Recorde a Samavṛtti Prāṇāyāma, a respiração quadrada do yoga

 Recorde a Samavṛtti Prāṇāyāma, a respiração quadrada do yoga

Nota- Não confundir o Samavṛtti Prāṇāyāma com o Samavṛtta Prāṇāyāma, o primeiro é a respiração quadrada do yoga, o segundo a respiração simétrica. 

O Samavṛtti Prāṇāyāma, é como já foi referido, a respiração quadrada do yoga. Também é chamado, em algumas escolas de Chaturanga Prāṇāyāma. Chatur significa quatro e anga, membros ou partes. 

Neste prāṇāyāma, para além do momento dedicado à inspiração e do momento dedicado à expiração, existe ainda um tempo para a retenção com os pulmões cheios de ar e um tempo de retenção com os pulmões vazios. São quatro fases da respiração executadas com a mesma duração de tempo.

O facto da inspiração, expiração e retenções durarem o mesmo tempo justifica o nome deste prāṇāyāma. Sama, significa uniforme. O facto de ajudar a acalmar as oscilações da mente justifica o termo vṛtta.

Existe um sūtra da autoria do sábio Patañjali, considerado o pai do yoga, que nos diz que o yoga é a supressão ou cessação das instabilidades da mente.

yogaścittavṛttinirodhaḥ

Toda a prática de yoga visa, ou tem como objetivo este desapego ou a "não identificação" com os pensamentos ou com a matéria da mente. Este exercício respiratório diminui a amplitude destas oscilações da mente.

Execução:

• Sente-se numa posição firme e confortável com as costas eretas. Utilize uma mudrā para a execução de prāṇāyāmas, por exemplo, o Jñāna mudrā, unindo os dedos indicador e polegar e mantendo os restantes dedos estendidos.
• Comece por dirigir a sua atenção para a respiração. Inspire lenta e profundamente enchendo os pulmões e contando, por exemplo, quatro tempos. Expire lentamente contando os mesmos quatro tempos. Estes quatro tempos não significam quatro segundos, mas os “seus” quatro tempos necessários para encher e para retirar todo o ar dos pulmões. Esta contagem não deve causar ansiedade ou tensão. Reduza o tempo, se necessário, mas mantenha o tempo da inspiração semelhante ao de expiração e retenções.~
• Depois, junte as retenções: Faça uma inspiração contando quatro tempos, faça uma retenção com ar nos pulmões, antarakūṁbhaka, contando quatro tempos, expire contando mais quatro tempos e retenha sem ar nos pulmões, bahyakūṁbhaka, por mais quatro tempos.
• Aqui termina um ciclo completo. Repita por mais nove ciclos.
• Se sentir ansiedade reduza o tempo de retenções ou o número de ciclos executados. Seja consciente.

Resumindo, neste exercício:

• Inspire contando quatro tempos;
• Retenha com os pulmões cheios, contando quatro tempos;
• Expire contando quatro tempos;
• Retenha sem ar, contando quatro tempos.
• Alunos mais avançados podem usar o mūlabandha, a contração do pavimento pélvico, e o uḍḍīyanabandha, a contração ou recolhimento do abdômen. Com as retenções cheias e vazias, podem ainda usar o khecarīmudrā, a contração da língua contra o palato mole e o jalāṇḍhārabandha, a pressão suave do queixo contra o peito.

Repita por mais nove ciclos. Observe a mente, tentando não se identificar com os pensamentos que possam surgir.

Benefícios do Samavṛtti prāṇāyāma:

• É um excelente exercício para iniciar a experiência com as retenções ( com e sem ar);
• Auxilia o acalmar da mente;
• Auxilia a entrada nos estados meditativos;
• Alivia a ansiedade;
• Aumenta a consciência e capacidade respiratória e a absorção do prāṇa, a energia vital.
• Auxilia o praticante a manter um estado de equanimidade

O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso, e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais. 💙