Nāḍīśodhāna prāṇāyāma, a respiração alternada
Nāḍīśodhāna prāṇāyāma , a respiração alternada
Prāṇāyāmas são exercícios respiratórios que visam o controle ou a expansão do prāna, a energia vital.
Quando se fala de prāna não se faz referência apenas ao ar que respiramos, mas à energia vital contida no ar, que também absorvemos do sol, dos alimentos, etc. No caso da respiração é a energia absorvida pelos seres vivos através do ar que respiramos.
O Nāḍīśodhāna prāṇāyāma é um dos principais exercícios respiratórios do yoga. Conhecido como - respiração alternada. Pode ser realizado todos os dias de preferência em jejum.
Consiste numa respiração completa, profunda e consciente realizada com alternância da narina em atividade.
- Sente-se em qualquer posição firme e confortável, com as costas direitas e as pernas cruzadas.
- As mãos poderão ficar colocadas em jñana mudrā, vishnu mudrā ou nasagra mudrā por exemplo.
- Obstruir a narina direita, inspirando pela narina esquerda. Realizar Kumbhaka, retenção do ar nos pulmões.
- Com ar nos pulmões troque a narina em atividade.
- Obstruir agora a narina esquerda e expirar pela narina direita. Volte a inspirar pela narina direita e troque a narina com os pulmões cheios para expirar pela esquerda e assim sucessivamente.
- Troque a narina em atividade sempre com ar nos pulmões e apenas para expirar.
- Termine expirando pela narina esquerda, narina com que iniciou o exercício.
- Repita, por exemplo, por dez ciclos respiratórios, ou até sentir que as narinas respiram de forma igual ou muito semelhante. Com o tempo aumente gradualmente o número de ciclos. Diz-se que quando as duas narinas estiverem equilibradas e a respiração fluir de igual forma pela narina direita e esquerda, estamos na condição ideal para iniciar a meditação.
- Nota: Não deve perder o folego ou sentir que o ritmo cardíaco acelera. Realize uma respiração completa, profunda e consciente ao seu ritmo. O tempo de retenção com os pulmões cheios, kumbhaka, deve ser sempre avaliado por si, sempre dentro do seu limite de segurança. Os alunos iniciantes podem realizar o exercício sem fazer a retenção.
Efeitos:
- Este exercício promove o bhuta shuddhi, a limpeza do corpo subtil e a desobstrução e equilíbrio: das nadis, canais por onde circula o prāna , a energia vital;
- Equilibra o hemisfério direito e esquerdo do cérebro;
- Revitaliza e tranquiliza o sistema nervoso;
- Melhora os reflexos e a coordenação motora e respiratória;
- Desenvolve a concentração;
- É um excelente exercício preparatório para a prática de meditação.
Este exercício não tem contraindicações se for feito sem contrações (bandhas) e sem retenções e pode ser realizado por qualquer pessoa, qualquer praticante de yoga, iniciante ou não. No entanto observe o seu corpo e seja sempre responsável.
Recorde também o Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma, carregue no link seguinte:
Quando se direciona a atenção a uma narina de cada vez, executando o Nāḍīśodhāna prāṇāyāma, mas sem tampar fisicamente as narinas, ou seja, quando se mantem as duas narinas destapadas, mentalizando o ar a entrar e a sair alternadamente de cada narina, estamos a executar o Manasika Nāḍīśodhāna prāṇāyāma.
Manas significa mente.
Este é um exercício muito interessante para se fazer, que inicialmente pode ser desafiante para o praticante, mas, uma vez conquistada a capacidade de concentrar a atenção numa narina apenas, normalmente não se perde mais essa percepção ou capacidade.
A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.
Boas práticas, com consciência! 💗
A informação que partilho convosco é inspirada nos ensinamentos dos professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias, Ricardo Gil e pesquisas pessoais.
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