Bhramāri prāṇāyāma, a respiração do voo da abelha

Bhramāri prāṇāyāma, a respiração do voo da abelha

O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados modificados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

O Bhramāri prāṇāyāma é também conhecido como a respiração do zumbido da abelha ou do voo da abelha, pois o som que emitimos ao executar este exercício respiratório lembra o som de uma abelha a voar. 

Este é um dos prāṇāyāmas aconselhados para desenvolver a percepção dos sons internos e conquistar estados meditativos mais profundos. Conheça a ciência do Nāda-yoga, carregue no link seguinte:

https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2023/05/nada-yoga.html

Bhramāri prāṇāyāma ( o prāṇāyāma do zumbido da abelha)

Execução:

• Sente-se numa posição confortável, mantendo a coluna ereta e a cabeça no alinhamento da coluna. Abra o peito e descontraia os ombros. As pernas podem ficar cruzadas. Por vezes pode ser necessário recorrer a uma almofada ou bloco de meditação, de forma a que a posição não crie tensões que perturbem a concentração. As mãos em hasta mudrā. uma qualquer  mudrā usada para a realização dos prāṇāyāmas, como por exemplo em jñana mudrā. 
• Faça uma inspiração lenta, profunda, completa e nasal. Não faça retenções de ar.
• Tape os dois ouvidos em simultâneo usando os dedos indicadores e expire novamente pelas narinas reproduzindo o som do zumbido de uma abelha (Se reproduzir um som semelhante a um murmúrio, o som mmmm, de forma baixa e contínua, obtém um som semelhante ao zumbido das abelhas).
• Tente não contrair a musculatura do rosto.
• Se após alguns ciclos respiratórios começar a sentir os braços cansados, pouse as mãos nos joelhos enquanto inspira e tape apenas os ouvidos durante a expiração.
• Repita o exercício por cerca de dez ciclos respiratórios completos. Com o tempo e a prática pode aumentar para vinte ciclos respiratórios.
• Centre a sua atenção na vibração criada pelo som no seu crâneo.
• Quando terminar dirija a sua atenção para os sons internos do seu corpo.

Este prāṇāyāma também poderá ser executado realizando a expiração pela boca, ou tapando os ouvidos e simplesmente levando a atenção para os sons internos. Numa prática mais avançada o som do zumbido pode ser emitido também durante a inspiração.

Também pode ser realizado com o Shanmukhí mudrā, conhecido como yoni ou Deví mudrā . Este é o gesto das sete portas ou portões, pois fecha as sete portas de entrada dos órgãos sensoriais: Os dois ouvidos, os dois olhos, as duas narinas e a boca.

Efeitos:

• Induz a estados de abstração dos sentidos, pratyāhāra, e concentração profunda, dhāraṇā, tranquilidade e introspecção,
• É um excelente exercício para preparar para a prática de meditação, dhyāna.
• Auxilia a clarificação as ideias, pois ajuda a reduzir as instabilidades do pensamento.
• A vibração resultante deste exercício estimula os centros de força no corpo sutil, o viśuddha chakra, o chakra laríngeo, estimula também o anāhata chakra, o chakra cardíaco e o ājña chakra, o chakra situado no espaço entre as sobrancelhas.
• Esta técnica estimula o sistema nervoso e respiratório. Pode auxiliar em estados de dor de cabeça.
• Este exercício pode ser realizado sem contraindicações e com benefícios, por qualquer pessoa.
• Segundo o Professor Atul Mulji " Esta prática é excecionalmente boa para as grávidas, pelo efeito calmante que tem no feto, além de ser excelente para harmonizar o sistema nervoso e curar insónias"
• Segundo o professor Pedro Kupfer, nascido no Uruguai, um dos mais conceituados professores e estudiosos de yoga de todo o mundo, ” Este respiratório aumenta dramaticamente os níveis de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico é uma molécula segregada pelo nosso próprio organismo que está vinculada com as respostas de defesa do sistema imunológico." * Leia sobre um estudo relacionado com esta respiração e o aumento do óxido nítrico. (Este estudo foi-me gentilmente enviado pelo meu querido professor Pedro Kupfer) - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5726186/
• Estimula o nervo vago. Leia: Técnicas de yoga que estimulam o nervo vago- https://yoga-sadhana-pt.blogspot.com/2025/04/as-tecnicas-de-yoga-que-estimulam-o.html

*O óxido nítrico, NO, é uma molécula essencial necessária para a saúde geral. Trata-se de um radical livre produzido naturalmente pelo organismo, pode ser estimulado por exemplo pelo consumo de legumes verdes e antioxidantes e prática de exercício físico.
A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais. Também consultei o livro "Pranayama, a respiração sagrada do yoga" de Atul Mulji💙

Boas práticas com consciência! 💙