Pergunta de um aluno
Pergunta de um aluno
Na passada semana uma querida aluna questionou-me acerca da respiração no yoga.
Ela havia feito uma prática com um professor que recomendou que a inspiração fosse feita pelo nariz e a expiração pela boca.
Será então que a respiração deve ser nasal ou mista?
Antes de responder especificamente a esta pergunta sugiro que leiam: " Características da respiração no yoga ( prāṇāyāma)"
Carregue no link seguinte:
https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2023/03/caracteristicas-da-respiracao-no-yoga.html
Ayāma traduz-se em expansão.
Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, a energia vital.
Esta técnica tem muitos e variados objetivos, auxilia no controle da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, sereniza ou revitaliza o corpo e a mente, purifica o corpo, auxilia na prática de vários desportos, aumenta a capacidade e a consciência corporal, entre outros.
A respiração no yoga deve ter determinadas características para ser considerada um prāṇāyāma: Deve ser uma respiração profunda, completa consciente, lenta, silenciosa, controlada, com a mínima projeção de ar e deve ser nasal.
Mas porquê uma respiração nasal?
- A respiração nasal é a mais indicada, uma vez que, respirando pelo nariz o ar sofre uma filtragem, devido à presença dos pêlos nasais e do muco. As impurezas e as partículas alergênicas, nocivas, ficam retidas nas fossas nasais e não passam para os pulmões, ou passam em menor quantidade.
- O ar também aquece ao entrar pelas narinas, devido à presença da pilosidade e devido ao estreitamento dos canais bem como ao tecido conjuntivo da cavidade nasal que é amplamente vascularizado. Desta forma, a temperatura do ar aproxima-se da temperatura interna do corpo.
- Por outro lado, os prāṇāyāmas também têm como objetivo o aquietamento da mente. Quando inspiramos e expiramos pelo pelo nariz, o esforço e a atenção necessária para realizar esta respiração é quase nulo. Pelo contrário, quando inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca, existe um esforço, por mínimo que seja, que pode levar à dispersão da mente. Não é tão natural esta respiração e exige um determinado esforço aplicado.
Feche os olhos, aquiete a mente, inspire e expire pelo nariz. Observe o esforço utilizado e observe a ação desta respiração na mente.
Faça agora o mesmo mas, inspire pelo nariz e expire pela boca, sinta os efeitos desta respiração. Observe o esforço e a atenção colocada na transição da respiração nasal para a respiração utilizando a boca.
Por fim, inspire e expire pela boca, observe e tire as suas conclusões.
Contudo, se existir obstrução nasal, pode ser mais confortável adaptar temporariamente o exercício e respirar pela boca, fale com o seu professor.
O yoga é uma prática pessoal, não pretende ser uma disciplina rígida, se por algum motivo, algum exercício respiratório não lhe provoca bem estar, ou lhe cauda ansiedade, fale com o seu professor para que ele o ajude a adaptar a prática. Para si, pode ser mais confortável expirar pela boca, pelo menos numa fase inicial.
Existem alguns prāṇāyāmas do yoga, como o śītal e o śītkarī prāṇāyāma, em que a indicação é a oposta, que se respire pela boca, esses prāṇāyāmas têm objetivos específicos, nomeadamente o arrefecimento corporal, combater a fome e sede, etc
A respiração do sopro ha, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, soltando os braços à frente e fletindo o tronco, também é uma exceção, mas tem objetivos específicos, como o de libertar tensões, reprogramar as emoções e libertar condicionamentos.
Carregue no link seguinte para conhecer estes exercícios:
https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/05/pergunta-de-um-aluno.html
Existe, nalgumas tradições, nomeadamente no budismo, no zazen, algumas respirações em que é recomendada a expiração pela boca. Cada tradição terá os seus objetivos.
Resumindo, a respiração nasal é a mais indicada e equilibrada, mas tudo pode ser adaptado conforme os objetivos e as tradições.
Boas práticas, com consciência!💚
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor João Paulo Dias, Professor Ricardo Gil, Mestre DeRose, em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais. 🙏
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