Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma

 Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma

Kūṁbhaka bandha Prāṇāyāma é a respiração completa com retenções, ritmo e bandhas.

kumbhaka significa cântaro, e refere-se às retenções com e sem ar, bandhas são contrações e ativação de músculos, plexos e nervos.

O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa,

Execução:

• Sente-se numa posição confortável com as costas direitas;
• Coloque as mãos em jñānamudrā, o gesto do conhecimento, unindo o dedo indicador ao polegar e estendendo todos os outros dedos. Pouse as mãos confortavelmente sobre os joelhos. 
• Inspire enchendo os pulmões e incline a cabeça para trás e contando por exemplo 4 tempos até encher os seus pulmões.
• Mantenha a cabeça inclinada para trás na retenção com ar nos pulmões. Retenha o ar por 8 tempos, o dobro do tempo da inspiração, faça também jihvabandha, a contração da língua contra o palato mole durante todo o tempo de retenção. Se é aluno avançado pode acrescentar o mūlabandha a contração dos músculos do pavimento pélvico.
• Expire lentamente em 8 tempos enquanto direciona o queixo para o peito.
• Faça uma retenção sem ar ( aqui o tempo é livre) enquanto faz bandhatraya, a contração tríplice: ( jalāṇḍhārabandha, a contração do queixo contra o peito; uḍḍīyanabandha a contração dos músculos do abdomen e mūlabandha, a contração dos músculos do pavimento pélvico). 
• Repita todos os ciclos. 
• Alunos iniciantes podem ficar concentrados apenas no ritmo respiratório: pūraka (inspiração) em 4 tempos; kumbhaka (retenção com ar ) em 8 tempos; recaka  (expiração ) em 8 tempos e śūnyaka (retenção sem ar ), tempo livre. 

Efeitos deste Prāṇāyāma:

• Aumenta a consciência corporal e respiratória;
• Ajuda a aumentar a capacidade e controle respiratório;
• Ajuda a eliminar tensões e estimula o sistema nervoso;
• É uma respiração energizante;
• Estimula o regula o funcionamento do sistema endócrino;
• Estimula a oxigenação do sangue, favorece a circulação e a eliminação de toxinas;
• Ajuda a obter mais e melhor concentração, auxilia na clareza mental;
• Proporciona o bhūtaśuddhi, a purificação dos elementos corporais,
• Proporciona tranquilidade e bem estar, etc

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação prévia de um professor.

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais. 

Boas práticas com consciência! 💙