Pergunta de um aluno - Existe alguma técnica de yoga para ajudar a diminuir a dor de cabeça?

 Pergunta de um aluno - Existe alguma técnica de yoga para ajudar a diminuir a dor de cabeça? 

Uma querida aluna, muito sujeita a sofrer de enxaquecas e dores de cabeça, veio perguntar-me no final de uma prática, se existia alguma técnica no yoga que ajudasse a acalmar estas dores.

Dor latejante na cabeça; dor nos olhos, rosto ou testa; dor no pescoço ou nuca; sensibilidade à luz e aos sons; alterações na visão ( aparecimento de pequenos pontos luminosos, visão embaciada ou aura); náuseas; vómitos ou irritabilidade e confusão mental, são alguns dos sintomas que podem surgir e que podem ser bastante limitantes.

Existem muitas causas possíveis para dores de cabeça frequentes, como por exemplo:

Tensão emocional ( ansiedade ou stress); alterações hormonais (no caso das mulheres, por exemplo, o período menstrual, a gravidez ou a menopausa); crises alérgicas ou de sinusite; muitas horas passadas em frente a monitores; bruxismo ( movimentos involuntários com os maxilares, como morder ou ranger os dentes); desidratação; problemas de visão; más posturas, sono insuficiente, má alimentação, etc, etc…

Embora o objetivo principal do yoga não seja a cura, o que é certo é que algumas das suas técnicas podem ajudar a prevenir ou resolver muitos problemas e as dores de cabeça também estão incluídas.

Se já faz yoga há algum tempo, é natural que comece a ter mais consciência daquilo que fortalece o seu sistema imunitário e do que o fragiliza. Normalmente os yogis tendem a ter uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável e consciente, com boas rotinas e equilíbrio entre as horas de sono, de descanso, trabalho e práticas. Se é yogin, já está no bom caminho! 😀

Se a razão das dores de cabeça for a tensão emocional, o stress, as más posturas ou o débito de sono, a prática de yoga, com os seus prānāyāmas ( exercícios respiratórios), os āsanas feitos de forma consciente e coordenados com a respiração, podem fazer verdadeiros milagres. Um bom yoganidrā recupera/regenera o corpo e mente trazendo alguns dos benefícios de uma boa noite de sono. A localização da consciência também é uma ferramenta importante. Quando esta técnica é aliada à respiração é mais eficaz ainda. 

Quando as causas são hormonais, os prānāyāmas associados aos bandhas podem ser muito eficazes com o tempo, uma vez que têm uma ação direta sobre o sistema endócrino e nervoso, bem como sobre o foco e tranquilidade da mente. O próprio movimento, o exercício físico, também regula o sistema hormonal.

O jalāṇḍhārabandha, a ativação da garganta, ativa as glândulas do pescoço, tireóide e paratireóides, favorecendo o sistema endócrino. Veja aqui toda a informação:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/03/jalandharabandha.html

O uḍḍīyanabandha, o recolhimento do abdômen para dentro e para cima, tem vários benefícios, entre eles o equilíbrio emocional. Carregue no link seguinte:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/03/uddiyanabandha.html

O mūlabandha, a contração do pavimento pélvico, estimula o sistema nervoso central. Veja aqui toda a informação:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/03/mulabandha.html

E o jihvabandha, a compressão da língua contra o palato mole, atua sobre a pineal e a hipófise que tem uma ação direta sobre as outras hormonas. Carregue no link:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/jihva-bandha.html

Quando as dores de cabeça são alérgicas e provocam rinites e sinusites há técnicas de yoga que podem auxiliar na prevenção de futuras crises. O kapālabhāti (técnica de limpeza dos seios nasais e pulmões, feita em sala de aula) e o neti (técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais, feita em casa) são duas delas. veja aqui como executar cada uma destas técnicas:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/10/kapalabhati.html

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/06/o-neti-tecnica-de-purificacaolimpeza.html

Se as crises estiverem relacionadas com tensão ocular, os exercícios de Trātaka ( fixação ocular e movimento ocular) podem ser úteis, uma vez que fortalecem e descontraem os músculos oculares. 

Alguns prānāyāmas podem também ser uma mais valia neste caso. O ujjāyī Prāṇāyāma, a respiração do vitorioso, ou oceânica pode ajudar. Veja como executá-la: 

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/12/ujjayi-pranayama.html

O Nāḍīśodhāna prāṇāyāma também pode ser eficaz uma vez que revitaliza e tranquiliza o sistema nervoso. Veja aqui como se executa:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/11/nadi-shodhana-pranayama.html

O Chandra nāḍī prāṇāyāma também é benéfico. Veja aqui como executar:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/surya-pranayama-e-chandra-pranayama.html

Veja também a informação sobre o Bhramāri Prāṇāyāma que regula o sistema nervoso e ajuda na redução de dores de cabeça:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/01/bhramari-pranayama-o-pranayama-do.html

Algumas posturas, sendo extremamente relaxantes, podem aliviar os quadros de dores de cabeça, aqui ficam alguns exemplos:

O Biḍalāsana- 1- (a postura do gato, executada coordenadamente com a respiração) ; o balāsana- 2- ( postura da criança) ; o Paschimottanāsana- 3- ( a postura da pinça) ; o Baddha Konāsana- 4- deitado ( postura da borboleta); ananda Balāsana- 5- (postura do bebé feliz); o śāvāsana- 6- ( postura utilizada durante o yoganidrā, a descontração do yoga), etc.

A evitar:

Se as crises de dor de cabeça forem muito fortes deve evitar todas as invertidas ou posturas em que permaneça muito tempo de cabeça para baixo. Estas posturas levam uma maior quantidade de sangue ao cérebro e a tensão/pressão pode aumentar piorando o quadro. 

Algumas técnicas como o kapālabhāti ou o bhastrikā prāṇāyāma devem ser evitadas durante as crises, principalmente se a causa for sinusite ou rinites. Como prevenção o kapālabhāti e o neti podem ajudar.

 Uma respiração pouco consciênte e inadequada durante a prática também pode ser prejudicial.

Outras técnicas úteis:

Há também técnicas da auto massagem ayurveda, que através da pressão e massagem dos pontos marma, podem aliviar as dores de cabeça. Os pontos marma são pontos vitais que ao serem estimulados vão equilibrar a saúde e restabelecer o fluxo energético.

As técnicas milenares chinesas de automassagem, o Do-in, são igualmente valiosas.

Ficam de seguida alguns pontos para se aplicar a massagem: Deve pressionar estes pontos continuamente com a ponta do polegar. No ponto entre as sobrancelhas pressione continuamente com o dedo médio.

Apertar forte e continuamente os lóbulos das orelhas com o polegar e o indicador também é um tratamento recomendado. 

No entanto, se as dores forem fortes e persistentes consulte um médico especialista. 

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus professores João Paulo Dias, em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais.  Consultei também o livro " Do-In a milenar arte chinesa de acupunctura com os dedos " de Juracy Cançado, editora quatro estações. 💙