Dificuldades na execução do adho Mukha Svanāsana
Dificuldades na execução do adho Mukha Svanāsana
Por vezes as tensões acumuladas na zona do pescoço e ombros e a condição particular de alguns alunos que têm pouca flexibilidade na parte posterior da coxa e/ou nos músculos gastrocnémios ( músculos que ficam na parte posterior da perna, abaixo dos joelhos, na chamada "barriga da perna"), pode dificultar a permanência no adho Mukha Svanāsana.
Uma querida aluna, ao ouvir-me dizer que o adho Mukha Svanāsana era normalmente uma postura de recuperação, dirigiu-se a mim queixando-se que, para ela, esta postura era de todas, a que lhe criava mais desconforto e dificuldade na permanência.
Queixava-se exatamente de alguma tensão nos ombros e principalmente de um desconforto nestes músculos da “barriga” da perna vulgarmente chamados de gémeos. (Estes músculos têm como função flexionar o pé na articulação do tornozelo e flexionar a perna na articulação do joelho)
Ao longo do dia vamos acumulando diversas tensões musculares e a zona do pescoço e ombros é particularmente propícia a algum desconforto. Por vezes, alguma condição que afete a coluna cervical também ajuda a intensificar a dor e o cansaço no pescoço e ombros.
Ao executar o adho Mukha Svanāsana devemos ter atenção a diversos fatores que podem fazer toda a diferença:
Devemos dar prioridade à tração da coluna, desde a sua base até às primeiras vértebras cervicais. Para alguns praticantes, com pouca flexibilidade na parte posterior das pernas, para que haja tração da coluna é necessário que os calcanhares elevem do chão ou que se faça uma ligeira flexão dos joelhos. É preferível elevar os calcanhares e dobrar os joelhos que arredondar as costas ou não sentir a tração na coluna.
Os ombros e o quadril devem manter-se aproximadamente à mesma altura do chão e as escápulas devem permanecer abertas, (as omoplatas giram naturalmente para fora). A cabeça deve ficar alinhada com a coluna e o olhar deve ser dirigido para o espaço entre os joelhos. Os ombros devem manter a distância natural das orelhas.
Para todos os que que tendem a ter alguma rigidez nos ombros, é natural que se faça uma rotação interna dos ombros, girando os cotovelos para fora, isto deve ser evitado. O desconforto nos pulsos também pode criar tensões nos ombros. Enquanto o praticante não tem estrutura para manter esta postura corretamente, aconselham-se permanências menores, a flexão dos joelhos e elevação dos calcanhares do chão ou a colocação do antebraço no chão, na postura do golfinho ( Ardha Pincha Mayurāsana).
Desconforto nos músculos gastrocnémios:
A idade, a genética, a prática de exercício físico intenso ao longo da vida, o desporto de competição, o uso constante de saltos altos, as câimbras musculares, podem ser algumas das causas da pouca flexibilidade na parte posterior da coxa e principalmente nos músculos gastrocnémios, a “barriga” da perna.
Se, ao realizar o Adho Mukha Svanāsana, o desconforto nestes músculos o impedir de permanecer com conforto na postura ou de tracionar a coluna, então flicta os joelhos e eleve um pouco os calcanhares do chão.
Com o tempo pode tentar esticar um pouco mais as pernas e observar se já se sente mais confortável.
A permanência na postura deve ser mais reduzida se sentir desconforto. Pode mesmo pousar os joelhos no chão para descansar, elevando o quadril novamente quando se sentir recuperado.
Os āsanas e exercícios que alongam os músculos posteriores da perna e coxa também podem ajudar a longo prazo. O uso de bandas elásticas ou cintos podem auxiliar numa fase inicial.
https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2021/10/adho-mukha-svanasana.html
A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a oientação de um professor.
Boas práticas com consciência! :)
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus Professores Ricardo Gil e João Paulo Dias, em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais. <3
Comentários
Enviar um comentário