Mantra Prāṇāyāma

Mantra Prāṇāyāma

Mantra Prāṇāyāma, é um prāṇāyāma que une a visualização, a respiração (ritmo 1-2-3-0) e mentalização de um mantra.

Execução:

• Sente-se numa postura firme, com as costas direitas mas porém confortável;
• Coloque as mãos em jñāna mudrā (unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos estendidos.), pouse as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima ou para baixo conforme seu objetivo;
• Inspire, pelas narinas num determinado tempo (por exemplo 4 tempos até encher os pulmões) ao inspirar visualize a absorção do prāṇa (energia vital) pelas narinas e ao longo do percurso até aos pulmões e das nāḍīs (canais por onde flui o prāṇa);
• Retenha o ar nos pulmões pelo dobro do tempo da inspiração (8 tempos) e concentre-se no Ājña Chakra, o sexto chakra ou o  ponto entre as sobrancelhas;
• Expire até vazar totalmente os pulmões em 12 tempos (três vezes o tempo da inspiração) vocalizando o mantra Om de forma contínua. Faça-o mentalmente.

Efeitos:

• Foco e concentração da mente;
• Excelente exercício de preparação para a meditação;
• Trabalha o controle  e a capacidade respiratória;

Boas práticas, com consciência🙏

Esta explicação não substitui as orientações presenciais do seu professor. Não realize qualquer técnica sem a supervisão e orientação do seu professor de yoga. 

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e em  pesquisas pessoais💙