ao recitar este ma ntra Na passada semana, este foi o mantra escolhido para ser praticado nas nossas aulas. Uma querida aluna, lançou uma questão numa das aulas de yoga : Como podemos vocalizar um mantra  que fala no desejo de felicidade para todos os seres, se praticamos violência no nosso dia a dia, na forma como lidamos com a natureza, comemos animais, matamos para nos livrarmos de pragas, etc? Esta é uma questão profunda que tem gerado reflexões em várias tradições como o yoga ou do Budismo. lokaḥ samastaḥ sukhino bhavantu é traduzido como " Que todos os seres, em todos os lugares, sejam felizes." o que reflete um desejo de bem estar, de compaixão, uma visão altruísta que transcende as barreiras do ego. Ahimsa , a não violência, é uma das premissas do yoga para a paz. Não ferir, não matar, não causar danos ao outro é a base do código de ética de Patañjali,  é um dos yama (valores). Esta atitude não se fica pelos ...

Anuloma  prāṇāyāma  Anuloma significa encadeado, conectado, que está de acordo com a ordem natural. isto  porque o Anuloma   prāṇāyāma  faz-se de forma oposta ao  Viloma   prāṇāyāma. Ou seja: A expiração , neste  prāṇāyāma,  é  sempre alternada  e a inspiração é feita por  ambas as narinas. Execução: Comece por realizar o  ujjāyī    prāṇāyāma , a respiração oceânica, contraindo ligeiramente a glote e produzindo um sussurro quando o ar passa na garganta. Depois, inspire enchendo totalmente os pulmões. Faça uma ligeira  retenção com os pulmões cheios. Faça jalāṇḍhārabandha , a compressão do queixo contra o peito e  mūlabandha , a contração dos músculos do pavimento pélvico. Depois, expire alternadamente pela narina direita e esquerda, umas três a quatro vezes até eliminar todo o ar dos pulmões. Inspire   por ambas  as narinas. Faça uma  breve retenção e nesta fase completou um ci...

  O  Saṅkalpa  não é pensamento mágico O   significado de  Saṅkalpa  é  Resolução. Trata-se de uma  resolução interior,  de  uma intenção , que tem o objetivo de incrementar ou fortalecer um objetivo, um propósito. ou um aspecto relacionado com o caráter.  Normalmente o  Saṅkalpa  é usado durante o  yoganidrā ,  a descontração do  yoga,   ou no início da prática de  yoga , como tema ou foco para a própria prática, ou ainda no final desta, como o propósito de acompanhar o praticante durante todo o seu dia .  Tal como já foi dito, o   Saṅkalpa  tem como objetivo fortalecer a estrutura mental do praticante e ativar as qualidades ou traços positivos do caráter.  Não é pensamento mágico, é o resultado do fortalecimento da nosso intenção. Normalmente é mentalizado numa  frase curta, positiva e no presente,   metalizada com  bhāva , com amor ou intenção, com um sentiment...

  Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma, carregue no link seguinte:  https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/samavrtta-pranayama-respiracao-quadrada.html

  Falsos Mestres- artigos publicados pelo Professor Pedro Kupfer (imagem do Prof. Pedro Kupfer) Nos dias de hoje, o que não falta pelo mundo fora, são " gurus" e "mestres espirituais" a prometer salvar vidas, a prometer iluminação fácil e caminhos rápidos para o crescimento pessoal. Normalmente estes falsos gurus são movidos pelo ego, abusam do poder e possuem determinadas características que deveriam deixar-nos alerta. O professor Pedro Kupfer mostra-nos nestes artigos que vos deixo de seguida como identificar alguns dos traços destes Falsos mestres.  Acima de tudo não idolatre, exerça o seu espirito critico, use a sua intuição, duvide, questione, questione, questione... Só uma curiosidade, sabe o significado de guru ? A palavra Guru  significa professor ou Mestre.    G u   significa escuridão/ignorância e ru  , removedor, logo o Guru é "aquele que dissipa, que remove a escuridão da ignorância". Está tudo dito. Leia os artigos publicados pelo Prof. ...