As técnicas de yoga que estimulam o nervo vago
As técnicas de yoga que estimulam o nervo vago
Durante as práticas da passada semana voltámos a rever o Simhāsana (a postura do leão). Esta é uma postura desafiante para ser transmitida, pois alguns alunos podem sentir alguma inibição ao praticá-la. Mas pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.💪
A postura do leão, descrita no Gheraṇḍa Saṁhitā, um manual de Haṭhayoga do século XVII, é executada mantendo os calcanhares cruzados e voltados para cima (por debaixo do períneo), ou, em alternativa e para alunos iniciantes, numa posição simples de joelhos, usando, por exemplo, um ou dois blocos para sentar e ajudar a aliviar a carga sobre os joelhos. Os joelhos tocam o solo e as mãos apoiam sobre os joelhos numa fase inicial.
Para executar esta técnica é feita uma inspiração longa, consciente e profunda pelas narinas e ao expirar elimina-se o ar pela boca e em simultâneo coloca-se a língua para fora (de forma enérgica) e executa-se o Jalāṇḍhārabandha (contração do queixo contra o peito). O olhar fica fixo na ponta do nariz (nasāgradṛiṣṭi), e é emitido um som forte ao expirar, que lembra o rugido de um leão. Pode-se ainda levar as mãos à frente com os dedos em garra.
Esta técnica está indicada na Gheraṇḍa Saṁhitā como uma prática que destrói todas as enfermidades. Também auxilia a desinibição, estimula a autoconfiança, tonifica os pulmões, a faringe, laringe, a tiroide e fortalece os músculos e nervos óticos, alivia a tensão dos músculos óticos e promove a observação do nosso rosto interno, sem máscaras nem tensões (antara mukha).
Esta semana, em que o tema das práticas foi Satya, a não mentira ou a verdade, esta técnica foi usada para estimular a percepção deste rosto, sem tensões , sem máscaras, o rosto que expressa aquilo que na verdade somos.
Os antigos sábios e praticantes de yoga detinham uma sabedoria inata e ancestral e percebiam o efeito das posturas e técnicas do yoga na saúde física, mental, emocional e energética. Hoje em dia, estamos menos conectados com a nossa sabedoria interna, e temos os estudos médicos e científicos a justificar e explicar os benefícios destas técnicas.
Atualmente sabemos que, práticas como o Simhāsana, o ujjāyī Prāṇāyāma (a respiração oceânica), ou o bhrāmarī Prāṇāyāma (a respiração do voo da abelha), o Jalāṇḍhārabandha ( a ativação da garganta pela compressão do queixo contra o peito), o mantra, e tantas outras, estimulam beneficamente o nervo vago.
Mas afinal o que é o nervo vago e de que forma é estimulado?
O nervo vago está inserido no sistema nervoso parassimpático (parte do sistema nervoso autónomo que é responsável por regular muitas das nossas funções involuntárias como frequência cardíaca e digestão).
É composto por neurónios localizados no cérebro e no sistema nervoso periférico que enviam os seus axónios para chegarem a músculos, órgãos e glândulas. Este nervo tem origem na parte de trás do bulbo, uma estrutura que liga o cérebro com a espinal medula, e sai do crânio por uma abertura chamada de forame jugular, descendo pelo pescoço e tórax até terminar no abdomen.
O nervo vago também é denominado de nervo pneumogástrico (pois regula a função dos pulmões, estômago e intestino) e ainda como nervo X, uma vez que é o décimo par (de doze nervos cranianos) que é responsável pela ação motora e sensitiva.
É o maior de todos os nervos cranianos.
No seu trajeto, o nervo vago conecta-se com órgãos como a faringe, laringe, esôfago, coração, intestino e pâncreas e, através deles, o cérebro controla o seu funcionamento.
A ativação do nervo vago e do sistema nervoso parassimpático tende a ter um efeito relaxante no corpo, promovendo funções que mantem o equilíbrio interno do organismo.
Algumas das funções do nervo vago são:
- Regulação da frequência cardíaca;
- Regulação e controle do pulmão e dos movimentos respiratórios;
- Regulação da pressão arterial;
- Regulação do sistema linfático;
- Coordenação dos movimentos peristálticos do estomago e intestino e estimulação da produção de suco gástrico;
- Ativação do reflexo da tosse, deglutição e vómito;
- Ativação das cordas vocais que interferem no produção da voz;
- Produção de suor;
- Produção de saliva e paladar (sensação do sabor azedo e amargo);
- Interfere na função mental e na regulação do stress;
Este nervo pode ser estimulado das seguintes formas:
- Através de técnicas respiratórias do yoga;
- Através da exposição ao frio;
- Através da vocalização de mantras, do ato de cantar, murmurar;
- Através do uso de técnicas de meditação, do yoganidrā e técnicas de regulação do stress;
- Através da compressão do queixo contra o peito (Jalāṇḍhārabandha);
- Através da compressão da língua contra o palato mole (jihvabandha);
- Através do ato de esticar a língua para fora da boca de forma enérgica (como se faz na postura do leão);
- Através das técnicas de Dṛṣṭi, a fixação do olhar;
- Através de massagem suave na zona da garganta e pescoço;
- Através da adoção de um estilo de vida saudável mantemos o nervo vago também saudável;
- No âmbito médico através da estimulação por impulsos elétricos sobre o nervo vago (como tratamento complementar para certos tipos de epilepsia e depressão resistentes), etc.
https://www.youtube.com/watch?v=pkzUM_eoGJk
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e em pesquisas pessoais💙
Comentários
Enviar um comentário