Japa Prāṇāyāma

Japa Prāṇāyāma

Japa é a prática de repetição de um mantra e Prāṇāyāma são exercícios respiratórios de controle e expansão do prāṇa (energia vital)

"Mantra prāṇāyāma é uma das múltiplas formas de sagarbhaprāṇāyāma, que é a fusão de respiração com o japa, ou seja, a fusão da respiração com a repetição mental de um mantra" (Professor Pedro Kupfer). 

Este exercício também pode ser chamado de pranava prāṇāyāma. 

Comece por fazer alguns ciclos de respiração completa, pode usar o ritmo 1: 2: 3: 0, ou seja, por exemplo: 4 tempos para inspirar; 8 tempos para reter com os pulmões cheios; 12 tempos para expirar e não usar a retenção vazia.

Ao expirar, associe a expiração à emissão do mantra Oṁ. 

Execução:

• Sente-se com as costas eretas em qualquer dhyānāsana (postura de meditação). Coloque as mão por exemplo em jñāna mudrā, (unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes estendidos), e leve a atenção à respiração. Faça alguns ciclos de respiração completa.
• Inspire em 4 tempos, mentalizando a absorção do prāṇa (energia vital)  através das narinas até ao Ājña Cakra (cakra situado no ponto entre as sobrancelhas).
• Mantenha o amṛtakūmbhaka (retenção com ar nos pulmões) pelo dobro do tempo  da inspiração, neste caso por 8 tempos. 
• Concentrando-se no Ājña Cakra (ponto entre as sobrancelhas) . Expire contando três vezes o tempo da inspiração, ou seja, 12 tempos e emitindo o mantra Oṁ de forma contínua, até esvaziar totalmente os pulmões.
• Não faça retenção com os pulmões vazios.
• Inicie um novo ciclo.

Efeitos:

• Concentração;
• Auxilia nos exercícios de meditação;
• Trabalha  o controle respiratório e aumenta a capacidade respiratória;
• A mente em prática de japa mantra absorve toda a energia intrínseca do mantra repetido. Tira o foco da mente na agitação, nos receios e duvidas porque se concentra no japa.