utthīta trikonāsana, a postura do triângulo

• utthīta trikonāsana, a postura do triângulo

 

O utthīta trikonāsana, a postura do triângulo, é um dos āsanas mais praticados no Haṭha Yoga.

Para executar corretamente esta postura há determinados cuidados e aspectos que tem de ter em conta, no entanto, não se esqueça que ninguém melhor do que você, conhece o seu corpo e os seus limites de segurança, por esta razão, adapte a postura à sua condição física, com consciência, bom senso e auto respeito.

Execução:

• Deixando, por exemplo, o pé esquerdo à frente, dê um passo grande com o pé direito atrás. O passo deve ser largo, cerca de cinco palmos, mas isto é relativo, esta distância não deve interferir na estabilidade e equilíbrio da postura, sinta o peso distribuído pelos dois pés.
• Alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o arco do pé direito, ou seja, o pé de trás forma um ângulo de cerca de 90 ou  60 graus em relação ao pé da frente, tendo sempre em conta o cuidado e o bom senso para não forçar o joelho. As pernas mantêm-se ativas, porém não faça hiperextensão dos seus joelhos.
• Comece por exemplo com a postura do guerreiro II, o Virabhadrāsana,
• Inspire profundamente e com a expiração, lentamente, faça uma flexão lateral, como se quisesse levar a sua mão esquerda ao pé esquerdo. A mão pode pousar na perna, tornozelo, pé ou no chão atrás do pé.
• O braço esquerdo fica esticado, sem bloquear o cotovelo e alinhado com o ombro direito. O braço direito fica também esticado e apontando o teto com a palma da mão voltada para a frente.
• Olhe para cima, para a mão direita, mas se sentir desconforto na cervical ou tonturas, mantenha a cabeça numa posição neutra, ou olhe mesmo para baixo, para o seu pé esquerdo. Manter o corpo alinhado é mais seguro e importante do que descer muito o tronco lateralmente ou chegar com a mão ao pé. Se não consegue fazer uma grande flexão lateral, pode apoiar a mão na perna, sem forçar ou empurrar o joelho ou num bloco. Se ainda assim sentir dificuldade, flita um pouco o joelho esquerdo.
• Alinhe toda a parte posterior do seu corpo, como se a sua cabeça ombros e nádegas estivessem encostados a uma parede
• Respire profundamente durante a permanência nesta postura.
• Para desfazer a postura inspire enquanto sobe lateralmente o seu tronco.
• Compense sempre para o lado oposto, tendo em conta que nem sempre temos a mesma mobilidade dos dois lados do corpo.

Benefícios:

• Fortalece e alonga os membros inferiores. 
• Aumenta a amplitude e flexibilidade da articulação da anca, dando mobilidade aos quadris.
• Melhora a flexibilidade da coluna vertebral e alivia as dores nas costas.
• Fortalece costas e pescoço.
• Ajuda a expandir ou a  abrir o peito permitindo uma respiração mais profunda.
• Estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
• Estimula o rejuvenescimento.

Precauções:

• Se tiver problemas na cervical mantenha a cabeça numa postura neutra
• Não bloqueie as articulações dos joelhos e cotovelos.
• Desça lateralmente lentamente e com consciência.

A explicação deste exercício serve apenas para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deve realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação prévia de um professor. 

Boas práticas, com consciência! :)