Reveja o Caṇḍalī prāṇāyāma
Reveja o Caṇḍalī prāṇāyāma
"Caṇḍalī prāṇāyāma, o prāṇāyāma energizante, é também conhecido em tibetano como tummo (gtum-mo). O nome Caṇḍalī (चण्डली) está vinculado com Durgā Devī, a Deusa da Força. Esta prática aparece nos antigos textos do Hevajra Tantra e do Mahāsiddha Kṛṣṇācarya." ( Professor Pedro Kupfer)
Caṇḍalī é um dos nomes da Deusa Durgā, também chamada de Maa Durgā, mãe Durgā. Esta deusa representa um dos aspetos de Pārvatī, consorte de Śiva.
Durgā significa " invencível", representa uma bela Deusa, uma caçadora de demónios, uma guerreira com oito braços que cavalga em cima de um tigre ou um leão. O Caṇḍalī prāṇāyāma é um prāṇāyāma energizante, forte e que ativa o fogo interno, tem o nome da Deusa pois representa a força, e o despertar da kuṇḍalinī, a energia ígnea, a consciência presente em tudo.
Execução:
- Sente-se em qualquer posição confortável de meditação, mantenha a coluna ereta.
- Coloque as mãos em jñāna mudrā, unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos estendidos. As mãos podem ficar pousadas sobre os joelhos e voltadas para cima.
- Mantenha os olhos fechados, e concentre-se na sua respiração, fazendo uma respiração profunda e completa.
- Contraia ligeiramente a glote realizando o ujjāyī Prāṇāyāma (fazendo com que o ar, ao passar na glote provoque um discreto sussurro). Mantenha o mūlabandha (contração dos músculos do pavimento pélvico) e o uḍḍīyanabandha (ativação do abdomen).
- Depois, deixe que o tempo de inspiração se torne aproximadamente o mesmo tempo de expiração. O ritmo desta respiração não deve ser tão lento quanto o da respiração completa, mas também não deve ser tão rápido quanto o bhastrikā prāṇāyāma.
- Faça um ciclo de 10 respirações, intensas e acompanhadas do ujjāyī e dos bandhas.
- Faça um novo ciclo de 10 respirações um pouco mais rápidas.
- Faça um terceiro ciclo ainda mais rápido, tendo o cuidado de não ultrapassar o ritmos do bhastrikā prāṇāyāma.
- Faça uma retenção com os pulmões vazios e mantenha o bandhatraya, a “contração tríplice” ( o jalāṇḍhārabandha ou a ativação da garganta, o uḍḍīyanabandha, o recolhimento do abdômen e o mūlabandha, a contração dos músculos do pavimento pélvico).
- Faça uma nova retenção, agora com os pulmões cheios e realize novamente o bandhatraya.
- Termine mantendo alguns ciclos de uma respiração espontânea.
- Conforme o tempo, a experiência e a forma como o corpo está preparado para este exercício, vá aumentando o numero de ciclos gradualmente.
- Prāṇāyāma energizante;
- Promove o aumento da capacidade e do controle respiratório;
- Ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de calma, de tranquilidade interior e clareza mental;
- Promove uma respiração mais limpa e suave.
- Pode ajudar a dissolver padrões mentais ou atenuar de estados de tristeza, raiva, e emoções fortes.
- Por ser um exercício energizante recomenda-se alguma cautela, não deve realizá-lo antes de dormir.
- Não recomendado na gravidez e em quadros de hipertensão, cardiopatias e glaucoma.
Comentários
Enviar um comentário