Pergunta de um aluno - Porque o kapālabhāti pode produzir a sensação de brilho no crânio?

Pergunta de um aluno - Porque o kapālabhāti pode produzir a sensação de brilho no crânio?

Esta semana praticámos o kapālabhāti .

O  kapālabhāti é uma das Kriyās do Ṣaṭkarma, as seis ações do Haṭha Yoga, que visam a limpeza e a purificação do corpo físico e subtil.

Kriyā significa ação e kapālabhāti significa crânio brilhante ( kapāla = crânio; bhāti = brilhante) este é um exercício de limpeza das vias respiratórias e pulmões e pode produzir uma sensação subtil de crânio luminoso.

Mas porque pode surgir esta sensação de crânio brilhante? Esta foi a pergunta de uma querida aluna.

A sensação de ”crânio brilhante” resultante da execução do kapālabhāti, pode ser explicada, em grande parte, pela alteração da ventilação pulmonar.

Nesta técnica fazem-se expirações vigorosas e rápidas com o auxilio dos músculos abdominais. A inspiração, pelo contrário, ocorre de fora mais passiva. Isto modifica a ventilação pulmonar.

Quando respiramos desta forma, eliminamos CO2 dos pulmões mais rapidamente do que o organismo o produz.

O CO2 é um dos reguladores mais importantes do calibre dos vasos cerebrais. Quando o CO2 desce, ocorre vasoconstrição dos vasos o que reduz temporariamente o fluxo de sanguíneo cerebral. Este fenómeno pode resultar numa alteração dos estados de consciência e da atenção e pode ser responsável pela sensação de cabeça leve, sensação de clareza mental e a tal sensação de luminosidade.

Este exercício também influencia as redes cerebrais envolvidas na atenção e percepção corporal. Uma sensação interna de luminosidade pode resultar da forma como o cérebro integra estes sinais. 

Dependendo da intensidade e duração da técnica os níveis de oxigénio e de dióxido de carbono podem ser alterados. A hiperventilação pode aumentar ligeiramente a saturação de oxigénio, mas é algo muito simbólico uma vez que o sangue arterial já está, em principio, muito saturado de oxigénio. Talvez a alteração mais significativa seja ao nível da diminuição da concentração de CO2 .

A concentração baixa de CO2  pode ser prejudicial?

Pode, se for excessiva.

Uma prática breve, moderada e acompanhada por um professor consciente, pode trazer benefícios temporários, como a ativação do sistema nervoso parassimpático e uma sensação de calma, tranquilidade, clareza mental, concentração e energia.

O organismo tem sistemas muito eficazes para corrigir alterações a nível da concentração de CO2 e assim que se interrompe a hiperventilação o CO2 volta a subir.

Pense numa corrida. Ao correr, a sua frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial e o consumo de O2 aumenta. Estes efeitos, não são benéficos a longo prazo, mas não são prejudiciais a curto prazo e podem mesmo ser benéficos, se controlados e executados com moderação. Passa-se o mesmo com o kapālabhāti.

Mas, tal como é necessário ter alguns cuidados quando saímos para correr, (principalmente quando somos corredores iniciantes), também é necessário alguns cuidados ao executar o kapālabhāti. 

Cuidados a ter na execução do kapālabhāti:

• Abrande ou pare se sentir tonturas ou formigamento. Quando diminui o CO2 no sangue, o PH aumenta e o sangue fica mais alcalino. Uma alcalinização excessiva pode provocar tonturas, formigamento e outros sintomas. Se for temporário não oferece risco, mas seja moderado e pare ou abrande em caso de tontura ou formigamento.
• Abrande ou pare se sentir ritmo cardíaco irregular, enjoo ou mau estar
• Evite fazer este exercício durante crises de sinusite e em casos de obstrução das narinas, pois pode causar um aumento da pressão nos ouvidos ou dor de cabeça. Evite igualmente no caso de infeções dos ouvidos e otites;
• Cuidados especiais em caso de cardiopatias; Pressão arterial alta;
• Evite em caso de sangramento nasal;
• Pare o exercício se surgir algum tipo de dor;
• Não realize em caso de glaucoma;
• Não realize por precaução durante a Gravidez;
• Evitar fazer durante a noite, pois pode interferir com a qualidade do sono, por ser energizante.

Conheça agora os benefícios e efeitos deste exercício:

• Limpeza dos seios nasais e garganta;
• Limpeza dos pulmões;
• Limpeza das nāḍīs, canais subtis por onde flui o prāṇa, a energia vital.
• Tonificação do abdomen;
• Massagem dos órgãos abdominais;
• Provoca alteração da ventilação pulmonar temporariamente, o que leva a uma diminuição temporária do CO2 arterial. Esta alteração, quando temporária, controlada e bem acompanhada pode trazer diversas vantagens, algumas delas aqui descritas.
• Pode provocar uma sensação de brilho e clareza mental;
• Fortalecimento do sistema nervoso;
• Acelera o metabolismo;
• Favorece a prática de prāṇāyāma (exercícios respiratórios do yoga);
• É energizante;
• Favorece a prática de concentração e meditação;
• Aumenta a autoconfiança; 
• Pode ajudar a atenuar estados de depressão e tristeza.

De acordo com o Gheraṇḍa saṃhitā, um manual do Haṭha Yoga do século XVII, o kapālabhāti tem efeitos curativos.

O Haṭhayoga Pradīpikā, texto clássico do yoga, refere o kapālabhāti como uma forma de eliminar todas as doenças devido a kapha. (HYP.II.35)

Segundo a tradição médica hindu, o ayurveda, o organismo possui três tipos de humores ou doshas, são eles Vata, Pitta e Kapha. Estes humores estão associados à saúde quando estão equilibrados e às doenças quando estão desequilibrados. Segundo o Haṭhayoga Pradīpikā, um dos mais conhecidos e influentes manuais de Haṭha Yoga, as seis ações ou Ṣaṭkarma, são necessárias a quem tem excesso de fleuma (kapha), o muco segregado pelas mucosas. Destas ações faz parte o kapālabhāti.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 😊 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais.