vṛkṣāsana, a postura da árvore (e muito, muito mais)

 vṛkṣāsana

O vṛkṣāsana, a postura da árvore, é uma das posturas clássicas do yoga que consiste em ficar em equilíbrio sobre um só pé.

A explicação do passo a passo nesta postura não substitui a orientação de um professor e visa apenas orientar e facilitar a compreensão do que é falado na sala de prática.

Execução:

• Inicie em tadāsana, postura da montanha, construindo a postura pela base, deixando os pés paralelos, os braços ao longo do corpo. Feche os olhos, perceba a distribuição do peso corporal na planta dos pés, tome consciência de todo o seu corpo.
• Faça dṛṣṭi, fixando o olhar num ponto em frente imovel.
• Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, flexione a perna direita e traga a planta do pé direito para a parte interna da coxa esquerda.
• Inspire e eleve os braços acima da cabeça. Com a expiração desça os braços unindo as palmas das mãos em frente ao coração em Añjali mudrā. 
• Permaneça respirando conscientemente e de forma fluida, completa e profunda.
• Mantenha a coluna alinhada e faça uma ligeira retroversão da bacia, apontando o cóccix para o chão. Tente afastar o joelho ao lado ganhando assim maior amplitude na articulação da coxa. Deixe a musculatura das pernas e coxas ativa mas evite fazer hiperextensão dos joelhos.
• Não eleve os ombros, mantenha-os descontraídos.

Para desfazer a postura :

• Leve lentamente o joelho direito à frente e pouse suavemente o pé no chão.
• Compense para o lado oposto.

Para facilitar a entrada na postura:

• Eleve inicialmente o joelho à frente, colocando-o acima da altura da articulação da anca. Segure então o tornozelo e encaixe o pé na coxa. Caso não seja possível levar o pé tão alto, coloque-o perto do joelho, tendo o cuidado de não fazer força com o pé contra esta articulação. Pode também deixar o pé junto ao tornozelo.

Para manter o equilíbrio:

• Fixe o olhar e a atenção num único ponto, ekagrata. Nesta postura, pretendemos focar a mente, tal como na prática de meditação.
• Faça pratyāhāra, a abstração dos sentidos.
• Concentre-se na respiração.
• Contraia ligeiramente o abdominal e/ou sorria.
• Se falhar não se preocupe, estamos juntos para praticar e não para ser perfeitos!

Benefícios da postura da árvore:

• Desenvolve o equilíbrio e a consciência  postural.
• Estimula a coordenação neuromuscular.
• Fortalece a musculatura das pernas, dos tornozelos e do arco plantar.
• Auxilia na abertura pélvica.
• Aquieta a mente e auxilia a entrada em estados meditativos.
• Como todas as posturas de equilíbrio é excelente para conduzir a um estado de observação e autoconhecimento.

Por ser "a postura da árvore", este āsana desenvolve uma conexão com o elemento terra. As pernas e pés representam as raízes e a coluna o tronco da árvore. Tome consciência da firmeza da árvore, da sua imobilidade e sabedoria. Sinta essa força e sabedoria ascender através do seu “tronco”.

Pratique tapas, auto superação, praticando a sua imperturbável atenção.

Observe-se. Numa fase inicial tome consciência dos seus pensamentos e emoções:

Será que surgem pensamentos? Será que nos irritamos ou ficamos frustrados por perdermos temporariamente o equilíbrio, ou porque sentimos o pé deslizar sobre a licra das alças? A respiração acelera? Queremos desistir ou continuamos a tentar a estabilidade? Como nos sentimos após várias tentativas frustradas? 

Observe os seus movimentos. Tornaram-se mais automáticos e menos conscientes como resultado da perturbação interna? Deixamo-nos afetar pelo ambiente à nossa volta?

Não se julgue. É natural passar por todas estas fases de conflito e agitação interior. Todos passamos pelo mesmo! O importante é a auto observação que  conduzirá ao autoconhecimento.Trabalhe o seu equilíbrio interno.

Compreende agora porque praticar yoga é muito mais do que praticar āsana, as posturas?

Da próxima vez que lhe disserem que o yoga é muito parado, talvez possa recordar todo o trabalho interno que se faz durante uma prática. Yoga não é e não deve ser confundido com ginástica! 

Por outro lado, praticar yoga não significa executar um āsana na perfeição. Não significa colocar o pé no cimo da coxa e manter a estabilidade na postura da árvore. 

yoga é para a mente!

Na Índia, existem Sadhus, místicos, ascetas, praticantes de yoga que realizam práticas de grande disciplina e austeridade. Conta-se que alguns deles passam doze anos na postura da árvore até findar algum karma, ou com o objetivo de atingir a iluminação, transcendendo a sua natureza humana.

O nosso objetivo não é esse, mas experimente esta postura tendo em conta muito mais do que a arte de colocar o pé bem alto na coxa. Temos tudo ao nosso alcance para ir mais além.

Da próxima vez que executar o vṛkṣāsana, fique atento! 

"As árvores são poemas

que a terra escreve sob o céu

Nós derrubámo-las,

E com elas fizemos papel,

para podermos registar o vazio dentro de nós."

O livro da vida

Kahlil Gibran 

Boas práticas com consciência.

Faça da sua árvore um poema!