Escola Yoga Sādhana

O som dos Bījamantra  Laṁ Vaṁ Raṁ Yaṁ Haṁ Oṁ Man significa mente e tra , instrumento . Mantra significa instrumento para a mente e serve para disciplinar a atividade mental consciente. Os mantras ajudam a ganhar maior capacidade e controle respiratório, a elevar a vibração através da serenização dos pensamentos e emoções, auxiliando o praticante a atingir mais profundidade nas práticas de meditação.   Um bījamantra é  um som “semente” , também chamado matrikā , som " mãe" .  São sons dos quais nascem todos os outros mantras e não tem tradução.  Através da sua vibração os mantras produzem efeitos poderosos no corpo físico e energético. A vibração dos sons, no geral, produz efeitos no corpo físico. Quando ouvimos música, por exemplo, as ondas de rádio que são transmitidas pelos instrumentos, fazem vibrar os tímpanos. Há vibrações que são tão intensas que podem tornar-se nocivas à saúde e existem vários estudos que comprovam este facto. As ondas sonora...

  Rolinhos de vegetais e folha de arroz Os rolinhos que podem ver na foto foram feitos pelo meu filhote! :))) A receita é leve e deliciosa: É fácil de fazer e apenas requer alguma paciência no ato de enrolar.  Esta receita rende cerca de 9 rolinhos.  Ingredientes: Folha de arroz; Um alho francês ( parte branca); Duas cenouras médias; Duas couves chinesas pequenas; Cerca de 200 gr de cogumelos; Azeite q.b.; Sal marinho e pimenta preta q.b ; Molho de soja a gosto. Refogue os cogumelos frescos num pouco de azeite e em lume brando. Quando começarem a mirrar acrescente um pouco de sal marinho e pimenta preta. Deixe arrefecer os cogumelos e corte-os às tiras. Se preferir pode usar cogumelos em lata. Lave e descasque as cenouras. Rale-as às tiras, reserve. Corte o alho francês às rodelas bem finas e reserve. Lave as couves chinesas e corte às tiras finas. Deite um fio de azeite cobrindo o fundo de uma panela. Acrescente as cenouras e deixe cozinhar um pouco, depois acrescente o ...

O que é o yoga? São várias as definições de yoga, mas nenhuma delas consegue ir ao âmago do que o yoga representa. É difícil exprimir por palavras algo tão profundo. É como querer definir o Amor, a verdade, a vida, a beleza. Muitos professores e praticantes de yoga , quando confrontados com esta pergunta, optam por responder de forma inversa, referindo aquilo que o yoga não é.  Em sânscrito a grafia é a seguinte: योग . A palavra Yoga vem do sânscrito “ Yuj ”, que significa unir ou integrar. Esta união refere-se à união corpo/ mente numa busca pelo equilíbrio, ou, indo um pouco mais além, é a união entre o ser e a sua   própria essência, a união com o divino. O yoga é um caminho prático para o autoconhecimento , uma forma de libertação, mokṣa , pois quando a nossa consciência se expande, libertarmo-nos dos condicionamentos, das crenças, da ignorância e de tudo o que limita o caminho do conhecimento e crescimento pessoal. Existem diferentes tipos ou práticas de yoga. Na...

  Recorde: Cuidados a ter antes e após a prática de yoga : Esta semana tivemos uma nova alunas a iniciar a prática de yoga , por esta razão, nunca é demais recordar os cuidados a ter antes e após esta prática.  Bem vinda! <3 Carregue no link seguinte para ver esta publicação: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/cuidados-ter-antes-e-apos-pratica-de.html

Receita de Tofu ( duas formas de cozinhar tofu) Há muitas formas de cozinhar tofu, aqui apresento duas das minhas receitas preferidas. ;)  Para quem tem crianças, ou para quem não gosta de picante, exclua a pimenta caiena. Se desejar uma receita mais leve, use apenas alho ou em alternativa a cebola, não misturando os dois. Acompanhe com arroz, puré, salada, vegetais salteados, etc. Nesta receita uso um cubo de molho de manjericão. Este é um molho que tenho sempre congelado em pequenas cuvetes de silicone, das que se utilizam para os cubos de gelo. Para fazer este molho apenas misturo um raminho de manjericão fresco e azeite. bato com a varinha mágica e congelo. Uso sempre que faço molho de tomate.  Tofu com molho de tomate Ingredientes: Cerca de 200 gr de tofu; Uma cebola; Dois dentes de alho; Azeite q.b; Cerca de três tomates médios maduros; Um cubo de molho de manjericão; Sal marinho e pimenta preta a gosto; Pimenta caiena ( opcional). Pique a cebola e o alho. Coloque uma pa...

Yoni mudrā Yoni é o órgão sexual feminino. A matriz, símbolo da energia criadora feminina. Modo de execução: Entrelace os dedos unindo as palmas das mãos. Una as pontas dos indicadores e aponte-os para baixo. Una também as pontas dos polegares e aponte-os para cima. Posicione as suas mãos a cerca de quatro dedos abaixo do umbigo, junto ao  Svādhiṣṭhāna chakra .   Este gesto pode também ser feito unindo as falanges dos dedos médio, anelar e mindinho e unindo os indicadores e polegares, na sua versão mais completa ( como se vê na imagem). Ação: Tranquiliza, alivia o stress; Auxilia o foco e a concentração. S imbolicamente " fecha" os órgãos dos sentidos, aumentando a conexão com a nossa essência, simbolizando o momento em que estamos no útero de nossas mães, isolados do mundo externo e em silêncio. Gesto associado ao Svādhiṣṭhāna chakra, o segundo chakra. Faz fluir a energia livremente. I nvoca o poder criativo feminino que ocorre no útero e dá à luz um bebê. Mudrā...

Pequena reflexão sobre a verdade “ Três coisas não podem ser escondidas por muito tempo: O sol, a lua e a verdade.” “ A verdade está dentro de nós. Não surge das coisas externas, mesmo que assim acreditemos.”  (Buddha) Neste mês de abril vamos focar-nos no segundo yama de Patañjali , Satya , a não mentira ou a verdade. Leia mais sobre Satya aqui: https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/04/satya-nao-mentira-ou-verdade-proposta.html

  Receita de quiche de espinafre e mostarda Esta é uma receita ovo-lacto-vegetariana, uma vez que leva queijo mozzarella e ovos. Se for retirado o queijo a receita funciona na perfeição. Pode usar uma base de massa quebrada ou folhada caseira. Eu prefiro sempre a base de batata por ser mais natural.  Ingredientes para a base: Duas batatas grandes; Azeite q.b; Sal marinho q.b; Pimenta preta q.b; Oregãos a gosto; Papel vegetal para forrar o fundo da tarteira. Pré ́- aqueça o forno a cerca de 180º. Descasque e lave as batatas, corte-as em rodelas finas, volte a passar por água e escorra bem. Coloque as batatas num recipiente e regue-as com um fio de azeite. Tempere com sal marinho, pimenta preta e  orégãos, envolva bem todas as batatas com esta mistura.  Forre o fundo da tarteira com papel vegetal e disponha as batatas em cima cobrindo todo o fundo e laterais. Leve ao forno até que as batatas fiquem douradinhas. Retire do forno e reserve. Ingredientes para o recheio: Az...

  Satya , a não mentira ou a verdade-  Proposta para o mês de abril Neste mês de abril vamos focar-nos no segundo yama de Patañjali , Satya , a não mentira ou a verdade. É curioso pois este mês inicia-se precisamente com o dia das mentiras ;) É importante perceber que na base de todo o código de ética do yoga está ahiṁsā , a não violência. Com Satya acontece o mesmo, pois a mentira é uma forma de violência, logo praticar a verdade é um ato de não violência e respeito pelo próximo e por nós mesmos. Satya consiste em praticar a verdade, ou seja, não se trata apenas de dizer a verdade, mas também de  manter a conformidade entre aquilo que pensamos, aquilo que  dizemos e o que praticamos. Se formos verdade iremos certamente espelhar a verdade. Satya é um ato de respeito e consideração pelo outro, é também um ato de coragem quando se trata de olhar para dentro de nós mesmos. Praticar Satya é sempre um tremendo desafio, há que encontrar um equilíbrio entre a verdade...

Receita de bolonhesa de seitan Apesar de ser vegetariana há cerca de 16 anos, o tofu e o seitan não fazem parte dos ingredientes que uso com regularidade. Dou sempre preferência aos vegetais e frutas frescos e se possível da época, pois não existe nada mais perfeito do que aquilo que a natureza nos oferece, na sua devida época. No entanto, uma vez por outra abrem-se  exceções.  Esta receita pode ser feita com seitan ou tofu. Eu prefiro a opção do tofu pois evito o glúten, mas tenho que confessar que o sabor fica mais suave e agradável usando o seitan. Claro que esta é a minha opinião pessoal, por isso experimentem variar.  :) Não tenham receio de usar os rabanetes ;) Nesta receita passam mesmo despercebidos e tornam o prato mais rico. Podem acompanhar esta receita com esparguete, fazer um empadão, rechear pastéis, etc Ingredientes: Cerca de 200 a 300 gr de seitan; Uma cebola média; Um a dois dentes de alho; Duas cenouras médias a grandes; Cerca de 150 gr de rabanetes; Trê...

  Excerto do livro “ Biografia do Silêncio” de Pablo D'ors, editora Quetzal Pablo D`ors nasceu em Madrid em 1963, é padre, filósofo, teólogo, escritor e crítico literário. Foi professor universitário na Espanha e Argentina. Em 2014 assumiu o cargo de conselheiro cultural do conselho Pontifício para a cultura ( Pontificium Consilium de cultura), por nomeação expressa do papa Francisco.  O livro “ Biografia do silêncio” é um relato escrito de forma simples mas profundamente bela, sobre a sua experiência com a meditação. Este é um livro que usualmente está esgotado, é uma relíquia e uma verdadeira benção poder lê-lo. Foi-me sugerida a sua leitura por um dos meus professores de yoga .  Aqui vos deixo um excerto, para aguçar a vontade de o procurar incansavelmente até que esteja disponível, como eu mesma o fiz. “ Demorei quatro décadas a compreender que o homem começa a viver à medida que deixa de sonhar consigo mesmo. Que começamos a dar frutos quando deixamos de construir ...

O que é um   Bījamantra ? Nas próximas semanas iremos fazer um conjunto de práticas com o tema “ chakra*s ”, como tal irá surgir várias vezes o termo Bījamantra.  O que é um mantra? Mantras são textos com uma certa métrica, escritos em prosa ou verso que surgiram nos vedas , escrituras sagradas do hinduísmo.  Existem vários tipos de mantras , com diferentes objectivos. Alguns, os  bhajan , são cânticos devocionais, outros de louvor, outros ainda, como os Kīrtan são acompanhados de instrumentos musicais, são mais melodiosos e normalmente vocalizados em grupos, com um efeito de extroversão. Os mantra japa são repetidos em voz alta ou mentalmente e usados para dar foco à mente, facilitando  estados meditativos. Os mantras são   usados com os mais diversos objetivos: para proporcionar mais energia ao praticante ou para acalmar; para desenvolver chakra*s;  para auxiliar o ganho de uma maior   capacidade pulmonar e controle respiratório; para desper...