Escola Yoga Sādhana

Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu ( interpretação - Tina Turner) Recorde o mantra Sarveśām Svastir Bhavatu , carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2021/12/mantra-sarvesam-svastir-bhavatu-por.html

  Recorde a   Samavṛtti Prāṇāyāma , a respiração quadrada do yoga Nota - Não confundir o  Samavṛtt i  Prāṇāyāma  com o  Samavṛtt a  Prāṇāyāma,  o primeiro é a respiração quadrada do  yoga , o segundo a respiração simétrica.  O  Samavṛtti Prāṇāyāma , é como já foi referido, a  respiração quadrada do  yoga.  Também é chamado, em algumas escolas de  Chaturanga Prāṇāyāma.  Chatur  significa  quatro  e  anga,  membros ou partes .  Neste  prāṇāyāma , para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios.  São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo. O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste  prāṇāyāma .  Sama,  significa  uniforme . O facto de ajuda...

  Linhas Mestras para uma alimentação saudável Recentemente uma querida aluna partilhou comigo uma série de receitas que recebeu num curso de cozinha vegetariana do  Centro Yoga Sivananda  em Lisboa.  https://www.sivananda.pt/ Partilho uma página que indica as  linhas mestras para uma alimentação saudável , com pequenas adaptações para melhor compreensão, mas mantendo a mensagem intacta. Acrescentei ainda outras indicações da medicina  ayurvédica  para complementar as dicas para uma alimentação saudável: Modifique gradualmente a sua dieta. Se algo não é do seu agrado reduza a sua quantidade ou elimine-o por completo. Com a prática desenvolverá uma voz interior que o orientará na seleção de uma dieta de acordo com o seu temperamento e constituição, uma dieta que permitirá conservar a eficácia física, a saúde e o vigor mental. Procure comer calmamente e num lugar sossegado. Não coma quando se sentir irritado. Espere um pouco até que a sua mente sossegue....

Receita de biomassa de banana verde  Ingredientes: Banana verde Água para cozer a banana Preparação Escolha um cacho de bananas bem verdes. Retire as bananas uma a uma do cacho, com cuidado para não rasgar a casca. Lave bem as bananas. Coloque uma panela de pressão com água e deixe ferver com a tampa aberta. Quando a água ferver coloque as bananas uma a uma e tape a panela (é necessário que as bananas sofram este choque térmico). Quando começar a sair vapor conte cerca de oito a dez minutos. Desligue o lume e espere que o vapor saia naturalmente (cerca de 20 minutos). Quando já não sair mais vapor, abra a panela e retire as bananas com o auxilio de uma pinça de salada. Deixe arrefecer um pouco, descasque as Bananas e bata-as, ainda quentes, no liquidificador ou com uma varinha mágica até obter uma pasta com uma textura semelhante à do leite condensado. Deixe arrefecer. Pode conservar no frigorifico, num frasco de vidro bem tapado por cerca de cinco dias ou no congelador, colocando ...

  Pequeno vídeo- Swami Dayananda - Aceite Tudo e Seja Feliz No passado domingo dia 17 de Novembro, o professor Simão Monteiro veio dar uma aula intensiva de yoga na nossa escola. No inicio, falou um pouco do propósito do yoga . Ensinou que já somos a felicidade e a plenitude que buscamos, que o yoga é um meio para reconhecer esta verdade.  Para reforçar essa mensagem tão linda e verdadeira, que o yoga nos ensina há milénios, deixo um pequeno vídeo de Swami Dayananda , com o tema, aceite tudo e seja feliz!  Assista ao vídeo. Carregue no link seguinte: https://www.youtube.com/watch?v=4sPA9dW8A6I Veja também um breve e maravilhoso documentário brasileiro com cerca de 30 minutos sobre a vida de  Swami Dayananda , Carregue no link seguinte: https://www.dharmalog.com/2018/08/16/o-legado-de-swami-dayananda-documentario-mestre-vedanta/ Swami Dayananda Saraswati,  nasceu em Village  Manjakkudi, Thiruvarur Dist  de  Tamil Nadu  na Índia, foi um prof...

  Mitologia hindu -   Quem é  Viṣṇu e os seus dez  avatāras   ? Uma querida aluna, que trabalha na área de agronomia, decidiu criar uma saudação à terra, diferente das que circulam na internet e segundo ela, que contasse a historia do planeta terra. Muito aplicada criou uma sequência de  āsanas maravilhosa. Na sequência que criou, intuitivamente fez referência aos animais aquáticos, terrestres e aéreos em representação da evolução da vida na terra. Foi então que lhe falei de  Viṣṇu e dos seus  avatāras , que  também representam a evolução da vida no nosso planeta. Quem é Viṣṇu ? Viṣṇu  provém da raiz sânscrita  viṣ , que significa pervasivo (aquele que se espalha, se difunde, representando a consciência ilimitada) ou  trabalhador. Viṣṇu  é um dos principais deuses do hinduísmo,  é o Deus da preservação ou sustentação do universo  e junto com  Śiva  ( o destruidor ou renovador do universo) e  Brahm...

Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma Recorde a espiração Simétrica do yoga, Samavṛtta Prāṇāyāma, carregue no link seguinte:  https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/09/samavrtta-pranayama-respiracao-quadrada.html

  Alguns āsanas para aliviar a dor ciática A dor ciática é diferente das outras dores de coluna porque é uma dor  intensa e aguda  que irradia da  zona lombar , percorrendo a  região posterior da coxa e da perna , muitas vezes estendendo-se até ao  pé . Normalmente manifesta-se apenas de um lado do corpo, sendo raro atingir os dois lados. Pode resultar de uma  compressão do nervo ciático ou do desgaste dos discos que se situam entre as vértebras   lombares . Pode estar associada a  hérnia discal,   más posturas, acidentes e movimentos repetitivos e   intensos na região lombar ou um processo inflamatório do músculo piriforme , músculo profundo do glúteo máximo e que é responsável pela rotação externa do quadril. Muitas vezes, a  dor  surge associada à  sensação de fraqueza ,  adormecimento dos membros inferiores, formigueiro ou sensação de choque elétrico , após fazer pequenos esforços, caminhadas ou após longos p...

  Recorde o Nauli, a  a auto massagem abdominal do yoga Recorde o Nauli, a  a auto massagem abdominal do yoga , carregue no link seguinte https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2022/10/nauli-auto-massagem-abdominal-do-yoga.html

  Receita de  khichadi   Nesta altura em que tem havido tantas viroses a atacar o intestino, deixo novamente esta receita, excelente para recuperar após os dias mais complicados. O  khichadi  é um prato utilizado e recomendado pela medicina  Ayurvédica . É uma combinação de arroz, lentilhas de feijão mungo, especiarias e manteiga  ghee . É um dos alimentos mais nutritivos e com efeitos curativos. Recomendados pela  Ayurveda  por ser considerado um alimento  sáttvico , equilibrado e harmonioso, que proporciona saúde e leveza ao corpo, vitalidade e que também equilibra os três  doshas* , os humores. Este alimento é indicado para qualquer pessoa, saudável ou convalescente, especialmente para quem tem dificuldades digestivas, uma vez que é leve e de fácil assimilação. É recomendado também para quem está a praticar  bhūtaśuddhi , a purificação dos elementos. É excelente para quebrar um jejum e para fazer durante a transição das esta...

 Recorde o   Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma Recorde o Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2024/10/surya-nadi-pranayama-e-chandra-nadi.html

  Y oga  no escritório ( meditação e alongamentos) Passa muito tempo em frente ao computador e tem tanto trabalho que a pausa para o almoço ou para ir à casa de banho já lhe parece excessiva? O tempo em frente às telas causa-lhe dores nos ombros, pescoço, cabeça e lombar? Pode parecer impossível para si, mas tirar uns minutos, para alongar um pouco, para se alimentar com calma e consciência, respirar fundo, meditar ou mesmo fazer uma pequena sesta, pode fazer toda a diferença na organização e clareza dos seus pensamentos, no planeamento da sua agenda, na preservação da sua energia e do estado emocional equilibrado. Experimente! 💚 Selecionei alguns exercícios muito simples! Pode fazê-los em apenas cinco minutos no seu escritório. Vai perceber que ajudarão a eliminar tensões e enfrentar o resto do seu dia. 1- Sente-se com as costas direitas e a cabeça alinhada com a coluna. A planta dos pés deve tocar no chão e as costas não devem encostar à cadeira, tracione toda a sua coluna,...

  Pergunta de um aluno - Porque não entoamos mantras em Port uguês? Na passada semana, uma querida aluna perguntou-me porque não vocalizávamos os mantras em Português, e o porquê de usar o sânscrito? 💙 Nesse mesmo dia, duas outras alunas brincaram ao ver o nosso mantra escrito no quadro, dizendo que em Português daria menos trabalho a escrever e todos entenderiam! 😊 Então, resolvi escrever sobre o assunto para esclarecer sobre o porquê do uso do sânscrito. Começando pela definição e objetivo do mantra: A palavra mantra é uma palavra em sânscrito e significa “instrumento para a mente ", man significa mente ou pensamento e tra , instrumento. São vários os objetivos ao entoar um mantra . Como o próprio nome indica, é uma forma de concentrar, disciplinar, serenar e limpar a mente. C olocando toda a nossa atenção na vocalizado e sons do mantra conseguimos estabilizar a mente. Podemos entoar um mantra mentalmente, murmurando-o ou repetindo em voz alta, mas todas estas formas ...

Recorde o mantra Oṁ svasti prajābhyaḥ paripālayantaṁ - mantra  da paz / invocação à felicidade Recorde o mantra , que é um dos mantras da paz e uma invocação à felicidade-  Oṁ svasti prajābhyaḥ paripālayantaṁ, carregue no link seguinte: https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/11/om-svasti-prajabhyah-paripalayantam.html

  Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma é a respiração completa com retenções, ritmo e bandhas . kumbhaka significa cântaro, e refere-se às retenções com e sem ar, bandhas são contrações e ativação de músculos, plexos e nervos. O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vita l, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão . Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, Execução: Sente-se numa posição confortável com as costas direitas; Coloque as mãos em  jñānamudrā , o gesto do conhecimento, unindo o dedo indicador ao polegar e estendendo todos os outros dedos. Pouse as mãos confortavelmente sobre os joelhos.  Inspire enchendo os pulmões e incline a cabeça para trás e contando por exemplo 4 tempos até encher os seus pulmões. Mantenha a cabeça inclinada para trás na  retenção com ar nos pulmões. Retenha o ar por 8 tempos, o dobro do tempo...